基督复临安息日会青年荣誉解答手册/露营/均衡食谱

美国农业部食物金字塔

食物类别	谷物	蔬菜	水果	牛奶	肉类和豆类
10岁男性	7盎司	3杯	2杯	3杯	6盎司
10岁女性	6盎司	2.5杯	2杯	3杯	5.5盎司
11岁男性	7盎司	3杯	2杯	3杯	6盎司
11岁女性	6盎司	2.5杯	2杯	3杯	5.5盎司
12岁男性	8盎司	3杯	2杯	3杯	6.5盎司
12岁女性	7盎司	3杯	2杯	3杯	6盎司
13岁男性	9盎司	3.5杯	2杯	3杯	6.5盎司
13岁女性	7盎司	3杯	2杯	3杯	6盎司
14岁男性	10盎司	3.5杯	2.5杯	3杯	7盎司
14岁女性	8盎司	3杯	2杯	3杯	6.5盎司
15岁男性	10盎司	5杯	2.5杯	3杯	7盎司
15岁女性	8盎司	3杯	2杯	3杯	6.5盎司

当然你可以自由选择你喜欢吃的食物，但这里有一些想法，包括它们所属的食物类别

推荐早餐食物

• 煎饼（谷物）
• 燕麦粥（谷物和牛奶）
• 冷麦片（谷物和牛奶）
• 法式吐司（谷物，肉类和豆类）
• 炒鸡蛋（肉类和豆类）
• 素食早餐香肠（肉类和豆类）
• 香蕉（水果）
• 热巧克力

推荐午餐和晚餐食物

• 干草堆（谷物，肉类和豆类，乳制品，蔬菜）
• 苹果，橙子，香蕉（水果）
• 烤奶酪（谷物，乳制品）
• 素食汉堡（谷物，肉类和豆类，蔬菜）
• 素食热狗（谷物，肉类和豆类）
• 素食辣椒（肉类和豆类，蔬菜）
• 沙拉（蔬菜）
• 果汁（水果）
• 配番茄酱和帕尔马干酪的意大利面（谷物，蔬菜，乳制品）
• 配辣椒，洋葱，豆类和奶酪的意大利面（谷物，蔬菜，乳制品和肉类和豆类）
• 花生酱和果酱三明治（谷物，肉类和豆类，水果）
• 通心粉和奶酪（谷物，乳制品）
• 棍子上面包（谷物）