安息日会青年荣誉解答手册/外展/基督教仪容与礼仪

基督教仪容与礼仪
外展 世界总会	技能等级 2
	首次推出年份：1975

目录

1. 耶稣在青年时期培养了哪些均衡的优势组合？（路加福音 2:52）

路加福音 2:52（新国际版）
耶稣在智慧和身材上都增长，在上帝和人面前都蒙恩。

这段经文表明耶稣在智力上（智慧）和身体上（身材）都成长。他还灵性上成长（在上帝面前蒙恩）和情感上成长（在人面前蒙恩）。这四方面的人格成长也是安息日会教育体系和探路者计划的重点。

2. 据诗篇 8 章所说，上帝如何评价你个人的价值？

新国际版将诗篇 8 章翻译如下

诗篇 8:1-9（新国际版）
1 耶和华我们的主啊， 你的名在全地何其尊贵！ 你将你的荣耀 高过诸天。 2 从婴孩和吃奶的口中， 你已经建立了力量， 为了你的仇敌， 使仇敌和报仇者闭口。 3 我观看你的天， 你指头的作为， 月亮和星辰， 是你所设立的； 4 人算什么，你竟顾念他？ 世人算什么，你竟眷顾他？ 5 你使他比天使微小一点， 冠以荣耀尊贵。 6 你叫他管理你手所造的， 将万物都服在他的脚下： 7 一切牛羊， 田野的走兽， 8 空中的飞鸟， 海里的鱼， 凡经行海路的一切。 9 耶和华我们的主， 你的名在全地何其尊贵！

这句话的意思是，上帝将人视为他创造的顶峰（最重要的）行为。他使我们在重要性上略低于天使，并命令我们管理和管理他创造的其余部分。

3. 名字对上帝重要吗？他知道你的名字吗？ (以赛亚书 43:1，出埃及记 33:17，以赛亚书 45:4)

这三节经文引用自新国际版圣经

以赛亚书 43:1 (NIV)
但现在，耶和华这样说—— 创造你，雅各布， 塑造你，以色列 “不要害怕，因为我已经救赎了你； 我呼唤了你，你属乎我。

出埃及记 33:17 (NIV)
耶和华对摩西说：“我必照你所求的而行，因为我喜悦你，我认识你的名字。”

以赛亚书 45:4 (NIV)
为了我的仆人雅各布， 为了我所选择的以色列, 我呼唤你的名字， 并赐予你尊荣的称号， 尽管你不承认我。

名字对上帝来说非常重要，以至于他在十诫中保护了他自己的名字。他知道我们每个人，这也表明他对我们每个人的个人兴趣。

4. 演示或讨论适当的交谈技巧，包括

a. 与成年人交谈的正确方式

儿童在教堂外应该用先生、夫人和小姐来称呼成年人，或者在教堂环境中用弟兄、姐妹加上他们的姓氏。他们应该避免使用成年人的名字，除非它也与姓氏一起使用。例如，“我和约翰谈过借他的工具”会被认为是不尊重的，但说“我和约翰·史密斯谈过借他的工具”或“我和史密斯先生谈过借他的工具”则表明了适当的尊重。

与成年人（或其他人）交谈时，不要含糊其辞。避免使用俚语。一定要使用“先生”、“女士”、“请”和“谢谢”等词语。与他们进行眼神接触。（在某些文化中）

b. 如何称呼别人并进行适当的介绍

在称呼成年人时，再次使用他们的姓氏是尊重的，比如“史密斯先生”或“琼斯小姐”。进行介绍时，先说女士的名字，再说是男士的名字。如果他们都是同性，先说年长者的名字，然后再说是年幼者的名字。例如，你会介绍史密斯先生和琼斯小姐，说“琼斯小姐，我想让你认识史密斯先生”。一定要留出空间，以便他们可以握手。你会介绍史密斯先生给你朋友威廉，说“史密斯先生，这是我的朋友威廉”。然后你可以告诉威廉一些事情：“我和威廉从三年级就认识了。”

c. 要避免的问题

不要评论一个人的任何身体缺陷，也不要问私人问题

• “你上次洗澡是什么时候？”
• “你不觉得你应该尝试减掉一些体重吗？”
• “你赚多少钱？”
• “你多大了？”（当与比你年长的人交谈时）
• “你母亲怎么样？”（如果母亲去世了。）

d. 如何想一些令人愉快的话要说

• 想想你最近发生的让你感到愉快的事情，谈谈它。
• 与有孩子或孙子的成年人交谈时，问问他们。
• 问问这个人是在哪里长大的，那里是什么样子的。
• 问问这个人是否有宠物，如果有，宠物最喜欢做什么。
• 讲讲最近的先锋队活动，比如野营或俱乐部会议。
• 讲讲你喜欢的荣誉，以及你为了获得它做了什么。

e. 如何关心他人的感受

在交谈中关心他人的一种方法是练习积极倾听。在积极倾听中，你用不同的语言复述对方对你所说的话。如果你误解了对方所说的话，并错误地复述了，你的对话伙伴就会知道，并可以澄清。积极倾听是让对方知道你确实在倾听的一种方式。

人们在交谈中常犯的一个错误是在对方还没有准备好之前就改变话题。例如

不好的形式

爱丽丝：“我姐姐昨天发生了一场车祸。”

鲍勃：“太糟糕了。我是不是告诉过你，我刚刚用 6,000 个时空水晶得到了超四界王拳悟吉塔？”

爱丽丝：“她骨折了。”

鲍勃：“我一点也不在乎。”

更好的形式

爱丽丝：“我姐姐昨天发生了一场车祸。”

鲍勃：“你姐姐出了车祸？她没事吧？”

爱丽丝：“她骨折了。”

鲍勃：“希望她的手指很快就好了。”

在考虑其他影响之前，关心对方也很重要。

不好的形式

爱丽丝：“我姐姐昨天发生了一场车祸。”

鲍勃：“真的吗？她还欠我五块钱！”

爱丽丝：“她骨折了。”

鲍勃：“哈哈，真有趣！”

更好的形式

爱丽丝：“我姐姐昨天发生了一场车祸。”

鲍勃：“听到这个消息我很抱歉。她去医院了吗？”

f. 开门时该说些什么

开门时，如果访客是来和家里某个成年人说话，而且你认识他，请他进来，同时你去叫那个被要求的人。如果访客不认识，请他等一等，直到你把那个被要求的人叫来。如果家里没有人，只有在你认识访客的情况下告诉他，并询问是否可以为他转达信息。

g. 如何正确接听电话

在家里接听电话时，没有什么比这个经典的“您好”更好了。在问候之后说一下一天中的时间段，也就是说

凌晨 12:00	-	上午 11:59	早上
下午 12:00	-	下午 5:59	下午
晚上 6:00	-	晚上 8:59	晚上
晚上 9:00	-	晚上 11:59	夜晚

不需要通过说“安东尼住宅，我是苏珊”来透露个人信息，也不需要告诉他们他们刚刚拨打的号码。简单的“您好”和用你声音的微笑是你真正需要的。

不好的形式：“什么？！”

好的形式：“您好。”

不好的形式：“你想要什么？”

好的形式：“您好，您是哪位？”

在接听公司电话时，规则会改变。在这种情况下，你应该用公司的名字来回答，比如“Campy Rockets，请问有什么可以帮到您？”

如果你需要接听教会的电话，你应该像接听公司电话一样回答：“北区基督复临安息日会，请问有什么可以帮到您？”。你不需要说出你的名字，除非对方询问他/她是谁在说话。

5. 如果你想用你的语言才能荣耀上帝，你的祷告应该是什么？ (诗篇 19:14)

诗篇 19:14 (NIV)
愿我口中的言语 与我心里的意念 在你眼前蒙悦纳，

耶和华，我的磐石，我的救赎主。

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1. 良好的姿势有以下作用：
2. 提供最佳平衡。
3. 优化呼吸。
4. 影响体液循环。
5. 减少背痛。
6. 保护关节免受劳损。
7. 表达自信。
8. 被认为是身体吸引力的一个组成部分。
9. 提高身体承重能力。

保护人老了之后免受脊柱畸形。

《教育》，第 198 页，第 3 段内容如下

"首先要追求的应该是坐姿和站姿的正确姿势。上帝造人正直，祂希望人不仅拥有身体上的，而且也拥有精神和道德上的益处，拥有端庄、尊严和沉着，拥有勇气和自立，而这些都是挺拔的姿势所能促进的。让教师通过榜样和教诲来传授这一点。展示什么是正确的姿势，并坚持要求保持这种姿势。"

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展示健康曲线的脊柱

• 脊柱有四个正常的弯曲。从上到下分别是颈椎、胸椎、腰椎和骶骨弯曲。坐姿时，这三个弯曲应该像右边的图片一样对齐。为了将它们调整到这个位置，请执行以下操作
• 坐在椅子上，臀部贴着椅背。
• 不要向前倾斜。
• 挺直腰板，突出腰部曲线，向后伸展肩膀。保持这个姿势几秒钟。
• 放松，将腹部收回到舒适的位置，但肩膀保持笔直向后。
• 确保你的体重均匀分布在两个臀部上。
• 保持双脚平放在地板上。你的膝盖应该与你的臀部平齐或略高。如果你无法做到这一点并且保持双脚平放在地板上，请调整你的椅子（如果可调）或使用更小的椅子。

不要交叉双腿。

如果在电脑前工作，你的前臂应该直接伸到你面前并保持水平。手腕应该向下弯曲朝向键盘。你可能需要使用腕托来帮助你做到这一点。

来源: http://www.globalspine.net/correct_sitting_technique.html

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• 站立时，脊柱应与上面的图片一样遵循所有四个弯曲。注意以下几点
• 抬头，收紧下巴。
• 挺胸，收腹。
• 保持膝盖伸直。
• 确保你的骨盆没有倾斜（既不向前也不向后）。
• 如果长时间站立，请将一只脚放在略微抬高的表面上，例如台阶。如果在厨房工作，你可以打开橱柜门，将脚放在下层架子上。

不要长时间保持同一个姿势站立。你应该每 5 到 15 分钟改变一次姿势。

来源: http://www.globalspine.net/correct_standing_position.html

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锻炼可以保持你的器官正常运作，避免堵塞和血液循环不良。健康饮食对体重控制也很重要。过重的体重会导致疾病。

平均而言，你消耗的卡路里应该等于你消耗的卡路里。卡路里通过我们吃的东西和喝的东西进入身体——换句话说，来自饮食。卡路里通过体育活动消耗。你越活跃，你消耗的卡路里就越多。

如果你消耗的卡路里比你消耗的卡路里多，你就会增重。如果你消耗的卡路里比你消耗的卡路里多，你就会减重。如果你消耗的卡路里等于你消耗的卡路里，你就会保持当前的体重。这适用于无论你的体重是多少。没有一个体重会让人无法再重（除非超重导致死亡，就像通常发生的那样）。

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一个卫生习惯不好的人让人难以相处。难闻的气味、脏衣服和牙齿之间的脏东西有驱赶人的倾向。大多数人不会认真对待一个习惯性不干净的人，相反，他们会尽一切努力避开那个人。在这种情况下，成为你信仰的有效见证人是非常困难的。

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注意社交暗示，它们表明你可能存在问题。如果有人一直避开你的目光，或者你发现他们盯着你脸部的某个部位而不是你的眼睛，那么就找个借口离开一下，照照镜子。检查你的牙齿，确保你的脸是干净的。

如果有人给你一块口香糖或一颗薄荷糖，这可能是为了去除你口臭的一种礼貌方式。正确的反应是“谢谢”。接受呼吸清新剂，不要问为什么要给你。也许你宁愿不知道！

彻底将头发弄湿，确保从头皮到发梢都湿透。将 15-30 毫升 洗发水倒入手掌，然后揉搓头发，使之起泡。将头发完全洗净。彻底冲洗 - 如果头发上残留洗发水，洗发水会留在头发上，形成黄色片状物。

洗完头发后立即用梳子或刷子梳理头发，并在一天中多次重复梳理。头发越长，越需要经常护理。头发很短可能根本不需要梳理。梳理或刷牙完毕后，用水冲洗梳子或刷子以清洁。随着时间的推移，梳子会积聚难以冲洗的污垢。发生这种情况时，将梳齿穿过刷子的刷毛。将两者都冲洗干净。

不要与他人共用梳子、刷子、帽子或其他头饰，因为这会帮助传播虱子。

10. 描述对你的手和指甲的正确护理。

手应该在一天中经常清洗，尤其是在使用洗手间后。细菌和病毒通过手部接触传播，洗手是防止其传播的有效方法。确保用肥皂清洗手掌、手指、手背和指甲下方，并彻底冲洗。许多人避免洗手，因为这会使他们的手变干，但这实际上是不正确冲洗的结果。如果你发现即使在彻底冲洗后，洗手仍然使你的皮肤变干，请涂抹乳液。对于干燥、开裂的皮肤，更重要的是要清洗，因为裂缝会让细菌进入你的身体。多喝水以保持皮肤水分。

指甲应使用指甲刀整齐地修剪。不要咬指甲或撕掉指甲。当看到指甲下面有污垢时，要清洁指甲下面。

11. 了解每天“灵魂修养”的重要性以及建立基督教品格的重要性，以及“归属于基督”为何会在你的着装和行为方式上产生差异。

“灵魂修养”是通过每天与上帝的交流来完成的。任何关系都是通过沟通建立的，我们通过祈祷和阅读他的话语来与上帝沟通。最好从和主说话开始一天，求他伴随你度过这一天。花时间为你所面临的特定诱惑祈祷会更好地让你准备好抵制诱惑。

“基督教品格”是在你即使在困难的情况下也要做正确的事情时表现出来的。养成总是说实话的习惯，并把别人的感受放在你自己的愿望之上。这会给你的品格增添同情心。

知道你属于基督会给你一种自尊感和自信。毕竟，基督为你而死，所以他一定认为你值得这样的牺牲。因为他已经赦免了你的罪，你会想要用爱和尊重对待他的其他儿女。你会发现自己想要带领其他人走向他，帮助他们抵制诱惑。

人们在青春期前和青春期期间经历着几个重要的生理变化。他们发现自己的性欲开始苏醒，有时他们可能发现很难控制。衣着保守会帮助其他人控制这些欲望，而衣着性感和参与调情会不必要地激起异性的性欲。当你属于基督时，你不会自愿成为他人救恩的绊脚石。你会发现你的自尊建立在成为王的儿女而不是通过获得他人的关注和认可上。

12. 讨论圣经中的指导方针，这些方针将帮助你应对你的性欲并保持思想纯洁。明智地讨论约会中的“要做”和“不要做”。

圣经指导

腓立比书 4:8 (世界英文圣经)
最后，弟兄们，无论什么事是真实的，无论什么事是尊贵的，无论什么事是公义的，无论什么事是纯洁的，无论什么事是可爱的，无论什么事是好的；如果有任何美德，如果有任何赞美，就思想这些事。

哥林多前书 6:9, 10 (世界英文圣经)
或者你们不知道不义的人不能承受神的国吗？不要被欺骗。无论是淫乱的，偶像崇拜的，奸淫的，男妓的，同性恋的，小偷的，贪婪的，醉酒的，毁谤的，勒索的，都不能承受神的国。

一个人对罪恶之事想得越久，就越有可能参与这种行为。腓立比书 4:8 建议不要有不洁的想法。

出埃及记 20:14 (世界英文圣经)
不可奸淫。

奸淫和性不道德是婚姻以外进行的任何性行为。

马太福音 5:27,28 (世界英文圣经)
“你们听见有话说：‘不可奸淫。’但我告诉你们，凡看见妇女动了淫念的，心里已经与她犯奸淫了。”

这段经文告诉我们，奸淫是一种一个人可以在私下犯的罪。不要在私下思想中娱乐性不道德的想法。

约会

邀请某人约会时，最好立即说出你的想法，而不是问对方是否忙碌。问对方是否忙碌可能会让他们感到被逼到角落。在承认他们不忙之后，如果他们不喜欢你提议的计划，他们会感到被困。

到达时，一定要去门那里。坐在车里按喇叭是不礼貌的。按喇叭也会打扰邻居。如果被邀请进屋见家长，请尽可能愉快地照做。

不要试图让你的约会对象做你知道违反他们或你自己的道德观念的事情。在你们在一起的时间里，注意你的约会对象。邀请某人约会，然后把你们在一起的大部分时间都花在关注其他人（无论男女）身上，这是不礼貌的。不用说，在约会期间你永远不应该和其他人调情。

约会结束后，护送你的约会对象回到前门。不要只是把她从路边扔出车外。确保你在约定的时间回家。否则会让你的约会对象的父母对你印象不好，也可能会让你的约会对象陷入困境。这对你来说并不利。

13. 列出你的脸对你重要的四个原因，并说明你锻炼和睡眠的方式如何改善你的面部外观。思想与面部“打印输出”之间有什么关系？描述正确的面部护理。

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重视面部的原因：a 它是他人看你时首先看到的东西。 b 它是你自己（照镜子时）首先看到的东西。 c 它是主要传达你情绪的方式之一。 d 大多数人根据一个人的脸部外观来定义“可爱”或“英俊”。 e 人们通过你的脸来认出你，胜过你身体的任何其他部位。 你的脸是你的定义。

睡眠和锻炼

因为你的脸对你是如此重要，你应该注意让它看起来最好。睡眠不足不仅会让你疲倦，还会让你看起来疲倦。规律（充足）的睡眠会让你避免总是看起来疲倦。规律的锻炼也会做到这一点，因为如果你规律地锻炼，你不仅会更健康，而且你会更有活力。

面部“打印”

人们可以自愿地做出面部表情。然而，由于表情与情绪紧密相连，它们往往是不自觉的。对于某些情绪来说，几乎不可能避免表情，即使这样做非常可取；一个人试图避免对一个他/她发现极度不吸引的人的侮辱，但可能在恢复中立表情之前仍然会短暂地露出厌恶的表情。情绪和表情之间的紧密联系也可以反过来发挥作用；据观察，自愿地做出一个表情实际上会导致相关的情绪。

护肤

护肤最重要的方面是用肥皂和水定期、频繁地清洁。首先用清水打湿手和脸，然后用肥皂搓手，涂抹在脸上。用肥皂在脸上摩擦。然后彻底冲洗干净。如果需要，可以涂抹乳液来滋润皮肤，但几乎没有证据表明这有任何健康益处。

14. 了解餐桌礼仪的规则，这些规则会让你和周围的人更容易相处，例如使用完刀叉后如何处理它们。知道如何成为受欢迎的晚宴客人，让你的女主人高兴。

餐桌礼仪是指用餐时使用的礼仪。这包括正确使用餐具。不同的文化有不同的餐桌礼仪标准。许多餐桌礼仪起源于实用性。例如，将肘部放在桌子上通常是不礼貌的，因为这样做会增加碗和杯子翻倒的风险。在不同的家庭或群体中，他们文化中一些传统的餐桌礼仪的执行可能会比较宽松，但仍然会保留其他一些礼仪。例如，一些家庭忽略了在餐桌上放肘部或混合食物。

餐桌布局

一张布置得当的餐桌

• 面包盘放在主盘的左侧，饮料杯放在右侧。
• 沙拉叉、刀和汤勺比主菜刀、叉和勺离主盘更远。甜点餐具要么放在主盘上方，要么与甜点一起上桌。
• 刀刃的锋利边朝向盘子。

一般行为

• 吃饭时总是闭着嘴咀嚼。
• 不要大声说话。
• 不要在餐桌上咳嗽、打喷嚏或擤鼻涕。
• 坐在餐桌旁或任何时候都不要向后倾斜椅子。
• 吃饭时不要发出难听的声音。
• 不要玩食物或餐具。
• 不要针对或指责表现出糟糕餐桌礼仪的人。
• 不要把肘部放在桌子上或驼背。然而，可以将前臂（一直到肘部）放在桌子上。
• 离开餐桌前，总是向主人或女主人请求许可。
• 不要盯着任何人吃饭。
• 不要在餐桌上打电话。如果紧急情况，请主人或女主人允许离开，到外面去。回来后道歉。

餐具

• 不要用手吃食物，除非你吃的是习惯用手吃的食物，例如面包、薯条、鸡翅、披萨等。在更正式的场合，用手吃芦笋或一些罗马生菜菜肴是可以接受的。然而，由于这是一个鲜为人知的礼仪规则，在更休闲的场合，通常使用餐具。
• 叉子可以用美式（切东西时用左手拿叉；换到右手拿起来吃）或欧式（叉子留在左手）的方式——现在两种方式都可以接受。
• 叉子用于将任何固体食物送入口中。
• 不使用时，刀刃应放在盘子边缘。刀刃应始终朝内。
• 吃完汤后，汤匙应放在碟子旁边，而不是留在碗里。
• 将餐巾放在腿上。在更正式的场合，所有用餐者都将在主人或女主人将餐巾放在腿上后，才将餐巾放在腿上。
• 吃烧烤或其他一些油腻的食物时，可能会提供“围嘴”餐巾供成人使用。通常这些食物也用手吃，应使用湿巾或纸巾来清洁手。
• 使用纸质餐巾时，永远不要把它们揉成一团或让污渍显示出来。
• 从外向内使用银器，朝向主盘。（沙拉叉、刀和汤勺比主菜刀、叉和勺离主盘更远。甜点餐具要么放在主盘上方，要么与甜点一起上桌。）

用餐

• 在一些家庭，祈祷或“祝福”可能是习俗，即使客人不是宗教人士或信仰不同，也应该加入。大多数祈祷是由主人在用餐前进行的。作为替代或补充，可以进行“敬酒”。
• 直到（a）每个人都上菜，或（b）未上菜的人要求您不等待就开始用餐，才能开始用餐。在较为正式的场合，所有用餐者将在女主人或男主人拿起叉子或勺子之前等待开始。
• 当菜以“家庭式”上菜时，食物先盛到自己的盘子里，然后传给下一个人。将食物放在你的左边，拿一些，传给旁边的人。
• 上菜时，从左边上菜，从右边拿菜。饮料从右边上菜和拿走。
• 安静地用勺子侧面喝汤。
• 热饮永远不要倒入茶碟中冷却，而应从杯中啜饮。或者，可以使用冰块来冷却它们。
• 在品尝之前就调味自己的食物会被认为是不礼貌的，可能会冒犯厨师。

在用餐结束时

• 在大多数地方，不吃完盘子里的所有食物是可以接受的。
• 用完餐后，将刀叉的柄放在4点钟位置，叉子的齿朝下，表示您已经用完餐，以便服务员知道。
• 除在公共餐厅外，用餐结束后不要要求带走未吃完的食物，在参加正式晚宴时更不要这样做。

15. 列出十条原则，帮助您克服自卑和社交尴尬。

对于基督徒来说，最重要的是要记住，无论他们多么笨拙，宇宙的主宰都爱他们，并为他们献出了自己的生命。

花些时间准备社交活动。确保你干净，头发干净，梳理整齐，呼吸清新。外出前换上干净的衣服，并使用除臭剂或止汗剂。止汗剂会防止你出汗。除臭剂会防止你的汗液有异味。

认识到自己不是社交场合中唯一会感到自卑的人也有所帮助。你同龄的每个男孩和女孩都会担心做一些愚蠢的事情，所以如果你犯了一个令人尴尬的错误，很有可能其他人都太专注于自己，并没有注意到。

尽管如此，有时你确实会做一些令人尴尬的事情，而其他人确实会注意到。在这种情况下，最好承认你的错误，承认你的尴尬，并试图从这件事中找到幽默感。在那一刻，这可能非常困难，但如果你能优雅地做到这一点，人们会很快原谅你，他们不会对你产生不好的印象。

所以这里有十条原则要记住

1. 基督为你而死
2. 确保你的头发干净，梳理整齐。
3. 确保你的脸和身体干净
4. 使用除臭剂/止汗剂。
5. 刷牙，并吃一片薄荷糖或无糖口香糖
6. 你不是唯一一个自卑的人
7. 人们不太可能关注你
8. 承认你的错误
9. 承认你的尴尬
10. 一点幽默可以走很远

对于年轻女性

16. 演示两个可以改善你体态的练习。

可以选择许多不同的练习来改善体态的不同方面，但考虑到第六项要求中详细说明的正确体态，以下两个练习被认为对年轻女性尤为重要

1. 仰卧

仰卧在地板上，双膝弯曲，双脚平放在地板上。

• 使用腹部和臀部肌肉将臀部稍微向上卷起，并将下背部压向地板。
• 保持压力5-10秒，然后慢慢松开。
• 重复10次。

尝试在双腿伸直靠墙站立的情况下做同样的练习。

这个练习可以锻炼腹部和臀部肌肉，帮助集中注意力在骨盆的位置上，以避免过度夸张腰椎前凸（脊柱腰部和颈部的内弯曲），这种现象在年轻女性和女孩中很常见，会导致她们在怀孕期间出现产后骨盆疼痛。

2. 坐在椅子上

• 将手臂抬起至水平位置
• 慢慢地向外和向后摆动，尽量远地摆动。
• 重复10次。

这个练习可以锻炼肩部后侧肌肉，伸展胸前肌肉，从而减少胸椎后凸（上脊柱的弯曲），为肺和心脏腾出更多空间。

17. 了解如何选择最适合你的发型。

发型的选择是个人的选择，但如果目标是让自己看起来最美，普遍接受的建议是将头发造型成可以使你的头部和脸型平衡。长脸的女孩不应选择会使她的脸看起来更宽的发型。圆脸的女孩不应该用头发来延长脸型，不要露出更多的额头，也不要增加高度。

18. 如果你很高、胖、矮、瘦，或者臀部很大或胸部丰满，告诉应该穿什么样的衣服。

基督教女性在选择服装时要考虑的最重要的方面是端庄。不端庄的服装会使年轻男性难以控制自己的思想。

条纹可以用来强调或淡化身高或宽度。竖条纹强调身高，同时淡化宽度，而横条纹强调宽度，同时淡化身高。因此，高瘦的女孩应该穿横条纹，矮胖的女孩应该穿竖条纹。高个女孩可能不想穿高跟鞋，而矮个女孩则可以从中受益。

体重超标的女孩不应该穿紧身衣，因为那样会突出她的问题。宽松的衣服永远是更好的选择。

19. 演示穿外套或外衣的正确方法。

这项要求假设这位年轻女士会得到一位年轻男子的帮助来穿外套或外衣。在这种情况下，这位年轻男子应该从衣架上取下外套，并将外套沿着肩缝握住（他应该用右手抓住右肩缝，用左手抓住左肩缝，这样衣服的背面就朝向他）。

对于年轻男性

16. 告诉如何保持头发整洁，以及如何选择最适合你的发型。

定期洗头，并在洗头之间多次梳理头发。无论头发长度如何，都应该每天或隔天洗一次。

发型的选择是个人喜好，但如果目标是让自己看起来最好，普遍接受的建议是将头发造型以平衡头型。这有助于每个人找到合适的造型。

17. 列出穿着规则，以及如果你又高又瘦，或者又矮又胖应该穿的合适的服装风格。

高瘦的男孩应该穿横条纹衬衫，矮胖的男孩应该穿竖条纹衬衫。横条纹强调宽度，并淡化高度。竖条纹强调高度，并淡化宽度。

18. 说明基督徒为什么要讲礼貌。演示如何让女孩或女士坐在桌子旁，以及如何正确地从家里护送她到社交场合。

基督徒应该讲礼貌，因为他们是基督的大使。基督徒的粗鲁行为会给所有基督徒带来负面影响。