基督复临安息日会青年荣誉解答手册/娱乐/雪鞋
| 雪鞋行走 | ||
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| 娱乐 北美分会 另见 雪鞋行走 - 高级 |
技能等级 1 | 
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| 引进年份：2010 年 | ||
有氧运动/跑步雪鞋 предназначена для использования бегунами, которые в противном случае не могли бы тренироваться в своем виде спорта, когда на земле лежит снег.
它们比其他类型的雪鞋更小更轻，适合在压实的雪地上使用。 此外，绑带通常更靠近鞋子的内侧边缘，这样跑步者就可以保持比其他类型的雪鞋更自然的步幅。 这些雪鞋也可能是不对称的形状。
休闲雪鞋比有氧运动/跑步雪鞋更大，适合 5 到 8 公里 
的温和到中等强度步行。 在大多数情况下，休闲雪鞋可以作为通用鞋，并且可以使用很多年，即使是粗略的使用。 这些雪鞋通常是对称的，呈略微椭圆形。
登山鞋是最大的雪鞋，适合严肃的爬山、长途旅行和越野使用。 与休闲鞋一样，登山鞋通常是对称的，呈椭圆形，但它们比休闲鞋更长。
所需的鞋子尺寸取决于两个因素：使用者的体重以及他们将要使用的雪的状况。 雪鞋会更深地陷进轻盈蓬松的雪中（比如犹他州著名的雪），因此需要更大的鞋子。 在湿雪或压实的雪地上，可以使用更小的鞋子。
徒步杖可以帮助你在雪鞋行走时保持平衡，可以用它来帮助你从摔倒中站起来，并且可以将腿部的负荷分散到手臂上，让你得到更好的锻炼。
雪鞋没有附带脚套。 雪鞋行走者必须另外提供。 徒步靴是不错的选择，因为它们温暖、相对防水且轻便。 雪靴不是必需的，因为雪鞋会将靴子保持在雪地上（大部分情况下）。 雪靴的额外重量会让人感到疲惫。
护腿是戴在鞋子和裤腿上的服装，主要用作个人防护装备。 护腿绑在靴子上的，并且绕在人的腿上，可以防止树枝和荆棘的伤害，并且防止雪进入靴子的顶部。
行走技巧很容易转移到直线雪鞋旅行，但转向并不总是如此。虽然有足够空间的雪鞋爱好者可以，通常也确实会简单地走一小段半圆，但在陡峭的山坡或狭窄的地方，如北方森林，这可能不切实际或不可能。因此，在这种情况下，有必要执行类似于滑雪中使用的“踢转”：将一只脚抬高到足以将整个雪鞋保持在空中，同时保持另一只脚着地，将脚放在 180 度角并与另一只脚平行（或尽可能接近这种情况和雪鞋爱好者的身体舒适度），然后将它放在雪地上，并迅速用另一只脚重复这个动作。使用登山杖更容易完成。
虽然现代雪鞋的钉子和牵引力改进极大地提高了雪鞋爱好者的攀爬能力，但在非常陡峭的山坡上，仍然有利于“踢步”，用脚趾将鞋踢入雪中，为下一个旅行者创造一种雪梯。
或者，雪鞋爱好者可以使用两种从滑雪中借鉴的技术：鱼骨形（将雪鞋向外展开成一定角度以增加支撑力）和侧滑。
对于那些使用登山杖的雪鞋爱好者来说，依靠登山杖“拉”自己，以常规步伐向上坡走，可能会更容易。
一旦一条小路被开辟到一座山或一座山上，雪鞋爱好者往往会找到一种加快返程的方法，这种方法既有趣又可以休息腿部肌肉：在小路上滑行，或坐在屁股上滑下来。这不会损坏小路，实际上还有助于为以后的用户更好地压实雪。
在他们必须开辟下坡小路且因此无法滑行的场合，雪鞋爱好者有时会以夸张的步伐向下坡跑，在他们奔跑时轻微地滑过雪，这种选择有时被称为“步滑”。同样有效的是，在你以常规步伐下降时，将登山杖放在前面。如果携带登山杖并且经验丰富，他们也可以使用滑雪技术，例如滑降。
在刚下过雪的地方，雪鞋爱好者需要“开辟”一条小路。即使在平坦的地形上，这也是一项累人的工作（可能需要比简单地跟在后面多消耗 50% 的能量），在团队中，这项工作通常由所有参与者共同完成。
开路者可以通过使用一种类似于徒步旅行休息步的技术来提高后续路线的质量，这种技术被称为“踩踏”：在每一步之后短暂暂停，然后再将全部重量放在脚上。这有助于平整下面的雪并为下一个用户更好地压实雪。
一条开辟良好的小路通常是雪中约 15-20cm 深、60cm 宽的凹槽。虽然在大量使用后，它可能看起来像是可以“赤脚”或不使用雪鞋步行，但这种做法不被严肃的雪鞋爱好者认可，因为它会导致“陷坑”，或靴子掉进雪中的地方使小路变得粗糙（与最初的印象相反，开辟的小路上的雪没有被充分压实，无法承受脚的集中重量）。
在松软的条件下，在越野滑雪者开辟的小路上行走可能很困难。滑雪小路通常比典型的雪鞋小路窄得多，而且压实得不如雪鞋小路好，因为滑雪板比雪鞋提供了更多的浮力。如果雪很深很软，雪鞋爱好者可能会发现自己直接掉进滑雪道里。建议的技术是将雪鞋一个放在另一个的前面，放在滑雪道里。这种技术利用了滑雪道中最压实的区域，最大限度地减少了破雪的可能性。
在冬天保持温暖的关键是保持干燥。这是通过穿着容易通风的层层衣物来实现的。在雪鞋行走、徒步旅行或越野滑雪时，人会产生大量的热量。除非人小心，否则身体会过热，人会开始出汗。当人停下来休息时，汗水会开始使身体变冷。因此，必须穿着分层衣物。当身体开始发热时，应该通风外套，也就是拉开拉链。如果热量继续累积，应该脱掉外套。如果这不足以使身体降温以停止出汗，就应该再通风一层衣服，也许还要脱掉。最终，衣服会与人的活动量相匹配，这样产生的热量足以让人保持温暖，但不会出汗。如果在下雪、雨夹雪或下雨，确保最外层的衣服防水。
如果一个人发现他（或她）没有足够控制自己的出汗，那么尽快换掉湿透的衣服非常重要。因为一旦寒意袭来，就很难克服。在冬季露营时，不要穿棉质衣服。棉质衣服只有在保持绝对干燥的情况下才能让你保持温暖，而保持绝对干燥几乎是不可能的。冬季露营者很快就会告诫人们，棉质衣服会致命。相反，应该穿毛线或合成纤维衣服。
当一天的运动结束时，就该开始再次添加衣服了。当最终到了睡觉的时候，冬季露营者应该爬进温暖的睡袋里并拉上拉链。睡袋通常有一个温度等级。带着一个只适合到 40°F 的价值 10 美元的睡袋去参加冬季露营探险，是愚蠢的。确保温度等级与预期的条件相匹配，并留出一些余量以防天气预报不准。此外，不要忘记天气预报通常不包括更高海拔，因此，如果你在山区徒步旅行，请注意你将要停留的海拔高度的条件。同样，如果开始出汗，应该将睡袋部分解开，让空气冷却身体，而不是让汗水冷却身体。
低温症是由持续暴露在低温或快速下降的温度、冷湿气、雪或冰中引起的。即使穿着良好的衣服，长时间暴露在低温下的人也可能遭受不良影响，因为寒冷会缓慢地影响身体系统，几乎没有引起注意。当身体冷却时，会出现几个阶段的渐进性不适和残疾。第一个症状是发抖，这是通过重复收缩表面肌肉来产生热量的尝试。随后会出现倦怠、冷漠和嗜睡的感觉。昏迷可能很快发生。当受害者的眼睛呈现玻璃样凝视，呼吸变得缓慢而浅，脉搏微弱或消失时，休克变得明显。随着体温进一步下降，外周循环减少，四肢变得容易冻结。最后，当身体的核心温度接近 80°F（27°C）时，就会导致死亡。低温症的治疗步骤如下。
- 仔细观察呼吸努力和心跳；在加温过程中可能需要进行心肺复苏。
- 尽快给受害者加温。在将受害者转移到温暖的地方之前，可能需要治疗其他伤害。在移动受害者之前，必须控制严重出血并用衣服对骨折进行夹板固定。
- 更换湿的或冻结的衣服，并移除任何限制受害者手臂、腿或手指，干扰血液循环的东西。
- 如果受害者在温暖的地方并且意识清醒，最有效的加温方法是浸泡在温水（100° 到 105°F 或 38° 到 41°C）浴缸中。水温应该到肘部，切勿过热。密切观察呼吸衰竭和心脏骤停（复温休克）的迹象。通过在加温四肢之前加温身体躯干，可以最大程度地减少复温休克，以防止四肢的血管扩张，随后由于血容量转移而导致休克。
- 如果没有浴缸，请在受害者两侧敷上外部热量。来自两名救援人员的自然体温（皮肤接触皮肤）是最好的方法。这被称为“伙伴加温”。如果这不可行，请使用热水袋或电热毯。但是，不要将毛毯或瓶子放在裸露的皮肤上，并注意监测人工热源的温度，因为受害者很容易发生烧伤。
- 如果受害者意识清醒，请给他们喝温水。切勿饮用酒精饮料或让受害者吸烟。
- 如果使用水进行复温，请彻底擦干受害者。
- 尽快将受害者转移到明确的医疗机构。在转移过程中，注意呼吸和心脏骤停的迹象，并保持受害者温暖。
5. 解释以下做法的安全价值
[edit | edit source]a. 掌握并学习如何使用好的地图和指南针或徒步旅行 GPS。
[edit | edit source]这种做法将帮助您解决两件事。首先，它可以防止您迷路。其次，如果您确实迷路了，它可以帮助您找到回家的路。虽然 GPS 接收器在精确定位您的位置和规划路线以让您到达目的地方面非常出色，但您不应该完全依赖这种技术。电池会没电，设备也会损坏。虽然指南针也是如此，但指南针比像 GPS 接收器这样的精密电子设备要简单得多。在紧要关头，可以使用发现的材料制作指南针。因此，学习如何使用指南针和地图以及练习使用它们是一个好主意，这样您就可以在 GPS 设备出现故障时拥有必要的技能。
b. 在您雪鞋行走时，与某人一起制定计划。
[edit | edit source]与任何涉及小径或前往鲜有人迹之地进行的户外活动一样，与不与您一起去的人分享您的计划非常重要。这样，如果您在远离帮助的情况下遇到麻烦，他们就会知道要打电话寻求救援。不要认为您总是可以自己打电话求救。您（或您的手机）可能会失去行动能力，这将使求救成为不可能。因此，您应该与不会加入您旅行的人一起制定计划。细节应包括您将去哪里，谁会与您一起去（或在目的地与您会面），以及您计划何时返回。您告诉此信息的人可能是您认识并信任的人，也可能是公园管理员（许多公园要求人们在进入荒野区域之前与他们登记）。
- 哪里
- 如果您不分享您预期的路线，您的外部联系人将不知道该告诉当局从哪里开始搜寻您，以防需要这样做。
- 谁
- 如果您忽略了说明谁会与您一起旅行，救援队将不知道他们在寻找谁，或者他们应该希望找到多少人。当搜救中使用犬类时，有时会给他们一件可能带有失踪者气味的物品。
- 何时
- 让您的联系人知道您计划何时返回。如果您将在晚上露营，并且您没有在出发当天返回，那么没有理由恐慌。但是，如果您不打算过夜，并且没有在同一天返回，那么就充分理由感到恐慌。一些地区会试图从被救人员那里收回救援行动的成本（尤其是在他们能够证明被救人员没有为他们可能遇到的条件做好准备的情况下）。因此，重要的是，除非有必要，否则不要打电话求救。
如果您的计划很复杂，或者您告诉的人没有可靠的记忆力（有很多人属于这一类），请将您的计划写下来。博客文章、推特或 Facebook 状态更新都可以。一旦您宣布您的计划，请坚持执行，除非情况发生变化，否则您应该提早返回。如果您在没有任何预兆的情况下偏离计划中的路线，这与您根本没有与外部联系人分享您的计划是一样的。如果您能够通过手机与某人联系以更新您从现场的计划，那么就可以安全地继续（至少在分享计划方面 - 可能会存在其他危险）。
请记住，当一个人（或一群人）在荒野中迷路时，暴露在元素中是导致死亡的首要原因。在雪鞋行走时，您几乎可以肯定元素会足够极端，以至于导致暴露而死亡。您必须通过谨慎和准备来应对这种风险。
c. 与伙伴一起雪鞋行走
[edit | edit source]如果您或您的伙伴在荒野中受伤，最好立即去寻求帮助，而不是等待您的外部联系人注意到您没有返回。这会导致不必要的延误，并危及受伤人员的生命。如果伤势不严重，伙伴也可能能够帮助受伤人员安全到达目的地。
d. 携带足够的水和零食
[edit | edit source]- 水
- 在用力运动时很容易脱水。带足够的水以避免这种风险。在雪鞋行走时，拖曳一个补给雪橇是一件小事，因此您可以用补给品装满它。但是要注意，水会结冰。CamelBak（或类似的设备）对此很有效，因为水被保存在靠近身体的地方，在那里可以被您散发的热量加热。如果您确实用完了水，不要吃雪或冰 - 首先要融化它。食用冷冻水会降低您的体温，并增加患低温症的风险。
- 零食
- 雪鞋行走是一项很棒的活动的原因之一是，您可以在小径上不断地吃东西而不会增加体重。你需要能量。如果您失去行动能力，拥有可用的能量储备将使您能够通过发抖来使用新陈代谢来使自己暖和起来。发抖是身体将食物能量转化为热量的途径，但这种能量必须来自某处。如果您耗尽了可用于代谢的能量，但仍然感到寒冷，您的体温会下降，您就有患低温症的风险。
e. 携带急救、生存和维修工具包。
[edit | edit source]- 急救箱
- 如果在荒野中不加处理，轻微的伤害可能会危及生命。带一个急救箱，以使轻微的伤害保持轻微。
- 生存工具包
- 生存工具包将包含防止暴露致死的物品。它应该包括可靠的生火设备、哨子以及应急毯或睡袋。备用干衣服也是一个好主意。
- 维修工具包
- 维修工具包将帮助您修理破损的雪鞋或撕破的衣服。胶带和扎带可以创造奇迹。请记住，雪鞋可以让您走得更快，因此，如果您在旅途中走了半路，雪鞋坏了，您就必须在没有雪鞋帮助的情况下完成剩下的路程。这意味着速度更慢，可能会让您在黑暗降临后仍然在荒野中，并使您面临更多风险。受损的外套无法将水隔绝在您的皮肤上，因此也应在现场进行必要维修。
当你摔倒后，首先要检查自己是否受伤。然后翻身到肚子上，用四肢撑起自己，用前臂推动直到可以将体重转移到膝盖上。跪下。然后，用登山杖（如果你在使用它们）支撑自己，抬起一条腿，将雪鞋放在你的身下。然后，当你在那条腿上站立时，将另一只鞋放到正确的位置。
当你恢复站立后，尽量拍掉身上的雪。否则，它会融化在你的衣服上，你就会被浸湿。记住，保持温暖的秘诀是保持干燥。
当传统的木制雪鞋仍然流行时，通常是单独购买绑带（很像滑雪板），许多木制雪鞋仍然以这种方式出售）。它们通常被称为“H”绑带，因为它们由一条围绕脚后跟的带子与一条围绕脚趾的带子交叉，并且在脚弓处有一条带子，形成了该字母的粗略版本。
在现代雪鞋上，有两种类型的绑带：固定旋转（也称为“有限旋转”）绑带和全旋转（也称为“枢轴”）绑带。两种绑带系统都会让脚后跟自由活动，区别在于脚趾如何连接到雪鞋上。
在固定旋转绑带中，绑带通过一条弹性带连接到雪鞋上，弹性带在每一步都会将雪鞋的后部向上拉。因此，雪鞋会随着脚一起移动，后部不会拖地。固定旋转绑带更适合比赛。全旋转绑带允许用户的脚趾在雪鞋的底部枢转。它们允许脚底下的冰爪踢到斜坡上，以在攀爬时获得抓地力，但对于侧向和向后迈步来说相对笨拙，因为雪鞋的后部会拖地。固定旋转绑带通常会导致雪被踢到穿着者的腿部后面；而全旋转绑带则不会出现这种情况。
通常使用三条带子将脚固定到雪鞋上。一些绑带款式使用一个杯子来固定脚趾。重要的是，用户能够轻松地操作这些带子，因为在寒冷的天气里，在户外用赤裸的手移除或固定脚往往必须这样做，这会让用户面临冻伤的可能性。在穿上雪鞋时，通过绑带松散端的方向来区分左右：始终向外，以避免反复踩到它们。
1994年，比尔·托雷斯和他的一个年轻的助手开发了踏入式绑带，旨在让穿着硬壳塑料靴子的雪鞋爱好者（专业的登山者）更容易在需要时从雪鞋换到冰爪，反之亦然。
雪鞋制造商都有自己的绑带设计，每种设计都有不同的固定方式。因此，不可能给出通用的固定方法。你需要参考雪鞋附带的说明来正确地固定它们。
在选择雪鞋时，绑带是最重要的功能之一。它们应该易于穿脱。如果它们不容易穿脱，你就不太可能使用它们。还要记住，在小径上行走时，绑带可能需要调整。在这种情况下，带子很可能被冰冻住，你的手指也可能很冷。
一些经验丰富的雪鞋爱好者[1]建议不要使用基于带子的绑带，这些带子穿过扣环两次，依靠摩擦力来固定。
开始雪鞋行走的一个好地方是高尔夫球场。当高尔夫球场被雪覆盖时，显然不会被高尔夫球手使用。高尔夫球场提供开阔的空间和缓和的斜坡。其他选择包括公园、徒步旅行小径和越野滑雪小径。
务必在你返回后尽快记录你的旅行。很容易忘记细节。用一根棍子测量雪的深度。雪是轻盈蓬松的，还是潮湿结实的？
为了最大限度地增加看到野生动物的机会，尽量减少你的噪音。寻找动物的足迹，倾听鸟叫声。带上相机，看看你是否能捕捉到雪景的美丽。
| 诗篇 51:7 (NIV) |
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| 求你用牛膝草洁净我，我就干净； 求你洗涤我，我就比雪更白。 |
白色代表纯洁。在这节经文中，诗人将无罪比作雪的洁白。在雪中很容易看到污点，同样很容易看出雪是干净纯洁的。当我们被耶稣洁净罪孽时，我们就被完全净化了。
对于其他的比喻，尝试思考自然界中哪些事物是纯洁的或白色的。以下是一些想法：
- 雨水
- 羊毛
- 面粉
- 纯葡萄汁（葡萄酒中含有酵母，酵母是罪的象征）。
- ↑ 雪鞋行走，路边指南，拉里·奥姆斯泰德著