基督复临安息日会青年荣誉答案手册/娱乐/游泳 - 初级（总会）

游泳 - 初级（总会）
娱乐 总会	技能等级 1
	引入年份：1944

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虽然没有要求您必须由专业人士教您（或您的孩子）游泳，但强烈建议这样做。 请咨询您当地的游泳池（例如当地的大学或 YMCA），看看他们提供哪些游泳课程。如果您不确定您附近的美国红十字会 (ARC) 或 YMCA 的位置，请在线查看：红十字会（在靠近顶部的中间位置，有一个输入您邮政编码的地方，以便您可以找到您当地的 ARC 分会）；或者 YMCA（左侧有一个框，您可以输入您的邮政编码）。如果您选择不请专业人士教您，请查看以下要求。

1. 在胸深水中，不借助任何支撑，眼睛睁开，从底部取回物体。

从至少睁眼闭气 10 秒开始练习。 放入一些会沉的玩具和硬币。 可以佩戴护目镜。 可以帮助您呼出而不是吸入肺部空气。 这将有助于游泳者在寻找小物体时保持在水下。

2. 在胸深水中，完全浸没头部，进行 15 次浮沉练习。

当头部露出水面时，用嘴吸气。 在水下时，用嘴和鼻子呼气。 节奏应与自然呼吸模式相同。 快速吸气，缓慢呼气。

3. 在深水（略微超过头部）中浮沉，前往安全区域或泳池边缘。

通过浮沉动作，通过向后推水来向前移动。 握紧手指，掌心平放，从前往后在水面上进行扫动，恢复动作，然后重复动作。 在划水向前移动的同时，稍微跳跃以保持浮沉模式。

4. 从泳池边缘跳入深水中。

远离泳池边缘，并确保在跳水之前没有障碍物或游泳者。 保持脚先入水的姿势，始终保持安全。

5. 从泳池边缘，以跪姿和紧凑姿势进行跳水。

跪姿跳水

将手臂向上伸直，双手并拢。 将拇指交叉在一起，帮助保持前臂紧贴头部两侧（盖住耳朵）。 弯曲一条腿，使膝盖靠近游泳池边缘，另一条腿靠近胸部，保持脚平放在游泳池边缘。 将脚趾弯曲到游泳池边缘以获得支撑。 向前倾斜，将手指指向水面，推离，并拢双腿进入水中。 手指先进入水，然后身体以直线俯卧姿势进入水中。 在没有踢腿的情况下滑入水中。 保持面向下方，手臂紧贴耳朵。 不要抬头。 不要弯曲膝盖。 从游泳池边缘用力推离将使您滑行大约 10 到 15 英尺。 练习！ 练习！ 练习！

紧凑跳跃

用一只手遮住嘴和鼻子，另一只手交叉到另一侧肩膀，将双臂尽量靠近身体。 站在水边，双脚并拢跳跃。 保持紧凑直立的姿势，直到水下运动停止，然后游到安全区域。

6. 以俯卧姿势滑行，推离水面，滑行两个身长。

俯卧是指趴在水面上。

站在齐腰到齐胸深的水中，通过划水将自己推向墙壁，同时将双脚从地面移到墙壁上。 通过伸直手臂，伸直肘部，双手靠近，使身体呈流线型。 从墙壁上踢出，伸直膝盖。 尽可能长时间地闭气。 如果操作正确，可以推离水面，滑行多达三个身长。

7. 以仰卧姿势滑行，推离水面，滑行两个身长。

仰泳是指仰卧在水面上。

抓住泳池边沿，双脚用力蹬离水面，双臂伸展成流线型姿势。伸直膝盖，脚尖向下。当水淹没口鼻时呼气。保持姿势尽可能长的时间。

10. 演示仰泳腿部动作——十码。

建议在进入水中之前，先在岸边与学员练习。如果孩子对这堂课感到胆怯，如果在进入水中之前允许他们练习，他们更容易适应仰泳的基本动作。

从双臂自然下垂、双脚并拢的直立姿势开始（俯卧姿势）。然后将手臂向上滑动，手掌贴着身体两侧滑到腋窝。然后将手臂向前伸直，形成一个“T”字形。再将手臂向下滑动，形成一个横扫的动作（手指并拢，形成一个坚固的平面来推动水），最后回到起始的俯卧姿势。

腿部动作基本相同。在水外，只能用一条腿练习这个动作。当腿弯曲，脚向上抬起靠近臀部时，让膝盖向外打开。然后，用一个向外的横扫动作，将腿打开，形成一个“V”字形，然后快速将其向另一只脚收回。脚会起到划桨的作用，将水推开。传统上，这种动作要求膝盖保持靠近，就像粘在一起一样。目前，这个要求没有那么严格了。

在泳池里，需要将你的手放在孩子腰部下方，以提供支撑。可以用一块泡沫游泳“浮板”来代替你的手。这样就可以在授课过程中，在不使用双手的情况下提供帮助。让孩子分别练习手臂动作和腿部动作。分别练习每个动作，可以增强他们的信心，更容易将手臂和腿部动作结合起来，形成完整的游泳姿势。

在保持你的手或浮板在孩子腰部下方的情况下，练习完整的动作几分钟，直到孩子感到足够舒适，可以独自练习。继续与孩子一起练习，直到他/她感到足够舒适，可以不借助任何帮助练习，最终的目标是让孩子能够独自游过浅水区。

13. 讨论跳水安全规则。

1. 决不要在浅水区跳水。你可能会瘫痪。
2. 如果你不确定深水是否安全，就不要去那里，或者穿上救生衣。
3. 如果你看到有人受伤，告诉救生员或拨打911。
4. 永远不要独自游泳，总是要和伙伴一起游泳。
5. 在跳入水中之前，要等跳水板周围4米范围内没有人。
6. 如果没有家长或监护人或值班救生员在场，不要游泳。
7. 如果你的手指变紫或你在发抖，就从水中出来，并保暖。
8. 如果你没有学会正确的跳水方法，不要尝试跳水。
9. 如果有人受伤，不要尝试移动他们。找到附近的大人。
10. 小心，不要奔跑，服从救生员和任何张贴的标志。
11. 玩得开心！

14. 踩水。

踩水是游泳的一种形式，游泳者在水中保持直立，同时保持头部（至少）高于水面。踩水可以让游泳者的头部不会被淹没，但不会产生足够的推动力来克服惯性，使游泳者向任何特定方向移动。

15. 穿着救生衣跳入深水。

用一只手捂住口鼻，另一只手交叉到对侧肩膀（或抓住对侧肩膀的救生衣臂孔），将两只手臂尽量靠近身体。站在水边，双脚并拢跳入水中。救生衣将帮助你快速浮出水面。

16. 演示HELP姿势一分钟。

HELP代表Heat Escape Lessening Posture（防寒姿势）。它是一种游泳姿势，旨在保持体温，从而在冷水中延长生存时间。当游泳者穿着救生衣时，这种姿势效果最好。基本思路是让游泳者蜷缩成一个紧密的球状，尽量减少暴露在冷水中的身体表面积。具体做法如下：

1. 将膝盖抬到胸前。
2. 保持面部向上，露出水面。
3. 将上臂放在身体两侧，前臂交叉放在胸前。游泳者可以抓住救生衣的臂孔，帮助保持这个姿势。

HELP姿势不适合在急流中使用，因为湍急的水流会带来其他更大的危险。具体来说，激流会将人冲向岩石，或者游泳者的脚会被卡在障碍物上。如果游泳者从脚部被卡住的地方被冲走，水流很容易将人的头部压在水下。流动水会产生巨大的力量，即使是最强壮的人也无法克服。

17. 演示抱团姿势一分钟。

三个人或更多人穿着救生衣（个人浮力装置）组成一个紧密的圆圈，可以互相挽着胳膊，也可以互相拥抱，面向圆圈的中心。这样，圆圈中心的温度会因为身体的热量而升高。保持上半身姿势挺直，弯曲膝盖向内，这可以帮助个人漂浮，也可以让更多的腿部暴露在圆圈中心的较温暖的水中。

18. 演示为进行人工呼吸打开气道的正确技术。

人工呼吸。患者的头部向后倾斜。救护人员用一只手捂住患者的鼻子，另一只手将患者的下巴向下推，保持患者的嘴巴张开。

• 如果患者正在呼吸，不要进行人工呼吸。人工呼吸是一种紧急治疗方法，可以帮助受害者恢复自主呼吸能力。
• 将受害者的头部向后倾斜，抬高下巴（头部倾斜下巴抬高）。头部不会自己保持在这个姿势，你必须在整个过程中保持头部倾斜下巴抬高的姿势。

  在某些情况下，你可能无法通过嘴巴进行人工呼吸 - 这时应该对着鼻子吹气，并封住嘴巴。

• 捏住受害者的鼻子
• 将你的嘴盖住受害者的嘴，保持良好的密封，然后吹气。这些吹气动作应该轻柔，持续时间不超过2秒，以防止空气进入胃部。

当你完成了两次人工呼吸后，如果你受过训练，可以开始胸部按压。否则，继续进行人工呼吸：每5秒吹气2次。

如果受害者恢复了自主呼吸，将他放置在恢复体位，用东西盖住他，并定期监测他的呼吸，直到救护车到达。