少年先锋荣誉手册/娱乐/田径

田径
娱乐 大会	技能等级1
	引入年份：1978年

目录

1. 了解以下列出的六项田径项目的规则、安全注意事项和热身运动。

50码短跑

规则

起跑

起跑器用于所有比赛短跑（包括400米）和接力赛（第一棒，包括4x400米）。[1]起跑器由两个可调节的踏板和一个刚性框架组成。比赛以发令枪声开始。起跑指令为“各就各位”和“预备”。一旦所有运动员都处于预备姿势，发令枪就会响起，正式开始比赛。对于100米，所有选手并排站立。对于200米、300米和400米，这些项目涉及弯道，跑步者起跑时会错开位置。

在极少数情况下，如果起跑时出现技术问题，会向所有运动员展示绿牌。绿牌不予处罚。如果运动员在发出“各就各位”的指令后对跑道条件不满意，则必须在发出“预备”的指令前举手，并向起跑裁判说明举手的理由。然后由起跑裁判决定该理由是否有效。如果起跑裁判认为理由无效，则会向该运动员出示黄牌（警告）。如果运动员已经收到警告，则会被取消比赛资格。

抢跑

“运动员在采取完全和最终的预备姿势后，在听到枪声或批准的起跑装置的报告前，不得开始其起跑动作。如果在起跑员或召回员的判断中，他/她有任何更早的动作，则应视为抢跑。”

跑道

对于所有奥运会短跑项目，跑步者必须从起跑到终点始终保持在预先分配的跑道内，跑道宽度为1.22米（4英尺）。跑道编号通常为1至8或9，很少为10，从内道开始。任何为了获得优势而跑到指定跑道外的运动员都将被取消比赛资格。如果运动员因他人而被迫跑到其跑道外，且没有获得任何实质性优势，则不会被取消比赛资格。此外，在直道上偏离其跑道的跑步者，或在弯道上越过其跑道的外部线，且没有因此获得任何优势，只要没有阻碍其他跑步者，就不会被取消比赛资格。

终点

躯干先到达终点线最近边缘的垂直平面的运动员为获胜者。为了确保短跑运动员的躯干而不是手臂、脚或其他身体部位触发终点线的计时脉冲，通常使用双光电传感器。只有当这两个光电传感器同时被阻挡时，电子计时系统才会记录时间。一些田径项目也会使用终点摄像系统。

安全注意事项

穿着合适的衣服和鞋子。跑步前进行热身，并始终保持在自己的跑道内。

热身

热身通过增加肌肉收缩力并加快肌肉收缩速度来为短跑运动员的肌肉做好准备，从而使短跑运动员获得更大的力量和速度。热身还有助于年轻运动员在比赛前稳定肾上腺素激增，帮助他们更好地控制比赛前的紧张情绪。以下是短跑运动员如何为比赛和训练进行热身。

第一阶段：以10-15分钟慢跑开始短跑热身，以提高体温——缓慢而轻松。

第二阶段：这一阶段应紧接第一阶段之后，包括10-15分钟的动态伸展运动，以减少肌肉僵硬。动态（弹道式）伸展运动贯穿较大的活动范围，效果最佳，因为它们更接近运动员在比赛中的实际动作；研究表明，静态伸展运动无法模拟快速奔跑的动作，反而可能导致腿部力量下降。

第三阶段：短跑运动员进行10-15分钟的综合和项目特定练习。这些特定练习为热身画上完美的句号，并为运动员进行短跑训练做好准备。练习通常包括腿部速度练习，这也是赛前热身和训练前热身出现分歧的地方。

赛前热身需要进行几次（3-6次）轻松的50米加速“冲刺”，但不能超过这个距离。在这些加速冲刺之后进行几次起跑练习。此阶段应在比赛开始前5分钟结束，在此之前，跑步者只需要走动/慢跑以保持温暖。赛前热身需要控制，以免消耗短跑运动员的高能磷酸盐ATP和PC。

600码跑

规则

600码跑的规则与50码冲刺的规则相同。

助跑跳远

规则

你应该从跳板起跑并冲刺12步。在冲刺12步后，冲回跳板，右膝抬起并跳跃。双脚平行落地于沙坑中。

安全注意事项

你在这项比赛中不太可能受伤，但如果你有任何膝盖、脚踝或髋关节问题，都不应该跑步，因为在沙坑中着陆时的冲击力对某些人来说可能过大。

热身

跳远热身练习包括短跑冲刺和伸展运动等。

跳高

热身

包括伸展运动。

接力赛

规则

1. 在指定区域内传递接力棒。2. 不要掉棒。3. 不要妨碍其他选手。

2. 在以下时间内完成50码（45.7米）冲刺（单位：秒），适用于你的性别和年龄

年龄	10	11	12	13	14	15	16
男生	8.2	8.0	7.8	7.5	7.1	6.9	6.7
女生	8.5	8.4	8.2	8.1	8.0	8.1	8.3

3. 在短跑中，跑步时脚的哪个部位应该先着地？正确的臂部和头部姿势是什么？

短跑时，前脚掌应始终先着地，并且当身体的质心正好位于脚的上方时着地。脚后跟不应该触地。发展这种技术的良好方法是赤脚跑步，因为赤脚跑步会使脚后跟着地变得疼痛。

除了起跑阶段外，身体应保持直立，下巴抬起。手臂自然下垂，肘部弯曲90°，始终靠近身体。拳头应升至肩高，然后像锤子一样向下摆动至臀部。

4. 在以下时间内完成600码（548.6米）跑走（单位：分/秒），适用于你的性别和年龄

年龄	10	11	12	13	14	15	16
男生	2'33"	2'27"	2'21"	2'10"	2'01"	1'54"	1'51"
女生	2'48"	2'49"	2'49"	2'52"	2'46"	2'46"	2'49"

5. 回答以下关于长跑的问题

a. 找出两则提到长跑运动员的圣经故事？

撒母耳记下 18:24-27 （新国际版）
24大卫坐在内城门和外城门之间，守望的人登上城墙上的城门楼顶。他向外观看，看见一个人独自跑来。25守望的人呼叫国王报告此事。 国王说：“如果他独自一人，一定是有好消息。”那人越走越近。 26守望的人又看见另一个人跑来，就呼叫守门的人说：“看哪，又有一个单独跑来的人！” 国王说：“他一定也是带来好消息的。” 27守望的人说：“依我看，第一个跑来的人像撒督的儿子亚希玛斯。” “他是一个好人，”国王说，“他是带来好消息的。”

哥林多前书 9:24-27 （新国际版）
24难道你们不知道在赛跑中，所有的人都在跑，但只有一个人得奖吗？你们要这样跑，才能得奖。 25凡参加比赛的人都严格训练自己。他们这样做是为了得到一个不会持久的冠冕；但我们这样做是为了得到一个永远持久的冠冕。26因此，我不像一个漫无目的地奔跑的人那样奔跑；我不像一个打空气的拳击手那样战斗。27不，我击打我的身体，使它成为我的奴隶，免得我在向别人传福音后，自己被弃绝而不得奖。

b. 在你所在地区，长跑时合适的服装（包括鞋子）是什么？

服装

鞋子

轻便，有孔可以安装钉鞋。

c. 标准跑道的长度是多少？

跑道通常是椭圆形，周长为 400 米。

d. 马拉松比赛的距离是多少？

马拉松比赛的距离为 42.195 公里。

e. 步幅中，脚的哪个部位应该先着地？

脚掌前部应该先着地。

f. 长跑时，手臂和头部应该保持什么姿势？

你的手臂不应该交叉于身体前。它们应该放在身体两侧，手掌成平行状。你的头部应该朝向你的前进方向，保持直视前方。

g. 正确的呼吸方式是什么？

以缓慢、有节奏、受控的方式吸气和呼气。

h. 越野跑与在跑道上跑步有什么区别？

越野跑通常会涉及丘陵，而跑道则不会。越野跑者通常必须应对交通，但他们会因不断变化的风景而得到回报。