背痛/治疗-急救
下背痛的急救治疗
背痛的急救 - 自我治疗
对于大多数人来说，大多数时候，下背痛在发作时很容易克服。以下是“卡梅隆法则”，帮助你赢得与下背痛的战斗。它们适用于最常见的下背痛发作类型，即主要发生在背部的疼痛，伴随臀部或大腿的疼痛。神经刺激 - 沿着腿部一直延伸到脚踝的射痛 - 需要略微不同的应对策略。
- 第一条 - 不要惊慌！
记住，大多数遭受下背痛发作的人会在大约一周内好转 - 虽然完全恢复可能需要长达一个月。避免一开始就陷入消极的情绪状态，这样你就能赢得战斗的一半。
- 第二条 - 给你的背部一个机会
所有下背痛发作都受益于最初的短暂休息，以给予它们最佳的恢复机会。尽量减少在床上的时间，因为脊柱的肌肉和骨骼会开始失去一些自然的力量。建议最多休息48小时，如果能早点起床，就更好了。有些人会发现仰卧最舒适，而另一些人则更喜欢侧卧，膝盖蜷缩起来，腿间放一个枕头。如果可能的话，试着躺在硬的高床上。从地板上站起来会非常困难，而从高床上翻滚出来则容易得多。在床边放一些茶或咖啡，以便尽量减少起身活动的次数。当你站起来时，通过轻微的来回活动鼓励血液流经你的脊柱。
- 第三条 - 尝试缓解痉挛
尽管一个关节突关节或一个腰椎间盘可能是疼痛的诱因，但通常是肌肉痉挛使下背痛持续下去。如果你能开始缓解这种痉挛，那么疼痛会更快消退。有些人更喜欢冰敷，而另一些人则喜欢热敷 - 我发现将两者结合起来效果很好。用毛巾包裹一个热水袋，热敷20分钟。然后，通过鼓励缓慢、轻微的来回活动，轻轻地活动脊柱，然后冰敷。冷冻豌豆比冰块更适合冰敷，因为后者会在5到10分钟内融化成一滩水。豌豆可以再次冷冻，以便稍后再次使用。不过，请用笔在袋子上做个标记 - 否则，它们可能会在稍后的某个时间与你的炸鱼薯条一起出现！
你应该尝试使用背部支撑吗？
患者经常问我这个问题，说实话，对这个问题总是很难断言。许多急性背部痉挛患者似乎从佩戴某种支撑带（带有磁铁的支撑带似乎特别有帮助）中获益。但我还没有找到一种万无一失的方法来预测哪些背痛患者会从中受益。然而，这些设备相当便宜，所以我通常的建议是“试试看”。这种磁性背部支撑的优质示例可在亚马逊上找到 - 点击上面的蓝色文字进行查看。
- 第四条 - 药物通常有帮助
我知道你们中的许多人担心使用止痛药或肌肉松弛药，以防你们上瘾。没错，如果连续数月服用药物，这可能会成为一个问题，但短期使用不会出现这种情况。试试简单的扑热息痛（泰诺）或阿司匹林 - 尽管制药公司发布了光鲜的广告，但没有证据表明其他任何药物更有效。如果24小时后没有帮助，那么你的医生应该能够开出更强的药物。
定期服用止痛药 - 每6小时一次是一个好主意。不要等到疼痛加剧才服用药片 - 这是一个典型的错误。阻止疼痛发生比疼痛出现后消除它要容易得多。不要做“勇敢的士兵” - 如果你能打破疼痛循环，你就会恢复得更快。
- 第五条 - 再次让血液循环起来
经过最初的休息时间后，你必须让血液再次流经脊柱。上面提到的热敷和冰敷会有帮助，但没有比轻微运动更好的了 - 椎间盘依靠它来保持营养。当疼痛袭来时，正常活动恢复得越快越好。滋养椎间盘的液体在骨骼移动时会进出。
如果可能的话，让某人轻轻地按摩脊柱的紧绷肌肉。然后，仍然躺在床上，开始移动。侧卧，首先将腿蜷缩到肚子上。尽可能地做，但不要引起太大的疼痛。轻轻地伸展回来，然后向相反的方向移动，慢慢地弓起背部。同样，停止在造成疼痛之前，并尝试每小时重复这个过程6次，如果可以的话。你应该很快就会注意到好处。一旦你重新站起来，就继续这种类型的脊柱运动几天。即使是无痛的脊柱，也会享受这种每天早上的热身运动和晚上睡觉前的放松运动。养成这种习惯，你可能会预防进一步的问题。
如果你发现很难安排下背部按摩，或者如果你反复出现这种类型的下背痛，那么你可能想要考虑投资一个指压按摩下背部垫 - 我很幸运地在最近一次自己的下背痛发作期间试用了一个。我该怎么说呢 - 太棒了，太舒服了，太神奇了 - 很难找到形容词。通过点击上面的链接，在亚马逊上查看这种产品。
- 第六条 - 看看你的生活方式
任何时候吸烟对你的背部都不好。我知道医生总是这么说，但事实确实如此。烟雾中的化学物质会降低人体修复损伤的能力，使背痛发作更加频繁和持久。在急性发作期间吸烟是疯狂的。
少量的酒精可以缓解疼痛和痉挛，但不要尝试用它来止痛。我们都知道宿醉后产生的口渴感。发炎的椎间盘需要尽可能多的水分来加速恢复，但酒精会导致体内水分流失。一天喝超过一两杯葡萄酒会减缓恢复过程。
如果你在床上呆了一两天，那么就利用这个机会重新评估你整体的生活方式。你超重吗？你真的像你应该的那样经常锻炼吗？在你躺在那里的时候做出一些决定，将背痛的负面经历变成一个具有积极长期结果的经历。
关于床，如果你容易反复出现背痛，那么你应该仔细检查一下你的床或你的床垫，或者两者都有。太硬，太软？对于背痛患者来说，这是一个永恒的难题。在花一大笔钱购买新床之前，看看亚马逊上的这款记忆泡沫床垫。我知道我认识的十几位病人最近尝试过它，效果很好。当然不能保证，但它可能值得一试，在你花一大笔钱购买整张新床之前。
- 第七条 - 寻求专家的帮助
遵循以上简单的指南，大多数人在两三天内就会恢复得很好。如果你在那段时间内没有好转，那么就寻求接受过背部“动手”手动治疗训练的人的帮助。这可能是脊骨神经科医生、脊椎指压治疗师或物理治疗师，具体取决于当地的情况或你的偏好。