格斗棍/力量
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拥有足够的体力和耐力对训练很重要。可以通過自由对抗训练来提高，但如果没有对手，就需要进行不同的练习。为了能够进行弓步，你必须进行一些拉伸练习。有些人很幸运，但其他人则在弓步方面有困难，腿部僵硬等等。好消息是，有一些练习可以放松腿部。
拉伸有一个很大的问题：第一，你不能确定自己是否有任何肌肉问题，第二，每个人都有不同的“问题”，所以作为运动员，我们首先要确定自己的问题是什么，并努力解决它。这就是情况; 拉伸应该是非常个人的。主要由教练（或医生）负责识别问题（需要解决什么）并展示练习。运动员的主要责任是了解自己的问题，并定期进行练习。网上有很多关于拉伸的信息，但我推荐一本书：帕维尔·察特索林的《放松拉伸》。
在格斗棍中，我们进行大量的腿部攻击，因此，对腿部进行训练是一个好主意。
练习
迈步向前。保持一个舒适的姿势。尝试用步子增加双腿之间的距离。一直做下去，直到你感到不舒服。这就是你应该保持的点。它不应该让你感到疼痛，只是有点不舒服。
对比呼吸练习
坐下，双腿呈你感到舒适的大V字形。深吸一口气，憋气几秒钟，然后收紧身体，特别是腿部。注意不要缩短拉伸的腿部。突然呼气。呼气会减轻紧张感。（在任何情况下都是如此，这就是为什么在比赛中也要注意呼吸的原因。）尝试从精神上放松腿部的紧张感。如果你用手触碰你的腿，这会有所帮助，这样你就能更好地了解你的肌肉紧张程度。保持放松状态几秒钟，然后加大拉伸力度。重复这个序列。