战斗棍/热身
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热身非常重要，因为没有热身你很容易受伤。我将描述一些你在每次训练之前都应该做的练习。
你用右手握住棍子。棍子朝下。你将棍子放到背后，然后用左手拿住它并把它带到前面。然后你抓起棍子，用左手在下边，把它带到右边。当你这样流畅地做动作时，棍子会绕着你的身体移动。
用两只手抓住棍子，举过头顶，然后向左和向右转动身体。
用两只手抓住棍子，然后向左和向右扭转身体。
棍子在你面前，是水平的。用双手抓住棍子的两端。尝试用左腿和右腿踢棍子。
抬起你的腿，把棍子放到你的腿下，放进你的另一只手。
用一只手握住棍子。棍子的末端在地板上。松开棍子，尝试跨过棍子，在它掉落之前抓住它。这个练习可以向内和向外做。
用你的左手把棍子放到你的背后，让它朝上。用你的右手从上边拿住棍子，就像一个忍者一样:) 你也可以从另一个方向做。
抓住棍子的两端。把棍子水平地放到你的头上，松开它，尝试在它掉落之前抓住它。
- 尝试用棍子从上到下画一个8字形。(棍子扭转)
- 尝试用棍子从下到上画一个8字形。(棍子扭转)
- 把棍子水平地扔到空中，尝试用掌心向上抓住它。
- 把棍子水平地扔到空中，尝试用掌心向下抓住它。
- 把棍子水平地扔到空中，尝试用一只掌心向上，另一只掌心向下抓住它。每次扔的时候都要改变你的手的姿势。(从向上掌心会变成向下，从向下掌心会变成向上)
- 把棍子水平地扔到空中，拍手，然后尝试抓住它。增加拍手的次数。
多人热身运动
每个人都拿着棍子，以随机的方向跑动。
情况1
- 我们遇到某人，用棍子打他们。 - 我们遇到某人，交换棍子。
作为标志，我们
- 停止，把棍子的末端放到地上，我们握住它，绕着棍子跑。也可以向前和向后做。