认知科学导论/梦境

介绍

梦境是睡眠期间穿过你脑海的一系列思想、图像和/或感觉。梦境是虚构的，是你想象中创造的景象或想法。虽然梦境可能并不总是会被保留，但你确实在每次睡眠时都会做梦。

睡眠和梦境

快速眼动 (REM) 睡眠与非快速眼动 (NREM) 睡眠

梦境发生在 REM (快速眼动) 睡眠和 NREM (非快速眼动) 睡眠状态。两种状态之间存在差异，例如 REM 睡眠伴随着快速眼动、肌肉无力 (肌肉静止) 和通常的梦境。NREM 睡眠是大多数睡眠发生的阶段，我们 75% 的睡眠时间都在这个阶段。NREM 睡眠中的梦境往往很短、难以记忆、枯燥且不像梦境。

有时，梦境会干扰现实世界。这种情况经常发生在很多人身上，他们梦到的事情会发生，例如梦到需要小便，而在现实中你确实需要小便。你可能也会有类似的经历，在睡眠中感觉牙齿在掉落，这是由于磨牙 (70% 的人在睡眠中会磨牙)。

REM 与 NREM 睡眠: REM = 快速眼动、梦境和肌肉无力。NREM = 非快速眼动、梦境很短、枯燥且难以记忆。

大脑和回忆梦境

就像往常一样，做梦时你的大脑非常活跃。 它始终在发送信息，而 DLPFC (与执行功能相关的额叶皮层) 被停用，这就是我们醒来后难以回忆梦境的原因。我们在梦境中不会注意到奇怪的事情，我们只是接受了它。

我们难以回忆梦境的原因有很多。为了解释，我们有时并没有真正关注自己的梦境，而且我们身体上也无法做到。我们难以记住梦境的另一个原因是我们的大脑在睡眠时的化学物质与清醒时非常不同。因此，这会影响我们醒来后记忆的恢复。

如果我们没有将梦境中的记忆从短期记忆转移到长期记忆，那么我们睁开眼睛的一瞬间就会立即忘记大部分内容。梦境似乎消失了。

如何从最差到最好地测量梦境的频率和内容

这种情况经常发生，因为人们说他们的梦境总是更多，但他们只是无法全部记住。我们可以感谢自己能够保留一些梦境，因为动物和婴儿出于显而易见的原因不会报告梦境。当梦境非常不寻常或奇怪时，更容易记住它们。如果梦境是你不常做的梦，这将使你更容易记住它。

如果人们遵循以下步骤，他们可以记住自己的梦境。

1. 询问人们他们的梦境是什么样的。
2. 要求人们写梦日记，并在醒来时记录梦境。
3. 如果你在 REM 睡眠期间、夜间的许多时间唤醒人们并获得报告。从科学上来说，这是最有效的方法。

清醒梦是指你意识到自己在做梦，并且可以控制自己的行为，例如你的行动，这实际上可以让你的梦境变得非常有趣！在做梦时，你唯一可以移动的肌肉是眼睛。

谈到梦境和梦境记录，科学也起着巨大的作用。科学家加入进来，帮助人们识别他们梦到了什么。听起来很奇怪，这些来自柏林的欧洲科学家招募了一群清醒梦者和一台核磁共振成像仪，让这些梦者在他们清醒 (眼动) 时通知他们。科学家有机会观察他们在那一特定时间的大脑活动，从而看到血液和氧气在大脑中的流动，同时参与者在做梦。他们建立了一个信号 + 其含义的数据库，可以告诉你你在梦境中梦到了什么。 梦境对于科学家来说仍然是一个未解之谜。关于梦境还有很多东西需要学习，它们仍然无法得到解答。就目前而言，梦境对于科学家来说只是一大难题。 有人可能会说，用科学方法回忆梦境可能会侵犯他们的隐私，但最终，这让我们更好地了解自己的梦境，而不是让它成为秘密。

梦境中发生了什么，梦境是什么样的？

梦境: 选择性偏差 - 奇特的梦境更容易被记住，而且人们谈论最多，因为它们不寻常。梦境是你日常生活的一部分，例如在公交车上听音乐，就不会被记住。对你来说这没什么令人兴奋的。

梦境内容的各个方面

好吧，梦境可以是任何东西，任何时间，任何地点，这一切都取决于你的大脑在想象什么。这就是我们思维方式的妙处。

1. 梦境往往类似于场景转换。这样，你的梦境可以从你自己的卧室转移到学校，然后转移到晚上的派对。这与电影相关。电影有场景转换，我们的大脑也是如此。
2. 梦境是叙事的。由于有很多随机事件发生，它们可能并不总是合乎逻辑。
3. 梦境总是第一人称视角。(从你自己的眼睛看出去)
4. 我们的梦境总是动画的。
5. 梦境通常并不荒谬，但如果它们是荒谬的，你醒来时肯定会记住它。

梦境不像是？: 梦境永远不像电影、视觉图像、你个人社交生活中最近的情况，或者睡眠前发生的事情，很少与你的梦境相关。最近的“情景记忆和突出记忆几乎没有被纳入我们的梦境。

关于梦境的最终范围

Revonsuo 威胁模拟理论的各个方面

一位名叫 Antti Revonsuo 的哲学家创造了一个名为威胁模拟理论的理论。 他说，梦境的主要功能是练习应对我们祖先环境中常见的威胁。从本质上讲，我们 20 万年前不得不应对的威胁是我们梦到的梦境类型。这些可能是火灾、社会斗争、原始危险。我们也倾向于梦见玩耍，就像我们祖先的环境一样。孩子们喜欢追逐、害怕、玩耍和打架，TST 是玩耍的一个子集。

人们普遍认为，动物梦在儿童时期非常频繁，随着年龄增长而减少。负面梦出现的频率是正面梦的两倍。Revonsuo 理论的另一个观点是，西方人梦到我们从未经历过的事情，人们在 94% 的时间内都会对梦境中的威胁做出相关反应。

有时当你做梦时，你会感觉自己醒着，但无法动弹。这被称为睡眠瘫痪，发生在睡眠和清醒之间。你会感觉到胸部压迫、肌肉无力和幻觉。睡眠瘫痪可能在多个时间段发生。它可能发生在你入睡时或醒来时（睡前幻觉）。 当你开始入睡时，你的大脑会让你在进入非快速眼动睡眠时放松肌肉（肌肉无力）。睡眠瘫痪是指你在清醒时发生肌肉无力。当你无法说话或移动你的手臂、腿、头部和整个身体时，你会意识到你正在经历睡眠瘫痪。你并没有被掐住或其他什么，而且呼吸仍然正常。这些“幻觉”只持续几分钟甚至几秒钟，并在有人在你身边、与你说话或触碰你时结束。这实际上取决于个人，睡眠瘫痪可能一生只发生一次，也可能在一个月内发生多次。这在青少年或 20 多岁时很常见，没有医疗风险。

AIM（激活/信息流/IP 模式）

1. 激活 - 大脑的活跃程度；当你处于快速眼动睡眠阶段做梦时，你的大脑正在运作。
2. 信息流 - 感官输入与内部虚拟输入
3. 信息处理模式 - 胺能-胆碱能神经调节（化学大脑水平方面）。

AIM 模型通过“A”和“I”在人类和动物中都能轻易获得来衡量，“M”只能在动物中直接衡量。这三个维度模型有三个主要主张：首先，第一个主张说“Aim 认为意识状态在很大程度上由三个独立的过程决定，分别是大脑激活（“A”）、输入来源（“I”）和胆碱能神经调节剂（“M”）。” 第二个主张说它假设大脑意识状态的宇宙实际上可以用上述轴 A、I、M 来构建。最后一个主张告诉我们，AIM 模型虽然稳定/可重复的意识状态反映了大脑，但它将大脑意识状态识别为清醒警觉或生动的快速眼动睡眠做梦。 它预测“A”可以反映大脑如何衡量信息，它在“I”中被测量，或者处理“M”的模式。该模型表明，在非快速眼动/快速眼动睡眠的大脑状态过程中，大脑总是在变化。 激活-合成假说得到支持，该假说认为梦是由情绪引起的。你感到害怕，然后你的大脑会想出一些可怕的东西来支持你的情绪并为你的情绪赋予意义。梦境中的情绪被认为可以塑造梦境，反之亦然。让你在梦中感到焦虑的梦境通常会从一个焦虑场景过渡到另一个焦虑场景。

梦境与清醒状态：没有梦境意象的人（视觉失认症）往往在想象记忆（视觉遗忘症）方面也存在清醒缺陷。有一些方法可以训练你的梦境，听起来很奇怪。一些步骤，比如现实检验，看看你是否处于真实世界。确保梦境是真实还是虚假的最好方法是查看文字。在梦境中，文字会发生变化。因此，你可以做的是观察周围不同的标志，看看它是否会发生变化，但要确保查看两次以确保它发生了变化。你还可以做的是查看两次时钟，看看它是否也会发生变化。

摘要

梦境是我们每晚在床上时都会遇到的非常独特的体验。尽管有时我们可能不知道梦境正在发生，或者即使我们知道，醒来后也会忘记，但它是生活的一部分。我们可以通过多种方式来保留对梦境的印象，例如记录梦境日记、在夜间多次叫醒自己并报告梦境，或利用科学技术来了解自己正在做些什么梦。请记住，最终它只是一种想象，即使它非常奇怪，它也是虚构的。

学习问题	答案
快速眼动睡眠的一种特征是？	快速眼动
清醒梦是指___。	当你意识到自己在做梦并能控制它时。
谁提出了TST 理论？	Antti Revonsuo
列举一种跟踪梦境的好方法。	记录梦境日记。
睡眠瘫痪是指___？	你感觉自己醒着，但无法动弹。
梦境永远不会动画化。正确还是错误？	错误
梦境与最近的睡前行为无关。正确还是错误？	正确
TST 代表什么？	威胁模拟理论
我们 75% 的睡眠时间都处于什么状态？	非快速眼动睡眠