观察：就是直接体验自己的感受、想法和感觉，不用言语作为媒介。
观察自己的能力需要有能够从自身抽离的能力。这个过程也被称为特氟龙心智，这是一种重新调整到当下时刻的方法。特氟龙心智基于不沾锅的概念，食物不会粘在上面。特氟龙心智可以让你不陷入困境。
沉迷、反刍和分心是人们陷入困境的几种方式。观察很重要，因为它可以帮助你成为一个空白的石板，你可以随意书写。
