与疾病相关的运动/治疗骨关节炎的需氧运动
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骨关节炎是最常见的关节炎类型，影响着全世界数百万人口（Doherty、Roddy、Zhang，2005 年）。仅在澳大利亚，估计大约有 385 万人患有骨关节炎；即每 5 人中就有 1 人患有这种疾病，其中 61.3% 是女性。在一个典型的关节中，骨骼末端覆盖着一层软骨，可以保护和缓冲骨骼。在骨关节炎中，这种软骨会分解，导致关节骨骼失去保护，造成关节内摩擦，从而可能导致疼痛并限制活动能力。虽然骨关节炎会影响任何关节，但最常见的部位是手、颈部、脊椎、膝盖、脚部和髋关节（Doherty、Roddy、Zhang，2005 年）。
骨关节炎的特点是以下症状：
- 关节肿胀、发热和咯吱声
- 运动时反复出现疼痛
- 天气变化引起的疼痛
- 长时间不活动引起的疼痛和僵硬
- 活动范围有限
- 肌肉无力
- 关节附近骨骼突起异常生长
虽然骨关节炎无法治愈，但可以通过多种生活方式的改变来延缓发病并减少骨关节炎的影响。除了饮食改变外，增加活动量也有助于个人控制症状。规律锻炼可以帮助增强关节周围肌肉，提供支撑和稳定性，提高个人功能能力。许多研究已经研究了需氧运动在管理骨关节炎患者中的益处，发现如果正确进行，参与者报告了以下每个方面的改善
- 需氧能力（Westby 2001 年）
- 抑郁和焦虑减少（Westby 2001 年）
- 身体活动量增加（Westby 2001 年）
- 肌肉力量增加（Westby 2001 年）
- 疼痛减少（Westby 2001 年）
- 功能性提高（Kovar 1992 年）
| 骨关节炎 | |
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| 分类和外部资源 | |
 骨关节炎最常见于膝盖 |
建议个人应该：
- 避免对关节造成压力的剧烈运动
- 参加温和的锻炼，包括步行、骑自行车和游泳、水中有氧运动
- 由于运动可能会加剧疼痛，因此建议充分休息以减少这种情况发生的可能性，但需要在休息和活动之间取得平衡，以确保因缺乏身体活动而不会增加关节僵硬
- 通过吸尘、家务和园艺等活动将锻炼纳入日常生活中
- 从少量开始，每次活动 10 分钟，每天 1 或 2 次。然后慢慢增加锻炼强度。目标是每周至少进行 2.5 小时的中度活动。
有关骨关节炎的更多信息，请访问：
- http://www.medicinenet.com/osteoarthritis/article.htm
- http://www.emedicinehealth.com/osteoarthritis/article_em.htm
- http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Osteoarthritis
- Katzenstein, Larry 2005 年，《控制关节炎：管理您的健康和福祉的实用指南》，读者文摘澳大利亚，Ultimo，新南威尔士州
- 澳大利亚关节炎协会：电子邮件：[email protected]，免费电话：1800 111 101
- 咨询您的医生或其他医疗保健专业人员
- ↑ "WHO Disease and injury country estimates". World Health Organization. 2009. Retrieved Nov. 11, 2009.
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