运动与疾病/有氧运动与慢性原发性失眠
这本维基教科书的目的是讨论 Passos 等人 (2011) 的期刊文章“适度有氧运动训练对慢性原发性失眠的影响”。[1]
慢性原发性失眠是一种影响一个人入睡、保持睡眠和醒来后感觉休息的状况。[1][2] 这种疾病影响着全球 10% 到 15% 的人口，主要是女性。[1][2][3]
多项研究已探索运动作为一种低成本、非药物治疗方案。[1][2][4] 这些研究的结果一致表明，中等强度的有氧运动是运动中最有用的形式。
慢性原发性失眠与多种其他状况和风险因素相关，包括；
这些状况和风险因素会对日常生活和健康产生重大影响。重要的是要了解可能不仅解决睡眠问题而且还有助于改善这些状况和风险因素的有效措施。运动可以改善这些状况和风险因素，产生整体效果。这项研究有助于促进运动作为一种治疗方法的有效性。
这项研究是在巴西圣保罗进行的。
1. 美国南卡罗来纳大学运动科学系。
2. 美国南卡罗来纳州威廉·詹宁斯·布莱恩·多恩退伍军人事务医疗中心。
研究人员进行了一项随机、定量试验，并采用了非常严格的纳入/排除标准。
这项研究涉及 19 名参与者（4 名男性，15 名女性），他们被诊断为慢性原发性失眠至少 6 个月。
每位参与者都完成了一次初始电话访谈。符合条件的候选人被邀请到实验室进行进一步的访谈和介绍。符合研究资格的人完成了基线评估（表 1）并被随机分配到上午或下午运动组。
表 1. 基线评估
| 基线评估 | 收集的信息 |
|---|---|
| 心肺运动测试 | 用于确定运动强度、运动适宜性和峰值 VO2 |
| 身体成分 | 体脂百分比和无脂肪体重 |
| SF-36 问卷 | 确定日常生活 8 个方面的身体、心理和情绪功能 |
| POMS 问卷 | 用于与愤怒、抑郁、疲劳等相关的情绪分析。 |
| 睡眠多导联描记术 | 临床睡眠评估，包括心率反应、呼吸、睡眠潜伏期和睡眠阶段时间 |
| 7 天睡眠日记 | 参与者记录的客观睡眠测量值 |
参与者在不进行任何运动的情况下，坚持了 7 天的客观睡眠日记。然后，每位参与者完成了 6 个月的中等强度的有氧跑步机运动（每天 50 分钟的稳态行走，每周 3 天）。无论是在早上还是在傍晚。参与者在完成训练后 48 小时完成了重新评估（睡眠多导联描记术也在 96 小时后完成），然后是另外 7 天的睡眠日记。
峰值 VO2 有所提高，但身体成分没有变化。POMS 焦虑、抑郁、愤怒、情绪障碍总分、疲劳和困惑的测量值有所改善。睡眠多导联描记术显示睡眠潜伏期（入睡时间）和所有睡眠阶段的潜伏期减少，表明睡眠质量得到改善。睡眠期间醒来频率降低，总睡眠时间增加。在上午和下午运动组之间没有发现显著差异。
睡眠日记中报告的客观睡眠测量表明，与下午组相比，上午组的睡眠质量和感觉休息方面有更大的改善。
研究人员发现有氧运动与改善睡眠、情绪和整体生活质量之间存在明确联系。研究得出结论，使用运动作为非药物治疗方法具有显著益处。研究发现，早间和下午运动之间的显著差异很少。其他一般的健康改善包括改善心血管功能和减轻疲劳，这两个因素都有助于提高生活质量。
这项研究严格控制了抑郁症和焦虑症的显著症状。研究发现，需要进行进一步的研究，以更好地了解运动对抑郁症和焦虑症与睡眠之间相互作用的影响。这两个因素已被确定为失眠的可能促成因素。[3][4]
从研究中可以得出什么结论？
[edit | edit source]中等强度的有氧运动是治疗慢性原发性失眠的适当非药物治疗选择。这可能是由于运动对改善抑郁症和焦虑症症状以及其他相关疾病所提供的整体方法。需要对运动改善机制进行更具体的研究所。
研究结果有何意义？
[edit | edit source]有氧运动一直与慢性原发性失眠睡眠状况的改善有关。这项研究还表明，有氧运动的益处不仅限于睡眠的明显改善。有氧运动还与抑郁症和焦虑症症状以及心血管健康状况的改善有关，这些状况一直与慢性原发性失眠有关。
进一步阅读
[edit | edit source]国家睡眠基金会 - 失眠 了解更多
慢性原发性失眠情况说明书：情况说明书
运动如何帮助我们睡得更好 - 纽约时报 文章
养成睡眠习惯：ReachOut.com
参考资料
[edit | edit source]- ↑ a b c d e 1. Passos G, Poyares D, Santana M, D’Aurea C, Youngstedt S, Tufik S 等人. 中等强度有氧运动训练对慢性原发性失眠的影响。睡眠医学。2011;12(10):1018-1027。
- ↑ a b c Passos G, Poyares D, Santana M, Tufik S, de Mello M, Garbuio S. 急性体力活动对慢性原发性失眠患者的影响。临床睡眠医学杂志。2010;6(3):270-275。
- ↑ a b c d e f g Jurysta F, Lanquart J, Sputaels V, Dumont M, Migeotte P, Leistedt S 等人. 慢性原发性失眠对心率-脑电图变异性联系的影响。临床神经生理学。2009;120(6):1054-1060。
- ↑ a b c Reid K, Baron K, Lu B, Naylor E, Wolfe L, Zee P. 有氧运动改善失眠成年人的自我报告睡眠和生活质量。睡眠医学。2010;11(9):934-940。
- ↑ Riemann D. 原发性失眠：发展抑郁症的危险因素？。情感障碍杂志。2003;76(1-3):255-259。
- ↑ Lanfranchi P, Pennestri M, Fradette L, Dumont M, Morin C, Montplaisir J. 慢性失眠正常血压受试者的夜间血压：对心血管风险的影响。睡眠。2009;32(6):760-766。