运动与疾病/力量训练可以改善心血管功能吗？
这是一篇对期刊文章“高强度力量训练对心血管功能的影响，Hurley & Seals 等人 (1984)”的评论
最大摄氧量 (VO2max) 是衡量运动过程中能够利用的最大氧气量，是确定心血管健康状况的最佳指标。最大摄氧量较高与心血管事件减少有关。 [1].
阻力训练是一种流行的运动形式。它促进许多健康益处，例如增加肌肉和促进骨骼健康。 [2]。然而，由于它不会像有氧运动那样提高心率的幅度或持续时间，因此它对最大摄氧量的影响可能是微不足道的，因此可能不会有助于心血管健康。这种说法质疑了力量训练对心血管健康的影响，以及耐力训练或有氧训练是否仅仅是改善心血管健康的方式。
Hurley & Seals 等人在他们的论文中进行了一项研究，以测试力量训练计划是否足以对心血管功能产生影响。 [3]。该文章的发现可能突出显示了力量训练对心血管功能的影响，进而可能有助于确定力量训练在健身计划中扮演的角色。
来自华盛顿医学院的 Hurley & Seals 等人。
这是一项定量研究，涉及原始的实验设计。数据由实验者收集和分析。
13 名年龄在 40-55 岁之间的健康未经训练的男性参加了为期 16 周的高强度力量训练计划，该计划在 Nautilus 机器上进行。 [3]。在开始该计划之前，他们进行了一次亚最大摄氧量测试，以确定他们的水平。完成 16 周力量训练计划后，参与者再次进行了相同的亚最大摄氧量测试，以确定他们的吸氧能力是否发生了变化。 [3]。有一个对照组，由 10 名年龄在 40-64 岁的男性组成。
力量训练计划完全使用 Nautilus 机器进行，没有使用自由重量或杠铃复合练习，参与者在进行力量训练计划时没有测量他们的心率。提高心输出量是力量训练提高最大摄氧量的可能机制。 [4]，但参与者在为期 16 周的力量训练计划中没有监测心率，因此很难断定他们是否以足够的强度进行锻炼。这提出了实验数据的问题。样本量很小，并且具有高度的特殊性（年龄较大、男性、未经训练），这意味着他们的结果可能无法反映所有人的准确数据。这项研究已经过时了，与 Inga 等人进行的更近期的研究得出了不同的结论，该研究包含更大的样本量，并发现肥胖者在力量训练和有氧训练中都提高了吸氧量。 [5].
研究人员发现，参加力量训练计划的参与者获得了显著的肌肉力量，他们的最大一次重复重量平均提高了 44%。 [3]。体重或体脂百分比没有变化，然而，研究人员注意到无脂肪体重增加了。 [3]。值得注意的是，对照组和参加力量训练计划的组的吸氧量都没有增加。在进行该计划后，对亚最大摄氧量测试的血液动力学反应也没有变化。 [3].
从实验研究可以得出结论，高强度、可变阻力的力量训练计划不会提高最大摄氧量，然而，情况似乎并非如此。最近的一些论文表明情况并非如此，尤其是 Ozaki 等人的研究。值得注意的是，虽然 Ozaki 等人发现力量训练计划在某些情况下提高了最大摄氧量，但组间训练量、强度或休息时间似乎并不是影响老年人和年轻人最大摄氧量提高的因素。 [4]。这使得他们认为力量训练通过提高心率来提高吸氧量。 [4]。力量训练还提供其他心血管益处。Liu 等人进行了一项研究，该研究包括 12,000 多名男性。研究表明，即使每周进行 1 小时的阻力训练也能显著降低心血管事件的发生率，并且表明有氧运动的主要健康益处是它有助于减轻体重。 [6]。从 Hurley 等人的研究中，没有更多信息，我们无法得出太多结论。
个人应该在他们的训练计划中加入各种各样的运动，以便根据他们目前的健康水平来享受不同训练形式带来的益处。如果刺激不足，VO2 不会增加，因此，健康水平较高的个人应该加入 HIIT[7] 这样的运动方式，或以 90-100% 的相对强度[4] 进行有氧运动，以有效地刺激氧气摄取量的变化。有氧运动和阻力训练都能改善心血管健康，并带来健康益处。阻力训练可以帮助改善心血管健康，特别是对于健康水平较低的个人[4]。由于两种训练方式都可以改善心血管健康，提高健康水平，因此，运动类型的个性化和偏好可能是个人选择训练方式更重要的因素，特别是在存在训练类型的禁忌症时。
- 力量训练：变得更强壮、更苗条、更健康 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
- 有氧训练与力量训练对比：减重效果https://www.beaumont.org/services/weight-loss/cardiovascular-training-vs-strength-training-for-weight-loss
- 为什么举重对心脏健康有益 https://selecthealth.org/blog/2019/02/why-weight-lifting-is-good-for-heart-health
- 如何通过力量训练来降低心脏病发作的风险 https://www.eehealth.org/blog/2019/12/lifting-weights-for-heart-health/
- ↑ Liguori, G. ACSM's health-related physical fitness assessment manual. 2018. Fifth edition. Philadelphia, Wolters Kluwer.
- ↑ Winett R, Carpinelli R. Potential Health-Related Benefits of Resistance Training. Preventive Medicine. 2001;33(5):503-513.
- ↑ a b c d e f Hurley B, Seals D, Ehsani A, Cartier L, Dalsky G, Hagberg J et al. Effects of high-intensity strength training on cardiovascular function. Medicine & Science in Sports & Exercise. 1984;16(5):483-488.
- ↑ a b c d e Ozaki H, Loenneke J, Thiebaud R, Abe T. Resistance training induced increase in VO2max in young and older subjects. European Review of Aging and Physical Activity. 2013;10(2):107-116.
- ↑ (Schjerve I, Tyldum G, Tjønna A, Stølen T, Loennechen J, Hansen H et al. Both aerobic endurance and strength training programmes improve cardiovascular health in obese adults. Clinical Science. 2008;115(9):283-293.
- ↑ Liu Y, Lee D, Li Y, Zhu W, Zhang R, Sui X et al. Associations of Resistance Exercise with Cardiovascular Disease Morbidity and Mortality. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2019;51(3):499-508.
- ↑ Bacon A, Carter R, Ogle E, Joyner M. VO2max Trainability and High Intensity Interval Training in Humans: A Meta-Analysis. PLoS ONE. 2013;8(9):e73182.