运动与疾病的关系/舞蹈作为减轻抑郁症的手段
抑郁症，或称重度抑郁障碍，是最普遍的情绪障碍之一，很大一部分人在一生中的某个阶段都会经历这种疾病。[1] 这种疾病的病因很复杂，有多种原因和诱因，包括遗传易感性、认知因素（如悲观情绪）和环境刺激（压力），并且通常是中枢神经系统中神经递质（特别是去甲肾上腺素和血清素）失衡的结果。[2] 女性患重度抑郁障碍的风险高于男性，女性的抑郁率是男性的2到3倍。年轻女性的风险在更早的年龄就更高，并且远大于年轻男性的风险。许多研究表明，舞蹈动作治疗或参加交谊舞（娱乐性）课程可能有助于缓解抑郁症状，并且在短短三个月的治疗时间后即可见效。[3]
虽然人们在心理状态上经历起伏是很正常的，但如果情绪低落、悲伤感持续存在，以及对通常令人愉快的活动的热情下降，则表明需要引起关注。其他可能表明抑郁的症状包括无价值感、绝望和内疚感、体重波动、睡眠模式改变、注意力问题、焦虑、易怒和肌肉无力。[2][4]
抑郁症的诊断是在进行彻底的临床访谈并结合精神状态检查后，根据DSM-IV中的标准做出的。这种疾病通常与其他精神疾病和其他合并症一起诊断，包括焦虑和物质滥用障碍。老年人和青少年患抑郁症的风险最高，尽管生活在较低社会经济地区的那些人经常被诊断患有抑郁症。[1]
传统上，抑郁症的治疗涉及治疗症状。有多种不同的方法用于治疗这种疾病。
- 药物治疗 – 抗抑郁药和其他药物可用于尝试恢复大脑中不同化学物质（神经递质）之间的平衡。这些药物很难开处方，因为每个人可能需要不同的药物剂量，并且它们可能导致副作用或仅部分缓解症状，这极大地影响了患者对药物的依从性。许多抗抑郁药也相当昂贵，因此，在较低社会经济地区的患者中，对药物疗程的依从性通常很低。[1]
- 心理治疗 – 包括咨询、认知行为疗法和家庭治疗通常被用来治疗抑郁症。这些治疗方法包括重定向抑郁情绪，或改变行为以减少抑郁症状。这种类型的治疗通常与药物治疗一起开具。[5] 与许多药物治疗药物一样，心理治疗通常不能完全缓解抑郁症状，因此许多患者在仅仅大约三个星期后就停止参加心理治疗。同样，与心理治疗相关的成本也可能影响患者对这些类型治疗的使用。[6]
- 运动 – 这是另一种被开具的治疗抑郁症的方法，具有越来越多的证据基础，尤其是在超重或肥胖的患者中。除了缓解症状的效果外，运动作为治疗抑郁症的方法显示出极佳的依从率，从而增加了规定的运动方案带来的益处。然而，一旦规定的运动疗程结束，患者往往会再次停止运动。[7] 运动也已被证明在与常规治疗结合使用时特别有效。[8] 舞蹈动作治疗可以被视为运动干预的一个专门分支。
舞蹈作为运动可以被描述为一系列有节奏的动作，根据时间和空间参数执行。心理和生理对音乐运动的反应之间存在着明显的关系，这些反应可以改变情绪，从而改善心理健康以及身体健康益处，与运动类似。[6] 事实上，将舞蹈作为一种运动形式非常重要，不仅可以提高有氧能力、肌肉耐力、力量、柔韧性和改善步态，还可以作为减轻压力和焦虑的一种手段，通过提高自尊、身心协调性和整体心理健康。[9] 它也可用作治疗手段，因为它所需的费用和设备最少，并且与传统的运动形式相比，对不活跃或老年人来说可能显得不那么具有威胁性。[10]
舞蹈/动作治疗与娱乐性舞蹈略有不同，因为它是由经过培训的舞蹈/动作治疗师而不是舞蹈教师进行的。它结合了舞蹈作为艺术形式带来的情感表达和创造力，以及传统运动带来的身体健康益处，以及心理治疗的方法和理解。这意味着舞蹈/动作治疗可以很容易地根据每个患者或群体的个体需求进行调整，正是这种适应性使这种类型的治疗成为治疗精神疾病患者的理想选择。[11] 这可能使其比娱乐性舞蹈更难以适应其他空间，但参与者可以获得更大的益处，就改善心理健康而言，因为课程的结构是为了针对舞蹈/动作治疗过程中特定的效果。[12]
研究表明，舞蹈可以导致血浆血清素和多巴胺浓度发生显著变化，并降低抑郁症的严重程度和症状。由于使用了音乐，舞蹈干预的心理影响可能大于普通运动计划。[12] 舞蹈治疗很有用，因为它对女性，特别是容易患抑郁症的年轻女性很有吸引力，但她们可能对传统的运动形式不感兴趣。似乎仅仅经过三个月的舞蹈/运动治疗干预，就可以看到抑郁症状的减轻。[13] 然而，在目前的研究所没有表明这些减轻的症状是否永久性，因为从未进行过随访。[3]
研究表明，每周至少进行 2-3 次舞蹈/运动治疗，持续三个月，可以减轻抑郁症状，尤其是在青少年中。[13] 然而，在最初三个月的课程结束后，是否需要进一步参与舞蹈/运动干预尚不清楚。鉴于其健康益处与定期锻炼带来的益处相似，可以推断，进一步参与舞蹈/运动干预或娱乐性舞蹈可能会增加益处并改善缓解抑郁症状的持久性。舞蹈/运动干预比娱乐性舞蹈更能有效降低抑郁症状，尽管交谊舞确实能为抑郁症和其他精神疾病患者带来诸多益处。[12]
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- ↑ a b Koch, S. 等 (2007) '快乐舞蹈：单次舞蹈干预对患有抑郁症的精神病患者的具体影响'，2007 年 10 月，《心理治疗中的艺术》，第 34 卷（第 4 期），第 340-349 页
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- ↑ Hunsley, J. 等 (2014) '心理治疗对情绪、焦虑及相关疾病的有效性和有效性'，2014 年 8 月，《加拿大心理学》，第 55 卷（第 3 期），第 161-176 页
- ↑ a b Murrock, C. 和 Heifner Graor, C. (2014) '舞蹈对服务不足的成年人抑郁症、身体机能和残疾的影响'，2014 年 7 月，《老龄化与体育活动杂志》，第 22 卷（第 3 期），第 380-385 页
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