运动与疾病的关系/舞出强健的骨骼
本页是为堪培拉大学健康、疾病与运动单元的大学作业而撰写的。
本文对“简单、新颖的体力活动可维持近端股骨骨矿物质密度，并改善久坐型绝经后白人女性的肌肉力量和平衡性”的文章进行了分析。该文章来自2007年10月的《骨质疏松症国际》杂志，第18卷，第10期，第1379-1387页。 [1]
骨密度被定义为“特定体积骨骼中骨组织的量”。[2] 骨密度从我们二十多岁后期开始下降，并加速下降，原因包括
- • 骨质减少
- • 骨质疏松症
- • 未摄入每日推荐的钙或维生素 D 量
- • 类风湿性关节炎
步行等低冲击力运动已被证明对骨密度几乎没有影响。高冲击力运动会导致骨骼系统承受很大冲击，已被证明可以提高骨密度，但对于骨密度已经很低的人来说，参与高冲击力运动存在很大风险。力量训练也会间接提高骨密度，并通过增加肌肉控制和协调能力来预防跌倒。[1]
2011-12 年的一项研究表明，大约有 726,000 人（占澳大利亚人口的 3.3%）自报患有骨质疏松症。50 岁以上女性占统计数据的 15%。[3]
这项研究于 2003 年获得了澳大利亚黄金海岸格里菲斯大学人类研究伦理委员会的批准。[1]
这项研究是一项为期一年的研究，在 6 个月和 12 个月时进行了骨密度的基线结果测量。本研究中的所有其他测试仅在 12 个月时进行。[1]
45 名久坐型、健康状况良好、绝经后至少 5 年的女性志愿者，并为研究提供了书面同意书，被随机分配到 3 个组之一：广场舞、广场舞和深蹲以及广场舞、深蹲和跺脚。许多参与者无法参加后续测试，导致参与者人数减少到 31 人。这项研究观察了有多少参与者遵守了所分配的运动，以及完成这些活动所需的重复次数或时间。[1] 为这项研究收集参与者的信息也很必要，例如身高、体重、绝经时间、每日运动量和钙摄入量。
| 结果 | 第 1 组（LD） | 第 2 组（LDS） | 第 3 组（LDSS） | 平均值 |
|---|---|---|---|---|
| BUA (dB/MHz) | 0.43 ± 4.4 | 2.3 ± 4.4 | −2.6 ± 3.1 | −0.07 ± 4.4 |
| PF BMD (g/cm2) | −0.026 ± 0.03 | −0.009 ± 0.03 | −0.004 ± 0.04 | −0.012 ± 0.03 |
| LS BMD (g/cm2) | 0.0048 ± 0.05 | 0.0004 ± 0.04 | −0.011 ± 0.43 | −0.006 ± 0.44 |
| 深蹲（次数） | 12 ± 12 | 21 ± 20 | 39 ± 26 | 14 ± 11 |
| 单腿站立（秒） | 15 ± 13 | 13 ± 1 | 13 ± 11 | 13 ± 11 |
| 定时起立行走（秒） | −2 ± 1 | −2 ± 2 | −2 ± 1 | −2 ± 2 |
| 向前步速 (m/s) | 0.22 ± 0.56 | 0.31 ± 0.88 | −0.3 ± 0.85 | 0.036 ± 0.82 |
| 侧向步速 (m/s) | 0.36 ± 0.55 | 0.36 ± 0.34 | 0.13 ± 0.66 | 0.27 ± 0.53 |
经过 1 年特定分配的运动后的平均变化[1]
LD = 广场舞，LDS = 广场舞和深蹲，LDSS = 广场舞、深蹲和跺脚 BUA = 宽带超声衰减，PF = 近端股骨，LS = 腰椎，BMD = 骨矿物质密度[1]
各组之间，腰椎和近端股骨的骨矿物质密度差异很小，但在 LDSS 组中，跺脚运动的顺应性与骨矿物质密度之间存在更显著的正相关关系。所有组在深蹲任务中均表现出改善，深蹲顺应性与功能性深蹲能力之间存在正相关关系。[1]
每周参加一次舞蹈课的锻炼帮助参与者维持骨密度，并改善了下肢力量，以及动态和静态平衡能力。家庭锻炼也有助于改善这些特征，并减少了髋部骨折的肌肉骨骼前兆。使用下肢进行更多运动，例如跺脚和深蹲，可以增加肌肉力量和维持骨矿物质，并通过改善参与者的平衡能力进一步降低跌倒的风险。全脚跟下落对近端股骨的影响很小，但据推测，更高的力量或同侧跺脚可能会导致更大的刺激，并改善近端股骨的骨矿物质密度。[1] 不同的任务，不同的力量，已知会导致比持续重复相同的活动更大的骨骼生长。
本研究没有对舞蹈进行对照组，仅参加线舞课程的组被用作对照组，用于对比跺脚和深蹲。研究过程中有 32% 的参与者退出，导致数据有所改变。所有组最初都拥有 15 名参与者，在测试结束时，第 1 组减少至 10 人，第 2 组减少至 9 人，第 3 组减少至 12 人。第 2 组增加了深蹲练习的量，参与度更高。间歇性膝盖疼痛导致第 2 组和第 3 组的参与者停止练习，由于参与者体重较重，第 2 组的膝盖疼痛发生率更高。[1] 活动的依从性是另一个问题，因为研究中没有完全的活动依从性。深蹲的平均依从率最低，为 65%，线舞依从率为 70%，跺脚依从率为 80%。这表明，与全身运动相比，需要较少体力活动的运动，其依从率更高。
参考文献
- ↑ a b c d e f g h i j >Young, C., Weeks, B., & Beck, B. (2007). Simple, novel physical activity maintains proximal femur bone mineral density, and improves muscle strength and balance in sedentary, postmenopausal Caucasian women. Osteoporosis International, 18(10), 1379-1387. doi:10.1007/s00198-007-0400-6 [1] 访问日期：2015 年 9 月 4 日
- ↑ MedicineNet,. (2015). 骨密度. 访问日期：2015 年 9 月 23 日，来自 http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=2501
- ↑ 澳大利亚健康与福利研究所 2014. 骨质疏松症流行率估计。目录号 PHE 178. 堪培拉：AIHW。访问日期：2015 年 9 月 28 日