运动与疾病/抑郁症及绿色运动
抑郁症是一种精神疾病，患者会长时间体验到强烈的痛苦情绪。症状包括：心情低落，食欲和睡眠模式发生变化，运动活动发生变化，有负罪感和无价值感，注意力集中能力下降，以及自杀念头 [8]
抑郁症的起因可能是生物学、心理动力学、行为学和/或认知学 [8]
绿色运动是在户外运动的同时直接接触大自然。它可以是任何形式的运动，例如在后院、公园、步行道或任何开阔的空间进行运动，只要不是在室内！ [1, 2]
- 改善身体健康、自尊和情绪
- 帮助你睡得更好（新鲜空气锻炼帮助一些人睡得更深）
- 可以通过增加对抗癌症的细胞数量来增强免疫系统
- 有助于降低压力水平
- 在自然中锻炼使参与者不那么抑郁、愤怒、紧张和困惑
- 在有水的地方（如湖泊或河流）进行锻炼的人，其心理健康状况改善最为明显
- 促进集中注意力和清晰的思维
- 它是免费的！无需支付健身房会员费
- 无需等待健身器材/机器，也不用匆忙赶时间
- 不受健身房开放时间的限制
- 与在健身房锻炼的人相比，不太可能感到厌烦 [2]
- 随时随地运动
其他行为，如吸烟、暴饮暴食和过量饮酒，是抑郁症患者的应对机制。抑郁症也被认为是哮喘、关节炎、糖尿病、中风和心脏病等其他慢性疾病的主要风险因素。[3]
2001 年，估计全球有 1.21 亿人患有抑郁症 [4]
- 抑郁症给患者和家人的福祉、医疗费用和生产力损失带来了沉重的负担 [5]。
- 世界卫生组织估计，到 2020 年，抑郁症和与抑郁症相关的疾病将成为最大的健康问题来源 [3]
- 在自然中锻炼——它可以像在湖边/河边散步或在公园里做瑜伽一样简单
- 建议低强度运动而不是高强度或中等强度运动，因为低强度运动往往会让参与者在户外进行更长时间的锻炼 [6]
- 世界卫生组织 http://www.who.int/mental_health/management/depression/definition/en/
- 黑狗研究所 http://www.blackdoginstitute.org.au/public/depression/treatments/index.cfm
- 伸出援手 http://au.reachout.com/find/articles/depression-management-and-treatment-options
- 绿色运动——基于自然的治疗方案 http://www.greenexercise.org/Nature_Interventions.html
1. 国际活跃老龄化研究理事会，2010 年，“新闻中的研究”，活跃老龄化杂志，第 9 卷，第 4 期，第 22-26 页
2. Parachin, V., 2011，“绿色运动”，美国健身，第 29 卷，第 5 期，第 44-45 页
3. Pretty, J., Peacock, J., Sellens, M., & Griffin, M., 2005，“绿色运动的心理和身体健康结果”，国际环境卫生研究杂志，第 15 卷，第 5 期，第 319-337 页
4. Mauskopf, J.A., Simon, G.E., Kalsekar, A., Nimsch, C., Dunayevich, E., & Cameron, A., 2009，“无反应、部分反应和未能达到缓解：重度抑郁症的人文和成本负担”，抑郁症与焦虑，第 26 卷，第 83-97 页
5. Domino, M.E., Burns, B.J., Mario, J., Reinecke, M.A., Vitiello, B., Weller, E.B., Kratochvil, C.J., May, D.E., Feny, N.C., Robins, M., Hallin, M.J., Silva, S.G., & March, J.S., 2009，“抑郁症青少年的服务使用和护理成本：谁使用，谁支付？”，临床儿童与青少年心理学杂志，第 36 卷，第 6 期，第 826-836 页
6. Barton. J., & Pretty, J., 2010，“什么是改善心理健康的最佳自然剂量和绿色运动剂量？多项研究分析”，环境科学与技术，第 44 卷，第 10 期，第 3947-3955 页
7. Archer, S., 2007，“绿色运动的身心益处”，IDEA 健身杂志，第 4 卷，第 9 期，第 97 页
8. Beck, A.T., & Alford, B.A., 2009，“抑郁症：起因与治疗”，第 2 版，宾夕法尼亚大学出版社，费城