运动与疾病/运动与抑郁症，减轻症状严重程度
运动与改善心理健康之间存在着密切的联系。[1][2] 由于对心理疾病的污名化依然严重，许多人拒绝寻求帮助。运动有可能成为抑郁症的有效治疗方法，其价格合理且没有污名化。
抑郁症是一种严重影响一个人情绪状态的疾病。[3] 抑郁症通常以以下身心和行为症状的组合为特征：[4]
- 体重大幅波动
- 睡眠困难
- 疲劳和精力丧失
- 无价值感的想法和感觉
- 易怒和烦躁不安
- 食欲改变
- 反复出现自杀念头
- 疏远家人和朋友
情绪状态的变化可以指临床上诊断出的慢性情绪状态，例如重度抑郁症，也可以指暂时的情绪状态，可能是反复出现的。[5] 抑郁症是一种严重的状况，无论是否得到临床诊断，因为它会导致患有这种疾病的人在应对日常生活状况时遇到困难，因为症状会导致持续的困扰[1][2]
抑郁症有可能影响任何人，研究表明，五分之一的澳大利亚人在他们人生的某个阶段会经历抑郁症。[6] 虽然抑郁症不是一种选择性疾病，但经历以下情况的人可能患抑郁症的风险更高 [3] 。
- 青春期开始 - 由于生活情感和认知方面的快速变化以及身体外观的变化，正处于青春期的青少年是高风险群体。身体成熟的速度也可能增加一个人患抑郁症的风险 [3]
- 社会劣势 - 例如贫困或失业，通过增加焦虑水平和无价值感来增加风险
- 生物因素 - 抑郁症家族史已被证明是一个风险因素
- 性格特征 - 包括焦虑、悲观和神经质
- 医疗状况 - 抑郁症通常与其他限制一个人生活质量的身体和精神状况有关。[7]
认知行为疗法：旨在识别并消除可能导致抑郁症的思维和行为模式的治疗方法。这种形式的治疗通常被用作在线资源，例如 情绪体操。
药物治疗：旨在使用药物将大脑中的化学平衡恢复到正常状态的治疗方法。澳大利亚有几种不同的 抗抑郁药物，找到有效的类型和剂量通常是一个漫长而令人疲惫的过程，可能会产生副作用。[8]
运动：一种不太常见的治疗抑郁症的处方，但已被证明在某些情况下至少与抗抑郁药物一样有效。[9]
| 运动作为治疗方法的好处 | 运动作为治疗方法的效果限制 |
|---|---|
|
|
- 运动处方 - 虽然与任何其他治疗一样，每个人的处方都会不同，但目前的建议是，遵循 运动指南 对于你的年龄组来说，足以减少症状严重程度[11] 然后根据个人的反应进行调整。澳大利亚目前正在向前推进，实施一项 行动、归属、承诺[12][13] 倡议，以帮助改善心理健康。然而，对剂量的缺乏了解表明，该领域还需要进行更多研究。
尽管运动与心理健康改善之间存在着密切的联系，但重要的是找到最适合你的情况的解决方案。如果你或你认识的人正在遭受抑郁症的困扰，以下链接可能提供额外的信息和支持。
生命线：13 11 14 - 危机支持和自杀预防
头空间 - 澳大利亚国家青年心理健康基金会
Sane 澳大利亚：1800 18 SANE - 一个非营利组织，致力于提供有关心理疾病的准确信息，并减少与心理疾病相关的污名化
护理人员新南威尔士州：1800 242 636 - 与患有精神疾病的人的亲属或朋友联系和支持来源
焦虑和抑郁症清单 - 一种旨在展示焦虑和抑郁症如何在过去四周影响你的工具
- ↑ "澳大利亚心理健康委员会".
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