与疾病相关的运动/运动在抑郁症治疗中的作用

运动和抑郁症的背景

抑郁症是一种常见且使人衰弱的精神疾病，会对个人及其亲近的人造成毁灭性的影响。 抑郁症的特点是持续的悲伤、沮丧和绝望感。

世界卫生组织国际疾病分类将抑郁症归类为

• 2 周的异常抑郁情绪
• 兴趣丧失和精力下降
• 自信心下降
• 过度内疚
• 反复的死亡想法
• 注意力不集中
• 睡眠障碍
• 食欲改变。^[1]

抑郁症的两个症状非常明显，缺乏动力和疲劳导致运动不再是优先事项。抑郁症患者通常是身体上的久坐不动。这会导致身体工作能力下降。这表明体力下降是由身体活动不足引起的，并有力地证明了将体能训练融入抑郁症的综合治疗方案中。^[2]

运动对抑郁症的影响

规律运动本身可以有效治疗轻度抑郁症（特别是对于以前久坐不动的人）。对于更严重的抑郁症，运动可以作为其他治疗（例如药物或心理治疗）的补充。^[3]

规律运动的好处可以通过改善以下方面来帮助抑郁症

• 自尊和自信
• 能量水平
• 社交方面（特别是在团体运动的情况下）
• 睡眠模式
• 从焦虑、担忧和内疚等方面分散注意力
• 脑神经递质血清素水平升高^[3]

运动建议

在为患有抑郁症的患者设计运动处方时，必须考虑每个患者的具体情况。绝望和疲劳会使运动变得困难，有些人可能会因为无法坚持锻炼而感到内疚和自责。一个现实、灵活和愉快的计划最有可能成功。

频率	每周 2-5 次
强度	个人感觉到的任何强度
时间	每天总共 30 分钟以上
类型	有氧运动或阻力训练

澳大利亚国家体育活动指南建议

• 在大多数，最好是所有，一周中的日子，至少进行 30 分钟中等强度的运动（“中等强度”运动的一个例子是快走，你注意到呼吸和心率略有增加）。
• 每次至少锻炼 10 分钟 - 总共 30 分钟不必连续，你可以将不同活动的短时间锻炼组合起来，每天总共达到 30 分钟或更多。
• 每天尽可能多地进行各种活动（例如，使用楼梯）。
• 有氧运动（如快走、骑自行车或慢跑）和阻力训练或力量训练（如举重）已被证明对抑郁症有益。

澳大利亚国家体育活动指南建议

• 在大多数，最好是所有，一周中的日子，至少进行 30 分钟中等强度的运动（“中等强度”运动的一个例子是快走，你注意到呼吸和心率略有增加）。
• 每次至少锻炼 10 分钟 - 总共 30 分钟不必连续 - 你可以将不同活动的短时间锻炼组合起来，每天总共达到 30 分钟或更多。
• 每天尽可能多地进行各种活动（例如，使用楼梯）。
• 有氧运动（如快走、骑自行车或慢跑）和阻力训练或力量训练（如举重）已被证明对抑郁症有益。^[3]

更多信息和支持

• 全科医生
• 心理学家/临床心理学家
• 催眠疗法

更多阅读或信息请访问

• http://www.beyondblue.org.au/ 或致电 1300 22 4636
• http://www.lifeline.org.au/ 或致电 13 11 14

基于研究的证据

许多研究表明，经常锻炼的人比不经常锻炼的人出现抑郁症和焦虑症症状的可能性更低。

• 几项试验表明，规律的中等强度运动本身可以有效治疗轻度至中度抑郁症。
• 两项试验发现，16 周的规律运动在治疗以前不活跃的老年人轻度至中度抑郁症方面与选择性 serotonin 再摄取抑制剂 (SSRI) 抗抑郁药一样有效。
• 研究还表明，运动可以进一步帮助那些对抗抑郁药只有部分反应的抑郁症患者。

研究包括：^{[2] [4] [5] [6] [7]}