与疾病相关的运动/哮喘患者运动处方
哮喘是一种由气道过敏性和炎症引起的慢性呼吸系统疾病[1] 哮喘发作的特征包括咳嗽、呼吸困难、喘息和胸闷。症状可以一次出现一个，也可以一次出现全部，大多数急性发作都伴随着恐慌感。[2] 哮喘患者有触发哮喘发作的诱因，每个人的诱因和严重程度都不同。运动诱发的哮喘可以由有氧运动触发，运动会使支气管收缩/炎症，可能导致胸闷、喘息和疲劳。[3]
2008 年的报告显示，澳大利亚有 10% 的人患有哮喘。2008 年因哮喘导致的死亡人数为 449 人，但与 1989 年至 2006 年期间相比，死亡率下降了 69%。[1] 运动诱发的哮喘发生在 90% 的慢性哮喘患者身上。[3]
即使你可能患有哮喘，也不意味着它应该阻止你享受运动的诸多益处。[4] 一些简单但有效的技巧可以帮助延迟/ 减少运动诱发的哮喘：1) 在热身前 5 到 10 分钟使用哮喘缓解药物，咨询医生以获得建议[5] 2) 在进行体育运动或锻炼之前，先进行 10 到 15 分钟的轻度运动和拉伸热身[5] 3) 在运动前后和运动过程中喝水，慢性病：运动处方[5] 4) 始终进行冷却[5] 5) 确保哮喘药物始终在身边[span>5]
澳大利亚运动医学协会发布了最有利于哮喘患者的指南。哮喘患者应该每周运动 3-5 次，每次运动时间应该在 20-60 分钟之间。游泳也很鼓励，它对心肺系统有很好的益处。[6] 而且由于水边空气湿度大，有助于预防发作。[span>5]
在开始训练计划之前，必须咨询你的医生。运动处方将根据你想要达成的结果而有所不同。以下计划将展示一个典型的计划，以保持患者的活跃和健康。
当哮喘得到控制时，患者在运动强度和持续时间方面与同年龄段的非哮喘患者没有区别。[7] 根据澳大利亚运动医学协会的指南[6]，该计划中的两种有氧运动将是跑步机上的间歇训练和游泳池中的长距离游泳。
[8] 强度应为 60%-70% 1RM，即在整个活动范围内的最大负重量。[9] 澳大利亚运动与运动科学协会建议每周进行两次，每次进行三组，每组 8 到 12 次重复。
星期一 - 胸部 + 三头肌；斜杠哑铃卧推、窄握平板卧推三头肌伸展、下斜杠杠铃卧推和拉索三头肌下拉。星期二 - 游泳；中等强度游泳 800 米 - 1000 米。星期三 - 腿部和肩膀；杠铃深蹲、斜杠哑铃卧推、腿部推举、杠铃肩推、哑铃步行弓步和三角肌侧平举。星期四 - 背部和二头肌：宽握辅助引体向上、布道者弯举、硬拉、背阔肌下拉、锤式弯举、坐姿划船和单臂二头肌隔离弯举。星期五 - 跑步机跑步；以 70%-85% 的强度进行 6X300 米跑步，工作与休息的比例为 1:2。星期六 - 休息。星期日 - 休息。
- 重要的是，每次训练都要有足够的热身和放松。热身应包括 5-10 分钟的慢跑，然后进行跑步，最后进行动态拉伸。放松应包括慢跑至慢走，然后进行一些静态拉伸。
在参加运动计划之前，重要的是要确保患者在变得更加活跃之前能够很好地控制自己的哮喘。了解外部诱因以及如何应对哮喘将有利于患者在计划中的表现。患者还应避免在过于寒冷的环境或有已知哮喘诱因的环境中锻炼。[7]
- ↑ a b . 澳大利亚哮喘协会。 (2011)。哮喘。检索自 http://www.asthmaaustralia.org.au.html.
- ↑ . Hoehn, K, Marieb, E. (2009)。人体解剖学与生理学。培生国际编辑
- ↑ a b Cinahl, D, DeVesty, T, Pravikoff, G, (2013) 哮喘，运动诱发Schub 信息系统
- ↑ 指南。 (2012) 指南。检索自 http://www.betterhealth.vic.gov.au
- ↑ a b c d e f 消费者健康报告，(1997，慢性病：运动处方。
- ↑ a b . 澳大利亚运动医学。取自 htpp://www.sma.org.au
- ↑ a b . Eves, N. (2011). 基于证据的风险评估和身体活动建议：呼吸系统疾病
- ↑ . 体重指南。(2012) 取自 http://exerciseismedicine.org.au/wp-content/uploads/2011/09/Asthma-Exercise.pdf
- ↑ Carpinelli, R. (2011). 1RM 评估：它们真的有必要吗？第 15 卷，第 2 期，第 91 页。