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老年人预防跌倒的运动
随着年龄的增长，我们的肌肉质量会下降，黑暗中的视觉适应能力会下降，本体感觉也会下降。这些和其他许多因素都会增加老年人跌倒的风险。再加上骨质疏松症，骨折的风险会更高。关于老年人为什么跌倒以及如何预防跌倒，已经有许多研究。这些研究表明，体育锻炼可以用来降低跌倒的风险。考虑到每年有 30% 的 60 岁以上的人跌倒，而且跌倒给澳大利亚造成的损失高达 4.98 亿澳元，这是一个值得解决的问题。
老年人跌倒的主要生理原因是：
- 视力下降
- 眩晕
- 难以恢复平衡
- 跌倒性发作
- 本体感觉问题
运动对人体有很多好处。运动帮助预防跌倒的一些方式是：
- 增加肌肉质量将改善人的力量和平衡
- 提高柔韧性
- 增加骨量；更强的骨骼骨折风险更低
- 改善/维持步态
在进行运动计划时，需要考虑的因素包括年龄、体重、健康水平和能力。该计划的目标是增强力量、平衡和柔韧性。流行的活动包括散步和游泳。运动计划应该始终个性化，并由专业人员监督。
鉴于老年人比中年人更脆弱，而且有更多的限制，因此运动计划的强度应该更低；但是，频率可以增加。老年人应该避免高冲击力的活动，并且增加应该更循序渐进。老年人规定的心率是其心率储备的 40% 到 80%。隔天进行 30 分钟的低强度运动是一个很好的指南。
其他需要考虑的事情包括以安全的方式进行日常活动，例如正确地伸手和弯腰，从椅子或床上站起来时花时间恢复平衡，学习正确的跌倒方式，以及学习如何在跌倒后恢复。
一个好的改变是选择合适的鞋码和合脚的鞋子。
太极拳已被证明有助于预防跌倒。它侧重于柔韧性、平衡和核心力量，使其非常适合减少跌倒。一项研究表明，参加太极拳的老年人跌倒的可能性比不参加太极拳的老年人低 47% (Wolf Jags 1996)。
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