与疾病相关的运动/用于减少哮喘症状的运动

哮喘是一种慢性肺部疾病，会影响气道并严重损害肺部 和呼吸功能，通过肺部气道的炎症和狭窄导致吸气和呼气困难。哮喘是一种可以影响任何年龄段任何人的疾病，主要被认为是遗传或环境因素导致的，例如空气传播的刺激物，如过敏原和重度污染。

流行病学

仅在澳大利亚，哮喘的患病率就影响了大约 10% 的人口，约为 226 万。每年，哮喘造成大约 300-450 人死亡，死亡率在过去 30 年中大幅下降了 68%。 尽管对于一种患病率不断下降的慢性病来说，死亡率相对较低，但哮喘在 2006 年仍然占医疗保健支出的 1.2%，相当于超过 6.06 亿美元。

哮喘症状

• 咳嗽（无法控制）

• 吸气和呼气时喘息
• 呼吸急促
• 胸痛和胸闷
• 呼吸急促
• 说话困难
• 焦虑/恐慌
• 身体部分变蓝（缺氧）
• 皮肤出汗发粘

运动如何减少哮喘症状

运动减少哮喘症状严重程度的主要方式是提高气道的有效性，使呼气更容易，从而减轻与呼气直接相关的症状，尤其是喘息、呼吸急促和胸痛，实质上将呼吸调节到更正常的状态。

长期 对于长期减少症状，运动在改善生活方式和身体成分方面是有益的，这些方面可能会在数月甚至数年内加重哮喘症状。

身体成分：肥胖和超重是导致哮喘并加重症状的一个主要因素。 运动的长期适应是肌肉更有效地吸收氧气，这意味着身体需要更少的氧气来运作，从而降低呼吸和心率，减少与胸痛、胸闷和呼吸急促相关的症状。体重减轻也会通过减少身体需要输送氧气的肌肉量来减少哮喘症状。  :

生活方式：假设长期运动策略与健康的生活方式习惯相一致，哮喘症状可以大大减少。吸烟、高脂肪饮食、加工食品摄入量增加以及水果和蔬菜中抗氧化剂含量低等生活方式因素会大大增加哮喘的患病率，以及与气道收缩相关的症状，如喘息、呼吸急促和胸痛。 减少这些不健康习惯通常是通过实施长期运动计划来实现的，因为健康的生活方式选择通常是增加体育活动和运动的副作用。

短期：运动对减少哮喘症状的短期影响与肺部和气道功能有关。与不运动相比，运动后肺功能的主要可衡量指标是：一次呼出的气体量（用力呼气量 = FEV）、肺容量（用力肺活量 FVC）和最大呼气流量 (MEF)。通过中等强度的运动，FEV、FVC 和 MEF 的改善都表明肺部和气道正在以更高效的水平运作。特别重要的是，肺活量的改善意味着肺部吸入更多的空气，并且能够在肿胀的气道阻碍下有效地呼出，从而减轻喘息和不规则快速呼吸的症状。

运动类型

减少哮喘症状的最佳运动类型是低到中等强度的活动，这些活动涉及较大的肌肉群。这些活动包括：

• 游泳（非常低冲击），但由于呼吸受限，可能会成为一个问题。
• 跑步
• 慢跑/步行
• 骑自行车

以及大多数其他可以在较低强度下进行的活动或运动形式，通常约为最大心率的 40-60%。**最大心率 = (220-年龄)

建议

• 希望减轻哮喘症状的哮喘患者应该以最大心率的 40-60% 进行运动和活动。
• 最佳运动类型是在低到中等强度下进行的活动，并且活跃较大的肌肉群。
• 游泳是一种很好的低冲击运动，但由于呼吸受限，应该谨慎进行。
• 哮喘主要是遗传性的，但可以通过环境因素引发，例如污染和其他空气传播的颗粒和过敏原引发气道炎症。
• 用于减轻哮喘症状的长期运动应与健康的生活方式相结合，以优化效果。

进一步阅读

有关导致哮喘风险增加的更多一般信息，请访问：http://www.asthmaaustralia.org.au/Causes.aspx

提高哮喘意识：http://www.nationalasthma.org.au/

哮喘概览：http://www.healthinsite.gov.au/topic/asthma