运动与疾病/广泛性焦虑症和有氧运动
广泛性焦虑症 (GAD) 指持续感到不必要的恐惧和焦虑。虽然直接病因尚不明确，但它与大脑杏仁核和海马体有关，以及脑内去甲肾上腺素、γ-氨基丁酸和血清素水平升高以及创伤有关。如果任其发展，症状似乎会逐渐加重。 [1][2][3]
症状包括睡眠困难、肌肉紧张、恶心、头晕、排尿过多、烦躁不安、注意力不集中、出汗和潮热。 [1][2][3]
风险因素包括家族精神疾病史、压力事件或环境、长期疾病和某些性格特征。 [1][2][3]
流行率 - 2007 年精神健康调查显示，焦虑症影响了 14% 的澳大利亚人口。 [4] 在所有年龄组中，女性的患病率始终高于男性，尤其是在青少年时期。 [4] GAD 占 2.7%。 [4] 与许多其他焦虑症相比，患者的生活受到的感知干扰最大，心理困扰也更严重。 [4] 在英国，9% 的人口患有焦虑症（低于澳大利亚），而在美国，3.1% 的人口患有 GAD（高于澳大利亚）。 [1][4][5]
治疗可以通过咨询，包括认知行为疗法、人际疗法、家庭疗法和心理动力学疗法。 药物治疗包括抗抑郁药和苯二氮卓类药物。 [1][2][3]
研究表明，GAD 患者和其他焦虑症患者的焦虑水平会随着体育锻炼而降低。 [1][3] 据认为，这是因为运动时兴奋性激素和身体反应的增加，以及持续运动时这些激素和身体反应的影响减弱，这可能是由于下调。 [1][3]
目前认为，有氧运动最适合减轻焦虑。 这可能是由于坚持性，或由于能够保持较长时间的运动。 [1][3][6] 散步、慢跑、骑自行车和游泳的效果最好。 [3][6]
建议每次运动至少 20 分钟。 [1][3] 澳大利亚政府推荐的为一般健康而进行的体育活动是，如果可能，每天 30 分钟中等强度的运动，这足以减轻焦虑。 [1][3][6] 但是，建议中还提到了将这段时间分成10 分钟或 15 分钟的锻炼，这可能对焦虑症无效。 [1][3][6] 与许多身体改善一样，减轻焦虑需要时间，最佳效果出现在10 周或更长时间后。 [3]
GAD 患者报告他们在生活的许多方面都存在问题，尤其是社交生活。 参加团体健身活动可以帮助参与者感觉融入其中。 [2][3] 由于 GAD，注意力也是一个问题，随着运动，工作和学习生活的改善，集中注意力变得更容易。 [1][2][3] 运动还可以提高睡眠的容易程度。 [1][2] 与服用抗抑郁药相关的体重增加，可以得到控制。 [2][3]
务必确保参与者对运动类型感到舒适，因为您不想加剧焦虑。 [2][3] 服用抗抑郁药时，可能会出现恶心、出汗、头晕和头痛等副作用，从而影响运动能力。 [2][3] 除了上述副作用外，苯二氮卓类药物还可能导致运动协调能力下降、视力模糊和震颤，这意味着应更加小心谨慎。 [7] 运动时应始终考虑到 GAD 的症状。 [1][2][3] 如果您不确定自己的能力，请务必咨询全科医生。 [1][2][3]
BeyondBlue http://www.beyondblue.org.au/index.aspx?link_id=90.615
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