运动与疾病/广泛性焦虑症和阻力训练的关系

广泛性焦虑症 (GAD) 是一种焦虑症，其特征是持续的焦虑或担忧感，通常会干扰日常生活中的日常活动。与 GAD 相关的过度担忧和压力往往会使 GAD 受害者更难以继续进行日常活动，例如工作、学习，甚至社交，因为 GAD 会在个人生活的各个方面制造不必要的担忧。GAD 在澳大利亚人口中约占 3%，并且往往更常见地影响老年人或青少年后期和二十岁出头的人。^[1] 虽然 GAD 影响了大约 3% 的澳大利亚人口，但研究表明 GAD 很少孤立地存在，并且往往更常见地与其他病症一起出现，例如惊恐症、社交恐惧症和情绪障碍，如抑郁症和轻度抑郁症。^[2]

症状

与许多其他心理健康障碍一样，广泛性焦虑症的症状并不总是显而易见且易于识别，因为它们往往会在较长时间内缓慢发展，而且个人之间存在差异，对情况或刺激的反应也不同。GAD 症状可以分为两类，根据它们是影响心理（精神）还是身体（躯体）来划分。

精神	躯体
难以集中注意力	肌肉紧张
强迫性思维	呼吸困难
强迫性行为	心率加快
恐惧	头痛 & 头晕
坐立不安	失眠 & 躁动
易怒	疲劳

_[2]

但是，为了诊断患者患有广泛性焦虑症，他们必须符合 GAD 的诊断标准。为了符合这一标准，患者必须在六个月内超过半数的时间表现出持续且无法控制的焦虑。^[3]

常见治疗方法

对于患有 GAD 的患者，有很多治疗选择，而且它们通常与运动计划结合使用，以减轻 GAD 的症状。GAD 的常见治疗方法包括

药物治疗（抗抑郁药、丁螺环酮、苯二氮卓类药物）
认知行为疗法
心理疗法
催眠疗法
饮食调整（消除酒精 & 咖啡因的摄入）

广泛性焦虑症 & 阻力训练

在过去二十年中，围绕运动对个人心理健康的积极影响进行了大量的研究。由于这项研究，人们发现体育活动可以降低患有 GAD 和其他焦虑症患者的焦虑水平。据信这是由于运动过程中释放内啡肽，内啡肽可以掩盖疼痛，并带来积极的欣快感和幸福感。^[4] 虽然有氧运动主要与降低人们的焦虑水平有关，但研究证明，阻力训练在降低 GAD 患者的焦虑方面同样有效。^[5]^[6]^[7]^[8]

运动益处

运动对 GAD 受害者的其他益处包括

缓解压力
改善注意力
带来自我掌控感 & 自我概念的改变
缓解肌肉紧张
提高睡眠质量
可以降低静息心率 & 降低气道阻力（在某些训练类型中）

阻力训练建议

在阻力训练方面，据信中等强度（50-60% 1RM）训练比高强度训练更能降低焦虑水平。^[9] 运动时间应至少为 30 分钟，因为持续时间超过 30 分钟的运动在降低焦虑方面比那些持续时间不超过 30 分钟的运动效果更明显。^[10] 为了全面改善 GAD，运动计划应持续 6-12 周，因为它们似乎比超过 12 周的长期计划更有效，因为人们会失去动力和兴趣。_[5][8][10] 但是，为了最大程度地利用针对 GAD 的阻力训练计划，患者应尝试养成规律的阻力训练计划，该计划在他们的一生中每周进行 3-5 次。

注意：在进行阻力训练计划之前，您应始终咨询您的全科医生，以获取建议和参加此类活动的医疗许可。

未来研究、更多信息 & 支持

目前的研究表明，阻力训练确实可以降低 GAD 患者和其他心理健康疾病患者的焦虑。但是，该领域仍然需要进行更多研究，因为目前的研究在运动处方方面往往非常模糊，有氧运动主要被视为唯一可以降低焦虑的运动形式，因此，未来需要进行更多关于有氧运动与无氧运动对心理健康影响的研究。

可以在以下网站找到关于 GAD 的更多信息和支持

Beyond Blue: 1300 22 4636

Beyond Blue 在线：http://www.beyondblue.org.au/the-facts/anxiety/types-of-anxiety/gad

Lifeline: 13 11 14

Lifeline 在线：https://www.lifeline.org.au/Get-Help/Online-Services/crisis-chat

参考文献

↑ "广泛性焦虑症" (PDF). 焦虑 BC. Retrieved 10/10/2013. {{cite web}}: Check date values in: |accessdate= (help)
↑ Brown, T.A. "Generalized Anxiety Disorder" (PDF). 心理疾病临床手册，第三版：循序渐进治疗手册. Retrieved 10/10/2013. {{cite web}}: Check date values in: |accessdate= (help)
↑ Kessler, R. C; Wittchen, H. U (2002). "Generalized Anxiety Disorder Patterns and Correlates in Community Samples". The Journal of Clinical Psychiatry. 63 Suppl 8: 4–10. PMID 12044107.
↑ Harber, V. J; Sutton, J. R (1984). "Endorphins and exercise". Sports Medicine. 1 (2): 154–71. PMID 6091217.
↑ Hale, B. S; Raglin, J. S (2002). "State anxiety responses to acute resistance training and step aerobic exercise across eight weeks of training". The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 42 (1): 108–12. PMID 11832884.
↑ Herring, Matthew P; Jacob, Marni L; Suveg, Cynthia; O'Connor, Patrick J (2011). "Effects of short-term exercise training on signs and symptoms of generalized anxiety disorder". Mental Health and Physical Activity. 4 (2): 71–7. doi:10.1016/j.mhpa.2011.07.002.
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↑ O'Connor, Patrick J; Herring, Matthew P; Caravalho, Amanda (2010). "Mental Health Benefits of Strength Training in Adults". American Journal of Lifestyle Medicine. 4 (5): 377–96. doi:10.1177/1559827610368771.
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[1] "广泛性焦虑症" (PDF). 焦虑 BC. Retrieved 10/10/2013. {{cite web}}: Check date values in: |accessdate= (help)

[2] Brown, T.A. "Generalized Anxiety Disorder" (PDF). 心理疾病临床手册，第三版：循序渐进治疗手册. Retrieved 10/10/2013. {{cite web}}: Check date values in: |accessdate= (help)

[3] Kessler, R. C; Wittchen, H. U (2002). "Generalized Anxiety Disorder Patterns and Correlates in Community Samples". The Journal of Clinical Psychiatry. 63 Suppl 8: 4–10. PMID 12044107.

[4] Harber, V. J; Sutton, J. R (1984). "Endorphins and exercise". Sports Medicine. 1 (2): 154–71. PMID 6091217.

[5] Hale, B. S; Raglin, J. S (2002). "State anxiety responses to acute resistance training and step aerobic exercise across eight weeks of training". The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 42 (1): 108–12. PMID 11832884.

[6] Herring, Matthew P; Jacob, Marni L; Suveg, Cynthia; O'Connor, Patrick J (2011). "Effects of short-term exercise training on signs and symptoms of generalized anxiety disorder". Mental Health and Physical Activity. 4 (2): 71–7. doi:10.1016/j.mhpa.2011.07.002.

[7] Martinsen, Egil. W; Hoffart, Asle; Solberg, Ø Yvind (1989). "Aerobic and non-aerobic forms of exercise in the treatment of anxiety disorders". Stress Medicine. 5 (2): 115–20. doi:10.1002/smi.2460050209.

[8] Melville, NA. "阻力训练改善广泛性焦虑症". Retrieved 14/10/2013. {{cite web}}: Check date values in: |accessdate= (help)

[9] O'Connor, Patrick J; Herring, Matthew P; Caravalho, Amanda (2010). "Mental Health Benefits of Strength Training in Adults". American Journal of Lifestyle Medicine. 4 (5): 377–96. doi:10.1177/1559827610368771.

[10] Herring, Matthew P; O'Connor, P. J; Dishman, R. K (2010). "运动训练对患者焦虑症状的影响". Archives of Internal Medicine. 170 (4): 321–31. doi:10.1001/archinternmed.2009.530. PMID 20177034. {{cite journal}}: Unknown parameter |laydate= ignored (help); Unknown parameter |laysource= ignored (help); Unknown parameter |laysummary= ignored (help)