运动与疾病的关系/绿色运动对身心健康的影响
以下页面是对名为“绿色运动对身心健康的影响”的研究文章的评论，作者是 Jules Pretty 教授、Jo Peacock、Martin Sellens 和 Murray Griffin。[1]
我们知道，规律的运动和身体活动对身心健康有积极的影响。但绿色运动呢？什么是绿色运动？绿色运动是在自然环境中进行某种身体活动/运动。[2] 澳大利亚以其美丽的海滩、令人叹为观止的灌木丛和像混凝土丛林一样的城市而闻名，这些城市有很大的空间可以进行某种运动。这意味着澳大利亚有大量的区域可以进行“绿色运动”。我们知道什么是绿色运动，但它有哪些好处呢？绿色运动可以带来很多健康益处，例如与运动建立积极的关系、减少抑郁和焦虑，以及增强自尊，而这些是导致精神疾病的一些主要因素。[3]
这项研究发表在《国际环境健康研究杂志》上。[1] 这篇文章的研究人员在生物科学、生态学和可持续农业领域都很有名。[4]
这项研究的数据来自 45 名男性和 55 名女性，年龄在 18-60 岁之间。这项研究的受试者是来自英国埃塞克斯大学的大学生或员工，或来自英国科尔切斯特的社区。这项研究的结果基于英国，但这些结果可能与澳大利亚相关。[1]
这项研究是一项混合方法（多方法学）研究，包括定量和定性方法和数据。[1] 混合方法研究或多方法学是指包括一种以上数据收集类型在内的研究。数据收集类型包括运动和使用照片来引发对运动的反应。一个由 45 名男性和 55 名女性组成的 100 人群体，年龄在 18-60 岁之间，被分成 5 个组。
- 对照组：对照组用于设计实验，在实验中，该组没有接受研究中使用的治疗方法。在这项研究中，对照组是跑步，没有任何图像曝光，只有一个空白的白色屏幕。这是一个合适的对照，因为它允许将基于运动的干预组与仅运动对照组进行比较。
- 干预组：干预组接受了运动治疗，并且接触了四类图像。选择的图像包括农村愉悦、农村不愉快、城市愉悦和城市不愉快。这是在跑步机上运动时进行的，同时在墙上展示了 30 个场景。
混合方法研究需要收集数据，分析定量和定性研究。定量和定性的混合使研究人员能够了解深度和验证。[5]
这项研究调查了运动对 100 名成年人（包括 55 名女性和 45 名女性，年龄在 18-60 岁之间）的影响，他们接触了不同的乡村和城市风景照片。[1] 参与者通过问卷、心血管测量、身体成分和个人意见提供了信息，如表 1 所示。
| 问卷 | 生理测量 | 身体成分 | 个人意见 |
|---|---|---|---|
| 情绪概况问卷 | Polar 心率监测器 | 体重 (kg) | RPE 量表 |
| 罗森伯格自尊问卷 | Cardiosport 传输带 | 身高 (m) | 运动习惯 |
| PAR-Q 通用健康问卷 | 血压 | 对自然环境的看法 | |
| 知情同意书 |
| 结果测量 | 干预（照片） | 对照（仅运动） |
|---|---|---|
| 血压（收缩压、舒张压、平均动脉压） | 显著改善 | 改善 |
| 血压升高/降低 | 降低 | 降低 |
| 自尊 | 显著改善 | 改善 |
| 运动对所有受试者的影响 | 显著改善 | 改善 |
所呈现的结果准确反映了该研究的数据。无论是干预组还是对照组，血压、自尊和情绪都发生了明显的影响。就情绪而言，单独运动对 6 项情绪指标中的 4 项有积极影响。农村和城市愉悦的场景比仅运动对照组对自尊的影响更大。相反，城市不愉快的场景减少了运动的积极影响，例如运动和情绪的好处。
2012 年和 2013 年的两项独立研究表明，绿色运动对生理和心理健康有类似的积极影响。[3][6]
作者的结论是，单独的运动可以降低血压，对 6 种情绪指标中的 4 种产生积极影响，并提高自尊心。当观看乡村宜人场景和城市宜人场景时，运动被证明对整体心理健康有积极影响，并显示出积极的生理效应。唯一证明运动会损害心理健康的是在城市不适宜场景中。[1][3][6] 这表明，与在室内运动相比，在户外运动对心理健康，甚至对身体健康可能更有益。自这项研究发表以来，已有更多研究证明了绿色运动和儿童绿色运动的积极影响。[7] [8]
- 不要在室内运动，选择户外运动替代方案。
- 在户外运动时，要变换运动地点。
- 绿色运动是一种廉价且免费的替代选择，尤其对发展中国家而言。
- 尽量达到 30 分钟/天的运动/体力活动指南。
- 运动与自然的结合可以成为对抗身体活动不足的有力工具。
- 绿色运动及其益处的总结：http://msue.anr.msu.edu/news/green_exercise_can_improve_physical_and_mental_health
- 澳大利亚视角下的绿色运动及其不同形式：https://www.health.qld.gov.au/news-alerts/news/green-exercise-outdoors-nature-physical-mental-health
- 澳大利亚体力活动和久坐行为指南：http://www.health.gov.au/internet/main/publishing.nsf/content/health-pubhlth-strateg-phys-act-guidelines
- ↑ a b c d e f Jules Pretty 教授，（2006 年），绿色运动对心理和身体健康的影响。国际环境健康研究杂志。第 15 卷，第 319-337 页
- ↑ . 昆士兰政府（昆士兰卫生部），（2018 年）什么是绿色运动？你应该做吗？昆士兰政府，卫生部
- ↑ a b c Valerie F Gladwell，（2013 年）户外活动：绿色运动环境如何让所有人受益。极端生理学与医学
- ↑ Research Gate。（2018 年）。Jules N Pretty。检索自：https://www.researchgate.net/profile/Jules_Pretty
- ↑ FoodRisc 资源中心，（2016 年）混合方法研究。
- ↑ a b Akers，（2012 年）绿色运动中的视觉颜色感知：对情绪和感知运动强度的积极影响。环境科学与技术。第 46 卷（第 16 期），第 8661-8666 页
- ↑ Reed，K. 等人。（2013 年）绿色运动提高英国学童自尊心的重复测量实验。
- ↑ Duncan，M. 等人。（2014 年）小学生的血压、心率和情绪状态。国际环境研究与公共卫生杂志。第 11 卷（第 4 期），第 3678-3688 页。