运动与疾病的关系/有氧运动如何影响焦虑敏感度
以下信息是对 Broman-Fulks, J. J., Berman, M. E., Rabian, B., & Webster, M. J. (2004) 的评论。有氧运动对焦虑敏感度的影响。[1]
焦虑敏感度是指对焦虑和唤醒相关感觉的恐惧。[2] 在澳大利亚,七分之一的人目前正在经历焦虑症。在七分之一的人中,女性比男性更容易出现焦虑。[3]
参与者完成了几项测试来确定焦虑敏感度。使用的焦虑敏感度指数 (ASI) 是一个包含 16 个项目的量表。该测试包含 16 个问题,这些问题指定了受试者可能对自己的焦虑有不同的担忧。[4] 受试者通过选择五个阶段中的一个来回答每个问题;每个阶段都附带一个分数
- 很少(0 分)
- 一点(1 分)
- 一些(2 分)
- 很多(3 分)
- 非常多(4 分)
受试者的分数越高,焦虑敏感度就越高。
身体感觉问卷由 18 个问题组成,用于确定受试者在紧张或压力情况下会发生哪些特定的身体感觉。[5] 受试者使用五个短语中的一个来回答所有问题
- 一点也不(1 分)
- 有点(2 分)
- 中等(3 分)
- 非常(4 分)
- 极其(5 分)
状态-特质焦虑量表 (STAI) 用于评估状态焦虑和特质焦虑的水平。这是通过受试者回答 40 个问题来完成的,其中 20 个与状态焦虑相关,20 个与特质焦虑相关。状态焦虑是指由情境压力引起的情绪状态。特质焦虑是指一个人在压力情况下如何反应。[6]
这项研究是由南密西西比大学的 Joshua J. Broman-Faulks、Mitchell E. Berman、Brian A. Rabian 和 Michael J. Webster 进行的。该论文于 2004 年 2 月发表在 The Aquila Digital Community 的 Faculty Publications 上。
这项研究是一项随机对照试验 (RCT)。RCT 的目的是在两个或多个不同群体/治疗之间进行结果比较。重要的是,RCT 中的参与者尽可能相似;对于这个试验,他们具有相似的年龄、健康状况和 ASI 结果。参与者被随机分配到一个群体,以减少结果的偏差。[7]
这项研究的目的是检查不同的体力活动率及其对参与者情绪的影响。54 名参与者被选入该试验,其中 41 名女性和 13 名男性。虽然参与研究的男性和女性人数并不相等,但它更能反映一般人群,因为据报道女性比男性更容易患焦虑症。要被纳入研究,参与者必须符合特定标准
- 在 ASI 上获得≥25 的分数
- 至少 18 岁
- 身体健康状况良好
如果参与者有以下情况,将被排除在外
- 他们患有健康状况,不允许他们完成运动
- 他们目前正在进行心理治疗
- 目前正在使用精神药物
- 目前正在参加有氧运动计划
被认为符合标准的志愿者被给予体力活动准备问卷 (PAR-Q),以确定在开始运动之前是否需要医疗许可。然后,选定的参与者被随机分配到高强度 (HI) 有氧运动组 (n=29) 或低强度 (LI) 步行对照组 (n=25)。参与者在三个不同的阶段完成了 STAI、BSQ 和 ASI 测试:第一次运动阶段之前,最后一次阶段五分钟冷却后,以及在一周的随访期间。
参与者在两周的时间内总共完成了 6x20 分钟的课程,每周完成 2-4 节课程。每次课程的热身包括两分钟的拉伸和两分钟的跑步机训练。HI 运动组被要求在跑步机上步行或慢跑,以达到其年龄预测最大心率的 60-90%。鼓励参与者在接下来的每次课程中提高跑步机速度,但要求他们保持在最大心率的 90% 以下。完成课程后,参与者进行了五分钟的主动冷却。LI 组遵循与 HI 组相同的方案,但他们的跑步机速度始终设置为每小时一英里。在每次课程中,参与者都使用心率监测器监测他们的心率。
研究人员假设 HI 运动组和 LI 运动组都会在焦虑敏感度方面有所改善,但 HI 组在随访预约时会取得更大的改善。
指标 | 高强度 | 低强度 |
---|---|---|
ASI | ||
干预前 | 34.17 (6.30) | 31.44 (5.06) |
随访 | 23.48 (9.44) | 25.32 (6.32) |
BSQ | ||
干预前 | 2.52 (0.53) | 2.69 (0.57) |
随访 | 2.00 (0.52) | 2.52 (0.60) |
STAI-状态 | ||
干预前 | 41.67 (9.54) | 42.72 (10.74) |
随访 | 40.14 (9.46) | 42.28 (11.89) |
研究结果表明,运动与焦虑敏感性之间存在正相关关系。数据显示,如果参与者能够在 60%-90% 的年龄预测最大心率范围内进行运动,那么在降低焦虑敏感性方面,效果会比将心率保持在 60% 的年龄预测最大心率以下的效果更好。这表明,与治疗前的数据相比,高强度运动组和低强度运动组对焦虑敏感性都产生了积极的影响,但是高强度运动组的 ASI 结果下降幅度大于低强度运动组。这是研究人员在试验开始前预测的结果。
在比较 BSQ 分数时,高强度运动组是唯一一个显示出对焦虑相关感觉的恐惧显著减少的组别。高强度运动组的 BSQ 分数在第二节课开始时就开始下降。这表明它在快速减少焦虑相关感觉的恐惧方面是有效的。之前的研究发现,有氧运动可以减少状态焦虑 (STAI 分数)。[8] 但是,本研究无法使用有氧运动来减少状态焦虑。这可能是由于参与者没有根据高的一般焦虑分数来选择。没有证据表明 ASI 分数与 STAI 分数之间存在关联。但是,有证据表明 ASI 分数与 BSQ 分数之间存在关联。
实用建议
[edit | edit source]研究发现,20 分钟的高强度运动是降低焦虑敏感性的最有效强度。然而,它也表明,即使是 20 分钟的低强度运动也能对焦虑敏感性产生积极影响。这可能包括简单的活动,例如步行上班、午餐时四处走动、每周带狗散步 3 次,这对人们在日常生活中感受的影响非常积极。
更多信息/资源
[edit | edit source]超越蓝色[9]
完整研究文章(参见参考文献 1)
黑狗研究所[10]
参考文献
[edit | edit source]- ↑ Broman-Fulks, J. J., Berman, M. E., Rabian, B., & Webster, M. J. (2004). Effects of aerobic exercise on anxiety sensitivity. Behaviour Research and Therapy, 42(2): 125-136. (2004 年 2 月) 由爱思唯尔出版 (ISSN: 1873- 622X). doi:10.1016/S0005-7967(03)00103-7
- ↑ Zvolensky MJ, Garey L, Fergus TA, Gallagher MW, Viana AG, Shepherd JM, Mayorga NA, Kelley LP, Griggs JO, Schmidt NB. Refinement of anxiety sensitivity measurement: The Short Scale Anxiety Sensitivity Index (SSASI). Psychiatry research. 2018 年 11 月 1 日;269:549-57.
- ↑ https://www.beyondblue.org.au/media/statistics#:~:text=Message%3A%20One%20in%20six%20Australians,in%20the%20past%2012%20months.&text=This%20is%20equivalent%20to%203.2%20million%20people%20today.
- ↑ https://dionysus.psych.wisc.edu:5001/sharing/mpfN5dTA1
- ↑ https://cpb-us-w2.wpmucdn.com/web.sas.upenn.edu/dist/6/184/files/2017/03/BSQ-1jyd7yz.pdf
- ↑ https://www.cdc.gov/me-cfs/pdfs/wichita-data-access/stai-doc.pdf
- ↑ 什么是随机对照试验?伦敦,英国:临床试验单位;[更新于 2018 年 11 月 12 日。可从以下网址获得:https://www.ctu.mrc.ac.uk/patients-public/about-clinical-trials/what-is-a-randomised-clinical-trial/.
- ↑ McEntee DJ, Halgin RP. 认知团体治疗和有氧运动治疗焦虑。大学学生心理治疗杂志。1999 年 5 月 14 日;13(3):37-55.
- ↑ https://www.beyondblue.org.au/
- ↑ https://www.blackdoginstitute.org.au/