运动与疾病的关系/用运动战胜忧郁

用运动战胜忧郁

用运动治疗抑郁

抑郁症是一种严重的疾病，患者会经历长时间持续的悲伤、消极情绪和应对日常生活问题的困难。没有人能幸免于抑郁症，大约 20% 的人会在人生的某个阶段经历抑郁症。^1,2 对于大多数人来说，压力积累是导致抑郁症的前兆，虽然有些人患抑郁症的风险更高，包括那些

抑郁症的征兆和症状因人而异，因为抑郁症会以不同的方式影响每个人。然而，一些常见的症状可能包括

运动作为治疗方法

越来越多的证据支持运动是治疗抑郁症的有效方法这一观点，研究表明，参与运动的患者的症状和征兆有所减少。^7,8 运动可以

调节情绪 - 经常运动被认为具有抗抑郁作用，因为它改变了大脑的神经化学，就像抗抑郁药物一样。虽然抗抑郁药物的作用是抑制大脑中血清素的再摄取，但运动实际上增加了大脑中血清素的产生，从而产生相同的效果。^4,7,8
减少消极情绪 - 运动减少了关注感知到的消极属性的倾向，同时鼓励了自我价值感、感知到的控制力和积极反馈。^4,5,8
打破压力循环 - 休闲时间进行体育活动让人们有机会从导致抑郁症相关压力的因素中解脱出来。它还避免了将运动计划融入繁忙日程而产生的时间压力，因为它是在指定的休息时间完成的，并且可能有助于培养新的社交关系，从而进一步打破压力循环。^5,6,7,8
提高能量并改善睡眠 - 运动增加了中枢内啡肽浓度，从而提高能量并打破失眠模式^5,6
教授应对机制 - 运动教你如何应对不适感和用力、出汗和呼吸急促等感觉，这可以在日常生活中帮助你应对类似感觉的压力情况。适应和不适感降低通常在抑郁患者中很快发生，因为抑郁症通常与身体活动水平降低有关。^4,5
具有成本效益且副作用相对较少⁸
提供其他健康益处 - 包括减肥和降低心血管风险⁸

虽然没有专门的运动计划来帮助治疗抑郁症，但一些适用的建议包括：³

设定现实的目标并从适合个人健康水平的计划开始 - 不切实际的目标和训练制度会在个人无法达到设定目标时增加无价值感，导致运动坚持度下降。重要的是要记住，对于体能有限的患者来说，简单的步行通常就足够了。^3,4
定期运动 - 提高的血清素水平不会无限期地维持在大脑中，因此建议患者每周参加 3-5 次运动。⁴
以中度到剧烈的强度进行运动，以获得最大的益处。^4,5,6
进行有氧运动 - 提高内啡肽浓度在降低抑郁症方面效果最大。^4,5
与运动专业人士合作 - 这将有助于获得社会支持、运动坚持度以及制定适合当前健康水平的计划。

运动作为治疗抑郁症的方法只有少数局限性