运动与疾病/体育活动的关系；心血管疾病的有效干预措施
< 运动与疾病的关系
心血管疾病是指任何与人体心脏或血管相关的疾病/状况。[1][2] 心血管疾病是全球性的健康负担，是大多数西方文化中发病率和过早死亡的主要原因，并被世界卫生组织 (WHO) 确定为全球首要的健康问题。[3][4] 心血管疾病包括：冠心病、中风和心肌梗塞（心脏病发作）。
- 心血管疾病影响着 6 个澳大利亚人中的 1 个，相当于我们人口中的 370 万人。[1][5]
- 2011 年，心血管疾病是澳大利亚的主要死因，报告死亡人数为 45,600 人。[1]
- 2004 年至 2005 年，澳大利亚所有医疗保健支出中，有 60 亿美元用于心血管疾病。[1]
| 可改变的危险因素 | 不可改变的危险因素 |
|---|---|
| 高血压 [3][4] | 年龄增长 [3][4] |
| 高血脂 [3] | 心血管疾病家族史 [3][4] |
| 糖尿病（2 型糖尿病）[3][4] | 性别 [2] |
| 缺乏运动 [3][4] | |
| 超重/肥胖和高水平的肥胖 [3][4] | |
| 吸烟 [3] |
心血管疾病的一级预防是一个全球性的健康问题。[6] 慢性病患病率的增加和澳大利亚人口的稳步老龄化导致心血管疾病负担不断增加。[6] 然而，大多数与心血管疾病相关的危险因素是可改变的生活方式因素，因此可以通过体育活动进行调整，从而降低个体的总体危险因素，并最终降低死亡率。[7]
对于有氧运动，建议个人每周五到七次进行 30-60 分钟的中等强度运动。[7][8][9] 多项研究表明，运动强度的重要性，而不是持续时间，可以降低心血管疾病的风险。长时间的有氧运动主要有利于体重/脂肪减少，而强度被认为对特定心脏功能有更积极的影响。[9][10] 剧烈运动也可以每周进行三到四次，每次持续 30 分钟，以使个人获得进一步的保护和降低心血管疾病的危险因素。[8][10]
除了有氧运动，建议每周进行 2-3 次阻力训练。[9] 进行的阻力训练应包括上肢和下肢的大肌肉群，以及核心部位，强度应为个人 1RM 的 30-60%，重复 12 次。[9]
运动，尤其是有氧运动，对心血管危险因素有很多有利影响，因此降低了疾病发生的患病率。[4][11]
| 有氧运动对心血管的好处 | 阻力训练对心血管的好处 |
|---|---|
| ↑ 胰岛素敏感性和葡萄糖耐受性 [7][9] | ↑ 胰岛素敏感性和葡萄糖耐受性[9][11] |
| ↓ 血压 [4][7][9][11] | 维持瘦骨骼肌质量 [9][11] |
| ↓ 体重和脂肪水平[9][11] | 减少失眠和抑郁[9][11] |
| ↑ 胆固醇谱，↓ 甘油三酯和 ↑ HDL [4][7][9][10] | |
| 增强内皮功能 [4][9] |
注意：↑：增加和 ↓：减少。上述好处的累积，降低了心血管危险因素（如糖尿病、高胆固醇血症、高血压和高脂肪水平）在个体中出现的可能性。[4][7][9][10][11]
- ↑ a b c d 澳大利亚健康与福利研究所，'心血管健康'，查看时间为 10 月 22 日，http://www.aihw.gov.au/cardiovascular-health/
- ↑ a b 贝克 IDI：心脏和糖尿病研究所，'预防性健康手册'，查看时间为 10 月 22 日，http://www.bakeridi.edu.au/preventative_health_brochures/
- ↑ a b c d e f g h i Payne, R.A. (2012) 心血管风险。英国临床药理学杂志，74:3, 396-410
- ↑ a b c d e f g h i j k l Chen,Z.U., Huang,Y., Laher,I., Leung,F.P., Yoa, X., & Yung, L.M (2008) 运动、血管壁和心血管疾病。更新（第一部分）。运动医学，38(12): 1009-1024
- ↑ 澳大利亚国家心脏基金会，'数据和统计'，查看时间为 10 月 22 日，http://www.heartfoundation.org.au/information-for-professionals/data-and-statistics/Pages/default.aspx
- ↑ a b McCann,L.R & O'Reilly,S.L. (2012) 用于心血管疾病预防环境中饮食质量工具的开发和验证。澳大利亚初级保健杂志，18, 138-147
- ↑ a b c d e f Chen,Z.U., Huang,Y., Laher,I., Leung,F.P., Yoa, X., & Yung, L.M (2009) 运动、血管壁和心血管疾病。更新（第二部分）。运动医学，39(1): 45 - 63
- ↑ a b 澳大利亚联邦政府。(1999) 澳大利亚国家身体活动指南。 http://www.heartfoundation.org.au/information-for-professionals/australian-physical-activity-network/Pages/guides-and-policies.aspx
- ↑ a b c d e f g h i j k l m Perez-Terzic,C.M. (2012) 心血管疾病中的运动。美国物理医学和康复学院，4, 867-873
- ↑ a b c d Barclay, G., & Shiraev, T. (2012) 基于证据的运动：高强度间歇训练的临床益处。澳大利亚家庭医生，4:12, 960-962
- ↑ a b c d e f g From, S., Liira, H., Leppavouri, J., Remes-Lyly, T., Tikkanen, H., & Pitkala, K. (2013) 运动干预和健康促进对中年男性心血管危险因素的有效性：一项随机对照试验的方案。BMC 公共卫生，, 13:25, 1-5