运动与疾病/阻力训练及其对抑郁症的影响
冥想式慢跑也有助于降低大脑压力源的活动，从而改善情绪。
抑郁症是一种影响五分之一澳大利亚人（16-85岁）的疾病。[1] 抑郁症的程度各不相同，从非常轻微到无法起床的临床抑郁症患者，甚至有自杀的想法。一般来说，抑郁症并非源于单一事件，虽然确切原因尚不清楚，但最近的事件以及其他长期或个人因素通常与抑郁症的发展有关。[2] 针对抑郁症患者，有很多治疗方法可供选择，其中运动是一种常用的治疗方法，已被证明非常有效。[3]
针对受抑郁症影响的患者，有很多治疗方法，但主要的治疗形式包括：
• 心理 [6]
- 咨询
- 认知行为疗法 (CBT)
- 人际关系疗法
- 正念疗法
• 药物 [7]
- 抗抑郁药
• 运动 [8]
• 饮食
• 家庭/朋友支持
运动与抑郁症改善相关的机制尚不完全清楚，研究人员假设这很可能是心理和神经生物学机制之间错综复杂的相互作用，这些机制是这些效应的基础，并对这些效应起到中介或调节作用。[9]
- 运动从活动开始约 30 分钟后就会刺激内啡肽的释放，这有助于改善情绪[10]
- 运动激活分子和细胞级联反应，支持和维持大脑可塑性
- 促进脑血管生成、神经发生（或新神经元的产生）、神经元结构的功能性改变以及神经元对损伤的抵抗力。
阻力训练是指需要身体肌肉与阻力或重量进行对抗或移动的运动。阻力或力量训练包括自由重量、器械、阻力带或自重练习。[11] 通常，在开始阻力训练时，它被归类为中等强度的运动类型，这通常是健康专家建议抑郁症患者进行的运动类型，但它也可以是剧烈强度的运动类型，并作为高强度循环训练的一部分进行。
观察性研究的数据一致表明，体育活动与抑郁症症状的减轻有关。研究表明，有氧运动和阻力训练都可以对抑郁症患者产生积极的影响，虽然健康专业人员普遍认为，只要个人参与某种形式的中度至剧烈运动，就会有证据表明阻力训练对抑郁症患者有积极的影响，形式包括：[12]
- 降低对压力的敏感性[13]
- 提高自尊
- 增强力量
- 抗抑郁和抗焦虑作用
- 增加外周和中枢神经系统内源性阿片类药物的活性
运动建议应根据个人的病史以及是否有任何其他运动禁忌症而定，但对于没有其他已知健康问题的个人，澳大利亚卫生部建议 18-64 岁的成年人遵循以下运动指南。[14]
| 运动类型 | 中等 | 剧烈 |
| 持续时间（每周） | 150 分钟（2.5 小时） | 75 分钟（1.25 小时） |
运动类型或强度是指身体在进行体育活动时的工作强度。
中等运动被定义为消耗 3-6 MET（代谢当量）的体育活动，而剧烈运动被定义为消耗超过 6 MET 的体育活动。[15] MET 或代谢当量是用来衡量身体在某项活动中消耗能量的单位。[16]
澳大利亚体育活动也建议人们每周至少进行两次力量/阻力训练。[17]
超越蓝调 - www.beyondblue.com.au
澳大利亚生命线 - 电话：13 11 14
黑狗研究所 - www.blackdoginstitute.org.au
卫生部 - www.health.gov.au
- ↑ 关于心理健康和情绪障碍的事实和数据，黑狗研究所 pdf，2012 年，www.blackdogintitute.org.au（访问时间 2014 年 9 月 26 日）
- ↑ 抑郁症的原因，http://www.beyondblue.org.au/the-facts/depression/what-causes-depression（访问时间 2014 年 9 月 21 日）
- ↑ 运动对临床抑郁症患者的益处，Lynette L. Craft，博士和 Frank M. Perna，教育学博士，博士，临床精神病学杂志初级保健伴侣 2004 年 6（3）104-11
- ↑ 抑郁症解释，http://www.blackdoginstitute.org.au/public/depression/depressionexplained/index.cfm（访问时间 2014 年 9 月 21 日）
- ↑ 体征和症状，http://www.beyondblue.org.au/the-facts/depression/signs-and-symptoms（访问时间 2014 年 9 月 21 日）
- ↑ 抑郁症的心理治疗，http://www.beyondblue.org.au/the-facts/depression/treatments-for-depression/psychological-treatments-for-depression，（访问时间 2014 年 9 月 29 日）
- ↑ 抑郁症的药物治疗，http://www.beyondblue.org.au/the-facts/depression/treatments-for-depression/medical-treatments-for-depression（访问时间 2014 年 9 月 29 日）
- ↑ 其他支持来源，http://www.beyondblue.org.au/the-facts/treatment-options/other-sources-of-support，（访问时间 2014 年 9 月 29 日）
- ↑ 身体活动、运动、抑郁症和焦虑症，Andreas Stro¨hle，生物精神病学 - 评论文章，J Neural Transm (2009) 第 777-784 页
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- ↑ 阻力训练计划设计，第三版，Fleck & Kraemer，Human Kinetics Books，Champaign，IL 2004
- ↑ 身体活动剂量-反应对抑郁症和焦虑症结果的影响，ANDREA L. DUNN，MADHUKAR H. TRIVEDI 和 HEATHER A. O’NEAL，库珀研究所，达拉斯，德克萨斯州；以及德克萨斯大学西南医学中心，达拉斯，德克萨斯州，运动与科学医学，2001 年由美国运动医学学院出版
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- ↑ 体育活动指南，http://www.health.gov.au/internet/main/publishing.nsf/Content/F01F92328EDADA5BCA257BF0001E720D/$File/brochure%20PA%20Guidelines_A5_18-64yrs.PDF，（访问时间 2014 年 9 月 17 日）
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- ↑ 澳大利亚体育活动，http://www.physicalactivityaustralia.org.au/index.php/resources/physical-activity-guidelines/（访问时间 2014 年 9 月 17 日）