与疾病相关的锻炼/阻力训练和骨质疏松症

诸如此类的图像可用于评估骨折的严重程度

骨质疏松症：沉默的疾病

骨质疏松症是一种会导致骨基质密度和质量下降的疾病。这些变化会导致骨折风险大幅增加，在第一次骨折之前通常没有任何骨质疏松症的迹象。 骨质疏松症是一种常见于老年人的疾病。在成年早期，骨基质最密集，随着年龄的增长，骨基质被吸收，而新的基质被形成，这通常是一个平衡的等式。不幸的是，随着年龄的增长，这个等式可能会失衡，导致骨吸收速度更快，这是骨质疏松症的原因。

60 岁以上男性和女性患骨质疏松症的风险较高。骨质疏松症通过骨密度 (BMD) 检验诊断。最常用的 BMD 检验是 DXA（双能 X 射线吸收测定法），可以检测骨丢失的变化。 骨质疏松症的诊断是根据世界卫生组织 (WHO) 制定的阈值进行的。当一个人的 BMD 等于或低于该值的 2.5 个标准差时，即诊断为骨质疏松症。

阻力训练与骨质疏松症之间的联系

骨密度扫描仪可用于诊断骨质疏松症

阻力训练已被证明可以为运动员带来许多益处，尽管在老年人群体中并不常见。沃尔夫定律指出，通过肌肉和肌腱施加在骨骼上的压力或机械负荷对骨骼形成和重塑有直接影响。阻力训练的益处包括力量和耐力的提高，以及 BMD 的维持/提高。这些益处可以极大地影响老年人的功能性，使他们更容易完成诸如提购物袋或上下楼梯等任务。

阻力训练在骨质疏松症方面的目标是维持或增加 BMD，从而降低骨折风险。阻力训练已被证明可以改善特定部位的 BMD，因此应针对高骨折风险部位，如髋部和腰椎。应包括上下肢所有主要肌群，以帮助增加所有主要骨骼的 BMD。

预防/管理骨质疏松症的体育活动指南

卧推是阻力训练的一个例子

在为骨折风险高的个人（如患有骨质疏松症的个人，尤其是老年人）制定锻炼计划时，在进行锻炼之前，应采取一定的预防措施和进行一些测试，以避免发生意外事故。

预防措施和安全问题

• 确保个人已征求医疗专业人士的建议，并已获准进行锻炼计划。
• 确保个人在训练有素的教练的监督下，以确保正确使用和掌握设备和锻炼。
• 降低与体育活动环境相关的跌倒风险因素，例如昏暗灯光、散乱的物体以及松散的地毯或地板。
• 根据个人在视力或听力方面的额外需求，可能需要安排使用股骨结节垫。
• 确保所服用的任何药物不会影响或导致进行体育活动时的风险因素。

推荐的体育活动

在为骨质疏松症患者设计锻炼计划时，需要特别注意和了解他们发生骨折的可能性。任何阻力训练课程都应以热身开始，以放松结束，以确保最大程度地恢复肌肉。阻力训练每周至少进行两次，包含各种锻炼。每项锻炼应进行三组，每组 8 到 12 次重复。建议个人从 1 次重复最大重量的 50% 开始，目标是通过重复达到 1 次重复最大重量的 85%。除了这些建议之外，任何计划的目标都应该是长期坚持该计划，这将产生最大的整体益处。

推荐读物

有关骨质疏松症及其影响的更多信息，请访问以下来源

• http://www.nutritionaustralia.org/national/resource/osteoporosis
• http://www.osteoporosis.org.au/
• http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Osteoporosis
• http://www.abc.net.au/health/library/stories/2004/04/29/1831468.htm#.UIIsNsXMjVE
• http://www.osteoporosis.com.au/
• http://www.aihw.gov.au/media-release-detail/?id=6442464763
• http://www.iofbonehealth.org/diagnosing-osteoporosis