运动与疾病/冲刺和肥胖的关系...它有效吗？"
对期刊文章的批判性评价："2 周冲刺间歇训练对久坐肥胖/超重男性健康相关结局的影响" (Whyte LJ, Gill JM, Cathcart AJ. Metabolism. 2010;59(10):1421–8).[1]
尽管普遍接受的知识表明，参加规律的体育活动可以降低许多疾病的风险，但参与率仍然很低。[2] 多年来，美国运动医学学院一直规定，为了获得体育活动的健康益处，成年人应该在大多数日子里积累至少 30 分钟的中等强度运动。[3] 这一建议是体育活动的通用指南，也被英国[4] 和澳大利亚实施。[5]
尽管只建议每天积累 30 分钟的体育活动，但缺乏时间已被报告为体育活动参与的重要障碍[6] 并与低体育活动相关。[7] 如果时间是体育活动参与的主要问题，那么快速高强度训练可能是解决方案吗？最近，美国运动医学学院更加强调每周至少进行 3 次的短时高强度运动。[8]
本研究旨在调查高强度冲刺训练对超重/肥胖久坐男性代谢和血管风险因素的影响。如果这种类型的运动被证明可以提供有意义且重大的健康益处，那么也许指南可能会考虑修改他们的建议以包含有关间歇式训练的具体信息。
这项研究由来自格拉斯哥大学的 Laura Whyte、Jason Gill 和 Andrew Cathcart 进行。该研究发表在 2010 年《代谢临床与实验》杂志第 59 卷上。《代谢》杂志专门发表有关代谢相关科学领域的原创前沿研究论文。[9]
本研究的所有作者都撰写了大量论文，内容集中在运动表现以及运动与健康之间的关系。[10][11][12] 自 2010 年发表这项研究以来，Whyte 和 Gill 一直在研究高强度运动对超重/肥胖久坐男性代谢健康生物标志物的影响，他们在 2013 年的论文中对此进行了论述。[13]
这项研究被归类为干预性研究，由于只有一个测试组，因此具体来说是单臂前后研究。[14] 研究中没有进行盲法，因为所有受试者都了解干预及其目标。这项研究可以从一个对照组中获益，也许还可以从其他进行不同运动方案以作比较的组别中获益。
本研究的参与者包括 10 名 18 至 40 岁的男性志愿者，他们超重/肥胖，每周参加的结构化运动少于 1 小时。训练方案包括在 2 周内进行 6 次冲刺间歇训练，两次训练之间休息 1 到 2 天。每次训练要求参与者在固定自行车上进行 30 秒的“全力冲刺”，并有 4.5 分钟的固定恢复时间。
本研究的一个局限性是样本量，10 名受试者不能很好地代表整个人群，并且可能会使结果产生偏差，因为离群结果会对平均值和标准差产生倾斜影响。另一个主要局限性是，虽然要求受试者保持正常的饮食并继续过着正常的久坐生活，但不能保证他们会遵守指示。如果没有对饮食和运动进行监测，就不能自信地说冲刺间歇干预是导致研究后出现的健康益处的唯一原因。
研究人员跟踪了干预前以及干预后 24 小时和 72 小时的许多不同的健康和体能相关指标，以确定这种干预的生理影响。干预后受试者身上最关键、最显著的变化是
- 绝对 (8.4%) 和相对 (9.5%) VO2max 增加。较高的有氧运动水平与许多健康益处相关，最重要的是更长的寿命。[15]
- 体重减轻 (1.1%)。当一个人的体重指数在健康范围内时，死亡率会下降。[16]
- 腰围减轻 (1.1%) 和臀围减轻 (1.0%)。臀围和腰围是腹型肥胖的衡量标准，它与发病率和死亡率的风险增加有关。[17]
- 胰岛素敏感性增加 (23.3%)。低胰岛素敏感性会刺激身体通过产生更多胰岛素来进行补偿，这会导致健康并发症。[18]
- 空腹胰岛素水平降低 (24.6%)。高水平的循环胰岛素（高胰岛素血症）会导致血管受损、高血压、心脏病、心力衰竭和肥胖。[18]
- 收缩压 (5%) 和舒张压 (12.7%) 降低。高血压会导致中风、心脏病发作和肾脏疾病的风险增加。[19]
所有结果都表明，这种类型的运动对干预的受试者产生了积极的健康影响。使用冲刺间歇训练观察到的健康变化幅度与未经训练或中等训练的成年人在 6 到 8 周的传统耐力运动训练后观察到的变化幅度相当。[20][21]
先前针对年轻、健康、体重正常的男性进行的研究得出结论，间歇性冲刺训练可以提高心肺功能[22][23]和胰岛素敏感性。[24] 这项研究也证实间歇性冲刺训练对健康有积极影响，并且在将间歇性冲刺训练应用于超重/肥胖久坐人群时，还会带来身体成分和血压方面的额外益处。
虽然间歇性冲刺训练包含非常短时间的剧烈运动，但每次训练之间的 4-5 分钟休息时间使得总训练时间与体力活动指南中提到的 30 分钟相当。虽然锻炼时间只是中等强度活动时间的几分之一，但完成间歇性冲刺训练所需的时间并不能使其成为一种省时锻炼。尽管如此，进一步研究控制饮食和所有身体活动的间歇性冲刺训练仍然很重要，以便了解间歇性冲刺训练的直接影响。
本研究的两名作者 Whyte 和 Gill 已经对确定具有显著健康益处的最短运动进行了进一步的研究。他们后来的研究得出结论，对于超重/肥胖个体而言，最大限度地延长冲刺，而不是间歇性冲刺训练，是效率最高的运动方式。[13]
实用建议
[edit | edit source]这项干预措施已显示出对超重/肥胖个体具有显著的健康益处，但是，在考虑针对此人群的高强度活动时，需要进行明智的决策。运动专家需要考虑动机、坚持性和最重要的是安全。必须进行运动前筛查，以识别在运动中可能出现不良反应的高风险个体。[25]
更多信息/资源
[edit | edit source]来自以下地区的当前体力活动指南
有关高强度间歇训练益处的信息。
澳大利亚运动与体育科学协会运动前筛查工具。
如果您患有慢性疾病，并且不确定如何开始运动计划，那么运动生理学家是帮助您安全开始运动之旅的最佳辅助医疗专业人员。
参考文献
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