运动与疾病的关系/运动对戒烟的影响

吸烟是一个全球性的问题，它受到西方世界许多健康和福祉专业人士的关注。虽然关于吸烟负面影响的教育越来越广泛，但烟草的成瘾性以及吸烟者无法戒烟，必须找到其他方法来治愈这种吸烟流行病。

背景

吸烟是世界上可预防死亡的首要原因，每年估计有 490 万与烟草相关的死亡。 在澳大利亚，大约有 310 万现任吸烟者，其中绝大多数人每天吸烟。 在所有吸烟者中，超过一半的人表示想要戒烟，而在这 50% 中，只有 2-4% 可能在 12 个月内戒烟。

香烟的成瘾性

烟草烟雾中含有 4000 多种化学物质，其中许多化学物质在家庭中用作清洁剂。香烟的成瘾性可归因于尼古丁的存在。尼古丁在摄入后约 14 秒到达大脑，一旦尼古丁附着在大脑中的特殊部位，就会释放许多放松的化学物质。正是这些放松的化学物质使许多香烟吸烟者依赖并上瘾。尼古丁与海洛因或可卡因一样上瘾。

为什么要戒烟？

与吸烟相关的过早死亡主要涉及与吸烟相关的血管、肿瘤和呼吸系统疾病。出生于 1900-1930 年的男性，仅吸烟，并持续吸烟，平均比终身不吸烟者早逝约 10 年。在 60 岁、50 岁、40 岁或 30 岁时戒烟，分别获得了约 3 年、6 年、9 年或 10 年的预期寿命。 吸烟会抑制正常的呼吸、循环和肾脏功能，以及许多其他身体功能。

运动的作用是什么？

运动对戒烟有以下影响

运动的影响	为什么重要？
观察到对吸烟欲望的评级、吸烟愿望的强度、易怒、紧张、烦躁和感知压力都有所下降	易怒、紧张、烦躁和感知压力通常被认为是人们吸烟的原因，或者为什么他们无法戒烟的原因。运动取代了香烟来应对这些心理问题，因此，吸烟者减少了维持他们有害瘾症的理由。
对吸烟戒断症状有积极影响	确保戒烟的第一尝试有更大的成功率。戒断是依赖发生后，由于缺乏尼古丁而产生的身体反应，减少戒断症状极大地增加了持续戒烟的机会。
减轻体重增加的潜在优势	体重增加被许多吸烟者视为担忧，并且许多人将其作为开始吸烟的原因。规律运动还可以增加能量消耗，从而有助于抵消戒烟期间报道的能量摄入量短暂增加和代谢率下降。

需要多少运动量？

研究表明，在完成相对短暂的中等强度运动后，吸烟的渴望会减少。在轻度运动者中，对吸烟的渴望、烦躁和吸烟愿望的强度都有所下降，尽管这些影响在运动后恢复正常。 因此，中等或高强度活动被认为对戒烟具有比轻度运动更实质、更持久的效应。

建议

为了将运动作为一种辅助戒烟的方法，必须进行更多的研究。目前的研究在运动是否对戒烟有效以及如果有效，什么样的运动强度是理想的方面存在矛盾。目前建议必须是，运动本身不足以戒烟。其他戒烟方法必须与运动一起使用，才能产生任何影响。

推荐读物

• 世界卫生组织 (2003)。《烟草控制框架公约》。日内瓦：世界卫生组织。
• 澳大利亚卫生部。(2012) . 澳大利亚全科医疗实践戒烟指南。 http://www.health.gov.au/internet/main/publishing.nsf/Content/health-pubhlth-publicat-document-smoking_cessation-cnt.htm