运动与疾病/阻力训练与有氧训练在糖尿病患者中的关系
糖尿病（DM），或更常见地称为糖尿病，是一组代谢性疾病，其特点是长时间的高血糖水平。[1] 糖尿病是由以下两种因素之一引起的：胰腺产生的胰岛素不足或身体细胞对产生的胰岛素反应不当。[1] 阻力训练和有氧训练都是 2 型糖尿病的主要治疗方法。[2] 不幸的是，在寻找改善已诊断患者的方法时，人们经常忽视体育活动。
一般症状包括
| 1 型糖尿病 | 2 型糖尿病 | |
| 发病 | 突然 | 逐渐 |
| 发病年龄 | 主要见于儿童 | 主要见于成年人 |
| 体型 | 瘦弱或正常 | 通常肥胖 |
| 酮症酸中毒 | 常见 | 罕见 |
| 自身抗体 | 通常存在 | 不存在 |
| 内源性胰岛素 | 低或不存在 | 不存在 |
| 同卵双胞胎的符合率 | 50% | 90% |
| 患病率 | ~10% | ~90% |
阻力训练包括使用重量或阻力带作为阻力。一般建议包括每次训练 8-10 个练习，进行 2-4 组，在每周 2-3 个非连续日完成 8-12 次重复。
执行上述计划与适度减肥计划相结合，将导致 HbA1c 下降。[4] 60-80 岁的 2 型糖尿病患者显示血糖控制得到改善。[4] 每周两次的阻力训练也证明可以改善 2 型糖尿病患者的胰岛素敏感性和空腹血糖，同时减少腹部脂肪。阻力训练有可能改善肌肉力量和耐力，增强灵活性，改善身体成分，降低心血管疾病的风险因素，重要的是，导致改善葡萄糖耐量和胰岛素敏感性。
有氧训练已被证明可以将 Hba1c 降低约 0.66%，这将有望显着降低糖尿病并发症的风险。[5] 接受有氧循环训练的胰岛素依赖型糖尿病患者的呼吸循环耐力、肌肉力量、血脂谱和葡萄糖调节均显着改善。[6] 2 型糖尿病患者的糖化血红蛋白 A1c 降低了 0.96%（p<0.5）。每周 2-3 次，每次 30-60 分钟的结构良好的有氧间歇训练将导致胰岛素敏感性和肌肉葡萄糖摄取的改变。
遵循结构良好的同时训练计划将导致 1 型和 2 型糖尿病患者血糖控制得到改善。[7] 有氧训练应每周进行 2-3 次，每次约 60 分钟（包括热身和放松）。[7] 阻力训练每周安排 2-3 次，使用重量或弹力带。参与者应以 55-75% 的 1 重复最大值，目标完成 2-3 组，每组 8-12 次重复。可以选择在同一训练中结合阻力训练和有氧训练，但建议在不同日期进行。
如果您与某人一起训练，而他们开始出现
正常周
| 训练类型 | 持续时间（分钟） | |
| 周一 | 有氧 | 60 |
| 周二 | 阻力 | 60 |
| 周三 | 有氧 | 60 |
| 周四 | 阻力 | 60 |
| 周五 | 有氧 | 60 |
| 周六 | 休息日 | - |
| 周日 | 休息日 | - |
周末仍然应该包括某种类型的身体活动，而不是完全不运动。去游泳，遛狗或做一些运动比什么都不做要好。
体育活动会导致胰岛素敏感性增加、胰岛素非依赖性葡萄糖摄取增加以及肌肉对葡萄糖的利用增加。[8] 因此，糖尿病患者在运动时存在低血糖或高血糖的风险。对于糖尿病患者，在开始新的运动计划时使用试错法很重要，以便了解他们在运动前、运动中和运动后需要摄入多少碳水化合物（葡萄糖），以避免低血糖/高血糖。如果此人确实开始表现出“奇怪”的行为（虚弱、不协调、不能说话），最好假设他们体内葡萄糖不足，给他们一些糖果或含糖饮料，而不是什么也不做。[9]
阻力训练和有氧训练将显着改善血糖控制。当将两者结合到同时训练计划中时，与仅专注于一种类型的训练相比，它将产生更好的效果。[7] 没有任何主要因素导致一种类型的训练优于另一种类型。每周 2-3 次，每次 30-60 分钟，结合阻力训练和有氧训练，将对糖尿病产生积极影响。每个人对运动的反应都不同，因此在开始新的运动时监测血糖水平很重要。这种类型的运动计划应该成为一种习惯，因为长期才能看到更大的效果。
澳大利亚糖尿病理事会： http://www.australiandiabetescouncil.com/
澳大利亚糖尿病协会： http://www.diabetesaustralia.com.au/
健康直线： http://www.healthdirect.gov.au/diabetes
- ↑ a b 美国糖尿病数据小组。(1979)。糖尿病和其他葡萄糖耐受异常分类和诊断。糖尿病，28(12)，1039-1057
- ↑ Colberg，S. R.，Sigal，R. J.，Fernhall，B.，Regensteiner，J. G.，Blissmer，B. J.，Rubin，R. R.，... & Braun，B. (2010)。运动和2型糖尿病：美国运动医学学院和美国糖尿病协会：联合立场声明。糖尿病护理，33(12)，e147-e167
- ↑ 威廉姆斯内分泌学教科书（第12版）。费城：爱思唯尔/桑德斯。第 1371-1435 页。ISBN 978-1-4377-0324-5
- ↑ a b Dunstan，D. W.，Daly，R. M.，Owen，N.，Jolley，D.，De Courten，M.，Shaw，J. 和 Zimmet，P. (2002)。高强度阻力训练改善老年2型糖尿病患者的血糖控制。糖尿病护理，25(10)，1729-1736
- ↑ 1. Boulé，N. G.，Haddad，E.，Kenny，G. P.，Wells，G. A. 和 Sigal，R. J. (2001)。运动对2型糖尿病患者血糖控制和体重的影响：对照临床试验的荟萃分析。JAMA，286(10)，1218-1227
- ↑ 2. Mosher，P. E.，Nash，M. S.，Perry，A. C.，LaPerriere，A. R. 和 Goldberg，R. B. (1998)。有氧循环运动训练：对控制良好的胰岛素依赖型糖尿病青少年的影响。物理医学与康复档案，79(6)，652-657。
- ↑ a b c Sigal，R. J.，Kenny，G. P.，Boulé，N. G.，Wells，G. A.，Prud'homme，D.，Fortier，M.，... 和 Jaffey，J. (2007)。有氧训练、阻力训练或两者对2型糖尿病患者血糖控制的影响：一项随机试验。内科年鉴，147(6)，357-369
- ↑ Meade，A. 糖尿病和运动的高低 (2008)。澳大利亚运动营养师。第 29 卷 (1)，1-7
- ↑ Kennedy，L. (2001)。2型糖尿病患者的血糖自我监测 有效性证据的时机。糖尿病护理，24(6)，977-978。