地面猫武术

本维基教科书是关于如何徒手战胜对手，使用造成疼痛、使对手丧失能力或骨折的攻击。这不是一本完美的指南，绝对不适合只用于运动。

训练坚韧、胆量和抗痛能力

整个人体就是一个致命的和会造成疼痛的武器库，我们珍惜和尊崇它。它只是需要从柔软的状态中固定和磨练，然后才能使用。关键是你要击打自己的手、臂和腿，使这些部位变硬，并熟悉这种感觉（或用它们击打坚硬的东西）。最终，这种感觉甚至无法用疼痛来描述。对墙猛击一拳，知道它给砖头带来的疼痛比你拳头上的疼痛更大，这是一种很棒的感觉。只是不要弄错。关键不是在最初几次击打中就弄断自己的部位，你需要慢慢来。一个良好的速度是，当正在硬化的部位在大约十秒钟后开始有点疼痛时，你就继续这样，只要你能忍受疼痛。如果你没有击打得太用力，这只会给你带来轻微的瘀伤，不会带来任何其他不好的结果。只要等待它们愈合（如果可能的话，几乎完全愈合），然后再次进行。当你进行意志力训练时，有一些非常简单的事情可以做

• 在训练中让自己处于危险之中，比如与危险动物搏斗，以及用锋利的东西来“惩罚”你失败。
• 无论多痛苦，都不要服用止痛药。即使在疼痛中，也要强迫自己做正常的事情。
• 有意地做一些会让人疼痛的事情。
• 过度劳累自己，在肌肉还从上次训练中酸痛的情况下进行力量训练。

此外，还有一个非常有用的硬化胫骨的技巧：找一个擀面杖。它能很快完成工作，只要在你的胫骨上反复滚动，直到你不再有任何感觉。叮，神经麻木，骨骼硬化作为副作用。然后你可以偶尔在它们上面 *用力* 滚动，以保持骨骼的形状。为什么我专门提到胫骨，是因为你身体的其他部位更容易用其他方式硬化。你不能用双手握着擀面杖在手臂上滚动...

你应该记住，当你做一些像割伤自己的事情时，要小心不要挖得太深。如果它应该是一种训练，它应该让你成为一台杀戮机器，而不是一台被杀戮的机器。关键是你只是在伤害自己的同时不会伤害自己。

好吧，在这一点上，我可能会被看作是一个“非常疯狂的人”。砰！告诉你一个事实。我 *确实* 非常疯狂。甚至在官方意义上也是如此。但这真的重要吗？只要你获得有效的训练方法，而我获得了报酬。等等... 我并没有从你看完这段文字就获得报酬。我的钱在哪里？！

...我只是开玩笑，我可能“非常疯狂”，但我仍然是一个相当聪明和理智的人。请继续阅读。

用重量增加体重

着陆模式

在“着陆模式”（别管这些俗气的名字）中，你把所有的铁都穿上，最大限度地增加你的体重和力量训练。你通常应该在非战斗状态下，以及有时在战斗中，都处于着陆模式。当然我说的是加重背心等，而不是某种中世纪的盔甲或那种东西。在战斗中穿着它们的意义非常简单：你拥有的体重越多，你用全身攻击时击打的力量就越大。此外，它们还能为某些部位提供额外的盔甲，当你与抗痛训练相结合时，你应该会感觉几乎无敌，并能毫不犹豫地将自己扑向敌人。还有另一种方法可以使用它们。当你的肌肉需要做更多工作时，你应该很容易找到更容易的方法来完成。例如，如果你只用额外重量训练一个简单的拳击，你会发现自己正在使用全身来完成这个动作。如果你总是这样训练，你甚至在正常情况下也会以最大的能力使用你的力量（这并不意味着使用全部力量，就像将自己推到极限那样）。此外，你应该像穿日常服装一样穿着它们，这样你就能完全适应它。这也是对飞行模式的准备。

不过要提醒你一句，你不应该在膝盖以下使用任何重量，因为人体不是为关节杠杆设计的。用手是可以的，因为你几乎总是会自动使用一些肌肉来保持肘关节的合拢。当重量在上面时，就是这样。

飞行模式

你曾经想过要飞吗？好吧，现在几乎有可能了。如果你将你的体重增加到正常重量的两倍，或者至少是正常重量的1.5倍，当你脱掉它们（重量）时，你几乎是在飞行。如果你像穿正常衣服一样连续一周穿着重量，你应该会感受到效果。你穿的时间越长，你应该加的重量就越多，这样你才能飞得更高。这里的原理应该很清楚。如果不是，你可以想象一下能够控制自己的重力。飞翔，嗯？

肾上腺素饮食

• 肾上腺。

B族维生素和C族维生素。我已经确认了这些是肾上腺最需要的维生素。通过多吃肉和土豆，你可以获得大量的B族维生素，而土豆也能提供一些C族维生素。实际上，它也是最好的C族维生素来源之一，除了大多数浆果之外。而且，肉也能提供蛋白质，将你的肌肉组织保持在一起。甘草是比它更有趣的东西。你吃得越多，你从肾上腺产生的肾上腺素和其他重要物质就越多。它甚至能提高肾上腺的“体质”，使它们更持久，并能以任何可能的方式对肾上腺有益。不过有一个强烈的警告。甘草也会升高你的血压，如果你每天吃超过大约半公斤，它会影响你的健康（不是以好的方式），如果达到十到二十倍的量，甚至可能致命。（不过这些都是虚构的界限，我从来没有测试过...）

如果你想知道为什么在武术文章中会有肾上腺素饮食这样的部分，我可以毫无保留地告诉你。肾上腺素本身会影响你的反应时间，而反应是格斗能力（通常）的很大一部分。另一部分是心理、技术和实际经验。当然还有力量。这也是肾上腺增强的另一个方面。这就是为什么你要吃肉、土豆和甘草的原因。

哦，也许我还应该提到，过量的肾上腺素可能会导致惊恐发作。祝你好运平衡摄入量。^^

如果你真的想做所有这些，这是很好的，但这不是必需的。良好的武术取决于专注力，而你可能无法在大量肾上腺素的情况下保持专注力。

训练

如果你脑子里的小声音告诉你你已经到了极限，那你可能真的到了。忽略它，继续训练。一旦你突破了那个障碍，尤其是在跑步的时候，你会获得所谓的“第二呼吸”，你会感觉所有的疼痛都消失了。一旦你能够达到这一点，你就能感受到训练的全部效果。

颈部、躯干和腿部肌肉

是的，你可以用一个非常简单的动作来训练所有这些：首先，你需要一个坚固的物体，高度约为你的脚长。俯卧，前额放在物体上，双手放在背后。(或者你可以用你的两个拳头作为物体。可能训练身体的略微不同的部位，用两种方法都可能是个好主意。)然后伸直你的身体，让你的脚趾/脚掌是唯一接触地面的地方。如果这太难了(在开始的时候应该会很难)，你可以像做俯卧撑一样简单地把双手放在地上，用它们支撑一部分重量。尽量减少手臂承受的重量。这应该有助于你全身的强化和硬化。当你能够在双手放在背后的情况下做到这一点，恭喜你。奖励一下自己，尤其是如果你是一个大块头。如果你之前按照指示使用了铁制器材，更应该如此。

此外，你应该做仰卧起坐来强化你的核心。那些没有任何东西来固定你的脚的仰卧起坐效果更好(当然，*你*要保持它们静止不动)，因为它们也锻炼你的背部(如果你想进行更长时间的训练，我建议你用某种额外的重量或其他东西固定你的脚)。

扎根训练

采取一个宽阔的骑马姿势，尽可能长时间地保持这个姿势。双脚分开约为肩宽的两倍，脚尖微微向内。当然，腿要稍微弯曲。将胸部和臀部稍微向前推，放松。想象一下你在沙漠中，正在沉入一片流沙。

你应该尽可能多地进行这种训练，以便能够轻松地保持这个姿势至少一个小时。

手指

在你的最大力量范围内，你可以用手指做俯卧撑，但开始的时候，你可以这样做：跪下，用你的手指简单地推地。此外，你应该用指尖搬运东西。一个很好的方法是用“爪子”做俯卧撑(查阅基本技巧 -部分)

脚和耐力

首先，始终用脚掌移动。你的小腿肌肉是你最强大的耐力消耗者，所以当你尽可能多地训练它时，你可以在战场上像袋鼠一样弹跳，没有任何疲劳的迹象。这块肌肉还能帮助你踢腿时快速离地。与扎根训练和使用负重相结合，你将成为像老功夫电影中的那些大师一样的跳跃机器...

使用少量的重量，以便你能尽可能长时间地进行训练。这样，你的身体会很容易地适应这个动作，这降低了让自己变得无用的风险，而且实际上不需要热身。

腿部

扎根训练是训练腿部的一个很好的方法，但要真正将力量发挥到极致(不需要任何健身器材)，你需要跑步。我说的不是普通的跑步，而是一种耐力训练(而且，我讨厌跑步)...

这个训练方法：你半蹲，然后蹲着跑。并尽可能地增加重量(例如，用一个装满了重物的背包)。重点是短距离、强力的冲刺，用脚掌着地。尽可能地弯曲膝盖，这是训练腿部力量的最有效方式，这种力量是你打出每一拳时用到的。

记住这一点：所有的力量都来自你的根基，也就是接触地面的地方。或者墙壁，或者任何东西。

影子地面拳击

仰卧，半蹲，只用背部接触地面，先稍微向左倾斜。然后，你就像，用右腿和拳头同时向前踢/打。然后向后倾斜(仍然在你背部的左侧)，用相同的动作向上踢/打。然后立即向你背部的右侧倾斜，用左腿/拳头做相同的动作。我有时还会做一些移动中的攻击变化，只是为了让它更刺激一些。一些简单的，比如肘击等等。

很好地训练了腹部肌肉，也训练了一些背部肌肉，让你获得良好的平衡感(在不接触地板的情况下向不同的方向倾斜)，让你有从地面攻击的感觉，并练习基本攻击。

想象一下你要攻击的目标，即使它可能看起来只是空气。影子拳击不仅仅是随意挥舞，你知道的。想象一下对手如何攻击你，并做出相应的反应。想象一下你将如何攻击地面上的对手。

蛇形伸展

首先将你的手臂放在你的身体两侧，使你的肘部之间形成一条直线，然后放松你的手臂其余部分，让你的手向下垂。然后，使用你的肌肉，先向下弯曲它们，然后向后弯曲，保持肘部在一条直线上。如果你有助手，他们可以帮助你弯曲(一开始用你自己的肌肉弯曲非常困难)，只是为了伸展它们。

所以基本上，你抬起双手(肘部之间保持直线)，试图绕着肘部做360°旋转。当然，在这个过程中，你也扭动了你的肩膀。这是训练的一部分。可能需要相当长的时间你才能做到如此诡异的动作，完成360°。

这种伸展的目的是，你不会使用太多需要这种弯曲方式的攻击，但有两点使其变得有用：首先也是最重要的，它训练你的肩膀肌肉。或者你叫它们什么都行。如果你这样训练一两个月，你的手臂速度应该会有明显的提高。好吧，至少如果你以前没有训练过的话。其次，如果有人试图通过扭转你的手臂来让你疼痛，他们会发现这几乎不可能。或者至少很困难。

当然，如果你想通过展示你那“几乎无限”伸展的诡异手臂来吓唬你的朋友，这也是很有用的。

力量的使用

• 一个关于如何明智地使用力量的常见技巧，以及一个简短的解释，为什么它是这样。

放松。你可能会认为，当“专注于速度”时，你可能会失去力量作为速度的代价。再想想。你可以用物理学简单地解释：力量等于质量×速度。质量实际上是你肌肉抬起的重量。当你的拳头获得了一些速度时，如果你的拳头没有突然变成棉花糖之类的东西，那么在物理上是不可能失去力量的。(当然，我们在这里讨论的是冲击时的速度。)在冲击时，你应该用尽全力向前推动它，但是如果你不打算停止你的拳头，你仍然不应该失去放松。这里的问题是，如果你在相反侧的肌肉上产生任何紧张，它会将你的手拉向那个方向(这肯定会减慢你拳头的速度)。如果你先放松你的整个手臂，然后出拳，你就只使用了必要的肌肉，从而用最小的不必要的力发挥出最大的力量。当然，这需要练习，因为你不能在每次出拳时都有整整一秒钟的时间来放松，无论是格斗训练还是真正的战斗。

• 最大限度地发挥攻击的力量

1) 使用你的全身。这是每一个武术家都应该知道的一件事，但对于那些还没有成为武术家的朋友，现在就告诉你们：你的拳头的力量来自腿部。如果你学习物理学，你可能会喃喃自语一些关于质量缓慢的半抽象的东西。没错，你只用手臂就可以出拳，但这里的关键是最大限度地发挥力量。再次强调，你的拳头的力量来自你的腿部。这就是为什么你在出拳时要扎根(当然，不是指“超人”拳等等)。你从手臂到小腿的所有肌肉都用上了，每一次出拳都带着一个小小的旋转。

2) 屈膝。你的体重越重，这就会增加更多的力量。如果你不至少稍微下降一点，这真是浪费了大量的未使用力量。这应该与拳击本身的速度一致（当然，这是很明显的）。不要让自己跌倒在地，只需要稍微向下一点。只要经过一些时间训练，应该就足够容易了。

所以当你出拳时，你会做一点（可能几乎看不出来）向下的螺旋运动。

此外，请记住，虽然俯卧撑对你的拳击力量有好处，但你应该更多地关注仰卧起坐和腿部训练。

格斗的一般技巧和策略

这里关键是你要在格斗中使用你的大脑。忘记你的“荣誉”并使用任何必要的手段来赢得比赛，尤其是当有几个对手时，这可能是一个好主意。

• 当你看到一个机会可以做一些不光彩的事情时，不要犹豫，抓住它。例如，如果地面上有沙子，为什么不使用它呢？
• 利用操场。如果你能将对手逼到某种陷阱般的环境物体，比如灌木丛、桌子或任何可能阻碍其行动和/或能力的东西，那就去做吧。对位置控制进行适当的训练会给你带来巨大的优势。
• 进行机会攻击。当你的敌人明显要从某个方向或以某种技术攻击时，不要只是等着那次攻击到来并防守。最好在他执行动作之前阻止它。就像如果他要踢出锤击腿，你就在他腿落下之前踢他的那条腿，或者在他失去平衡时向前冲并把他推倒。
• 尽可能地按照你的对手意料之外的方式进行攻击。
• 训练你的每一个动作，让它们成为你的本能反应。这样你就不需要从大脑中“搜索”它们，从而提高你的反应速度。
• 如果你没有经过训练让自己移动得足够快，以至于他们无法抓住任何机会，就不要把背部留给敌人。被包围时，尽量将尽可能多的人放在你的两侧。
• 始终记住要呼吸。另外，要学会利用你的呼吸来增强你的动作（在正确的时间快速呼气）。
• 避免双腿交叉超过一瞬间。保持低姿态，以便你的平衡良好。
• 你应该避免后退闪躲，如果你在格挡或闪躲时向侧面/前方移动，你就会处于不利地位。
• 寻找自己容易受伤的地方，然后在其他人身上使用它们。例如，耳朵下方有一个穴位。
• 如果你在街上遭到攻击，对手可能携带某种武器。始终要做好被割伤（或以其他方式受伤，无论使用什么武器）的准备，这样当这种情况发生时你就不会惊慌。专注于生存和避免严重伤害，而不是疼痛。

对立式对手进行地面格斗

首先，你需要强壮而有耐力的中段身体。所以要进行仰卧起坐并保持直立。当你向下倒地时，确保你安全着陆，当你发现自己无法保持平衡时立即蹲下。当与多人对抗时，要尽一切努力不要摔倒。当你与单个对手对抗时，并且经过适当训练，这个姿势甚至可能对你有利。没有人会期待你故意倒地并从那里作战。

这个词是乌龟。一只倒过来的乌龟。当你落地时，如果你不能立即弹起来，就仰面躺下，稍微蜷缩起来，以便只有背部接触地面。这是同时最具防守和攻击性的姿势。从这里踢腿很容易，从这里抓取也很容易，甚至当你掌握了诀窍后，移动起来也不那么困难。

所以，你问“我从这个姿势能做什么？”首先，你要防守。想象一下，比如有两个对手的情况。这与你的背部靠在墙上或两者都在同一侧实际上是一样的。只是只有一个对手。所以，更明确地说，你的脚是对手唯一的目标。而你的脚是武器。所以基本上唯一的选择是格挡攻击。或者，如果对手足够愚蠢，他可能会冲着你猛扑过来，结果却被你踢飞并摔倒在你身上。

其次，你要进攻。你可以从这个姿势做出几乎所有站立时能做出的踢腿。你只需要稍微改变一下方向。例如，要进行扫踢，你只需侧过身，从“下”向“上”踢。目标是膝盖。你也可以像站立时一样轻松地进行直线踢。甚至可能更轻松。我个人更喜欢从地面踢出直线踢时使用脚外侧。也许你会找到你自己的最爱，也许没有。如果你不寻找它，你肯定不会找到它，所以要到地面上去，开始测试。

而且，这也是一个很棒的训练方法。它可以训练你几乎所有需要训练的方面，以使你的踢腿和拳击更有力。

基本技术

爪：从指关节向指尖的一段。你可以称之为“食指指关节”，但由于更容易，并且符合龙的精神，我将称之为爪。

手/臂攻击

基本拳击

你的基本拳击。是的，与你在空手道中遇到的那种一样的普通拳击。而且可能至少在其他 90% 的武术中也是如此。可以用来作为对大多数挥击式攻击的防御手段（比如这种武术中的翅膀斩）。通常最好与快速前进的动作结合在一起，无论是在防守还是进攻时。这些“最大化力量”技巧也适用于这种打击（当然）。

听起来很简单，但大多数人仍然打拳的方式不对。所以这里有一些非常基本的东西适用于每一种拳击。这样你才能更多地伤害对手，而不是伤害自己。首先是手腕。如果它稍微偏离直线，你打硬了就会扭伤它。其次是大拇指。当你握拳时，大拇指*不在*拳头里面。你要把它放在*拳头下方*。好吧，最后一个错误可能比较少见，但同样重要。

还有腿。腿，腿，腿。再一次，腿。如果你出拳，而你的身体跟随，那么你做错了。好吧，至少如果你只是想尽可能地将力量注入拳击中。你从腿部开始出拳，将力量向上传递到臀部、腹部、胸部和肩膀，最后到达拳头。“获得鞭子所用的力量”。

现在来说“软”拳和“硬”拳。这是“软”拳，这种拳会“非暴力”地使对手丧失能力。适合自卫。

• 整个拳击从放松开始。放松。闻起来很奇怪，不是吗？好吧，关键是（正如“力量使用”部分中已经描述的那样），这样你才能获得最大的速度和力量，你的拳头以更高的速度击中目标。只有手腕在击打之前应该保持紧张。

“所以我不应该握拳吗？”

错了。关键是你要进行训练，以便你可以在撞击前握拳，即使这样也只需要稍微握一下。这当然只是软拳的一部分。这是在不折断自己任何骨头，并且可能在对手身上造成稍微少一点伤害的情况下使对手丧失能力的最佳方法。这里关键是它几乎一样痛苦，所以如果你觉得攻击者似乎喝醉了或类似情况，你可能仍然想使用“硬”拳。变得狂暴，如果你愿意的话。

然后是“硬”拳。这是你用来破坏物品和人的拳击。现在，视觉化就变得非常重要。当你对某件事进行视觉化时，你的身体更容易以那种方式移动。

所以，首先你尽你所能握紧拳头。想象它重达一吨（不要太用力地绷紧上臂肌肉），那一吨压力压缩的铁块穿透目标。你必须“看到”拳头穿透目标并继续移动非常重要。实际上，甚至不要考虑它的路径上有什么东西，只专注于你的拳头，就像你在空手道中练习时一样。直接穿过对手的脸和头骨。

拳击有许多形式。刺拳、直拳、回旋拳。这三种拳击的顺序通常是速度优先于力量，而通常的直拳是最实用的。此外，还有很多更高级的拳击，这些拳击非常有用，例如在大多数中国武术中都有使用。以略微不同的角度出拳，使用拳头不同的部位进行攻击，使用略微不同的动作。这些将在后面介绍。

爪击

你将手握成拳头，大拇指放在侧面，用爪子进行攻击。挥动，而不是刺击，就像你在敲门一样。这是你对直拳的标准防守攻击，也是你标准的疼痛攻击。这是攻击骨骼的最佳方法，因为其后面的力量不会大到会伤到你的手指，你甚至可以对石墙进行这种攻击，它甚至不会让你感觉到疼痛。然而，这会让接收方感到疼痛，尤其是在击打骨骼或“硬”肌肉时。如果你几乎直线出拳，这可能会让人感到困惑。

这样一来，出于同样的原因，它不会伤害你，你也无法有效地破坏任何东西。最多只能造成轻微的擦伤。当你不想真正伤害某人，只是想展示你的优越性和他的攻击是徒劳的，这是一个非常好的“玩弄”对手的招数。只要确保你确实拥有这种优越性，并且他的攻击确实是徒劳的……

碾压轮

一种中近距离的拳击，几乎没有强力的变化，即使是轻微的紧张也会让它失去大部分力量。即使这样，它也不是太弱的拳击，但与大多数更高级的拳击技巧一样，放松是获得力量最重要的部分。当你有效地学会了它，你可能在其他所有的拳击中也会获得更大的力量。

使用轮式拳击时，拳头和手腕都完全放松。这里要注意的是，放松并不等于没有力量，而是只用它来让拳头在空中漂浮。当你达到这种状态时，你就会知道这种感觉。

动作：首先，你击打的部位是下面三个指关节。其次，动作很像投掷钓鱼竿，只是稍微直一点。击打就像把对手往后推。完美的拳击大约会持续半秒，就像刺入目标内部。

顾名思义，这种拳击非常适合快速地用两只手打出，就像一个试图碾碎和爬过路障的轮子。由于会刺入内部，几乎总有一只拳头保持接触。当用气感打出并击中胸部时，对手在最初的几次打击后应该会感到非常难受，并且很快就会倒下。如果你在这方面训练了足够的时间。

注意，这并不需要太多的体力，而只是将拳头（以高速）放置在对手身上并稍微推动一下。想象你的手深深地陷入目标，抓住并向下拉扯内脏。

翅膀斩 / 手肘击

你只需将手臂挥向目标，用肘部到指尖的区域击打。由于你可以从几乎任何方向挥动，所以可以进行各种各样的攻击。明智的做法是将手握拳，以避免手指在错误的地方被“压碎”。最适合击打脖子侧面、下巴或太阳穴（额头侧面），作为击晕对手的手段。

至于肘部（它实际上包括在内），“短肘”是指你用“前”手臂从近距离击打（一种肘部的刺击），而“长肘”是指你和对手之间有空隙，你准备在击打的同时将其缩短。当然，两者都包括“肘部上勾拳”，以及人们对来自不同角度的相同击打所起的其他名称。

翅膀斩的招架和反招架与爪击的非常相似，除了肘部击打。当短肘击来临时，你只需向后退，假设你没有背靠墙壁。至于长肘击，你最好用掌击来招架（不要击打肘部，而是向肘部方向稍微偏向手的方向击打）。然后，就是谁先进行下一次击打的问题了。无论你在什么位置，我建议使用手掌（因为它的目标区域非常自由，你不需要在击打时真正思考），或者短肘（只是稍微慢一点，但如果你想击碎，它会拥有相当大的力量）。

掌击

现在，这更具原创性。当你进行这些动作时，你只需用掌击打。这对你是非常安全的攻击，因为这样，几乎不可能伤到你的手。这在基础级别很容易做到，只需一两分钟就能学会。在这个级别上，最好用“硬掌”的“掌根”来击打。但是，为了真正有效地使用它，以达到真正毁灭性的效果……你必须花费数小时数小时训练气和重袋。有效地使用它，就是要进入陷阱范围（近距离，通常进行格斗的地方）。与拳头或爪攻击相比，它的攻击范围明显较短。虽然这在正常情况下可能是一个障碍，但这同时也意味着，在非常近的距离内，你的手有更大的自由度来加速攻击。这在陷阱范围内非常有用，因为你可以非常轻松地抓住对手的下巴，例如。在非常近的距离内，这种攻击的良好目标是侧面的下巴（用于击晕），胸腔横膈膜（肺部下方的一块肌肉，击打它会让几乎所有人失去呼吸），下巴下方和肩膀。用这种方法击打脸部也是一个不错的选择，因为它带来的冲击会给你足够的时间去做其他事情。一些讨厌的事情。

更高级的版本将在“使用气作为武器”中介绍。

手腕猛击

当正确地硬化后，这是一个非常有潜力的攻击部位。你只需用手腕顶部击打。这应该是一种既快又重的攻击（尽管攻击范围很短）。

这太快了，无法招架。

示例目标 / 机会

• 在肘部击打之后，通常是反方向。通常，最好瞄准下巴（从侧面）、下巴（向上击打）、鼻子或脖子（从上往下）。
• 下巴。在击中太阳穴 / 胸腔横膈膜 / 胃部之后。
• 下巴 / 下巴。在招架直拳之后。
• 下巴（或如果可能，鼻子）。在击打（可能是掌击）肩膀之后。

踢击

跺脚

一种奇怪的踢击，但你应该训练它，作为你的基本技巧。为什么呢？因为这是所有踢击中最硬的。其中你可以轻松地执行。快速而有力。一点也不准确。这种踢击是在你背对着敌人时进行的。你稍微降低一下姿势，靠在后腿上，然后把它变成前腿。然后，你只需抬起腿，向后弹跳一下（之前是向前），然后向后踢（之前是向前）。这是更有力的版本，速度没有那么快。要做到快速，跳过弹跳，在你踢的时候，让自己的身体离对手远一点。边缘是你的脚后跟。再说一次，这些东西是不会被招架的。除了更有力的版本。为了招架它，只需向后跳一下（因为他会向你走来），抓住他的腿，然后扔出去。如果只有一条腿在地面上，就几乎不可能反招架。如果你是一个变种人，那就不一样了。

这种踢击最适合踢击身体的低部位。你踢得越高，需要的训练量就越多。因为通常，当击打身体的较高部位时，使用正常的侧踢要容易得多。

旋转踢

你从将膝盖抬到腰部高度开始，然后扭转身体，这样你击打的是对手的侧面而不是正面。速度快，力量不足，但会让你的敌人感到困惑。

弹踢

你只需抬起膝盖，然后用脚掌或脚尖猛推。如果目标足够高（比如头部等等），你最终可能会用脚后跟击打，或者不猛推，而是向上摆动。这也适用于踢击睾丸。

回旋踢

没有什么特别的，但更重要。你最基本的碾压踢。用胫骨或脚背击打。

首先，用你准备用来踢腿的腿，将你的上半身推向你踢的方向，从而获得速度。同时，用脚掌旋转另一条腿的脚，使脚后跟尽可能地向前移动。旋转的方向应该是显而易见的，至少如果你尝试一下的话。然后，你让腿以爆炸性的速度从你的侧面跟进，击中目标。

如果你没有正确地硬化胫骨，它很容易断裂。

锤击 / 斧击 / overhead kick

你从上方将脚后跟向下击打你的对手。

锤击：从对手的左侧或右侧向上抬起腿。通常瞄准肩膀或头部。

斧击：在正面踢击下巴之后。通常瞄准胸部（是的，假设他被第一次踢击向后弯曲）。

overhand kick：在弹跳或翻滚之后。通常瞄准肩膀或头部。

位置控制

阻挡踢

可以归类为“踢击”，但它更适合这里。你只需将你的脚放在对手的胸部，然后推。你进行的扎根训练越多，对手飞出去的距离就越远。你可以通过在推的时候把它转化为侧踢来增加花样。增加力量。如果你的脚在开始推的时候没有接触到对手的胸部，那么这也会成为一种潜在的踢击。为了招架它，你只需在推之前抓住脚，然后向后推。作为反招架，你比对方推得更用力。或者，作为一个需要更多速度的反招架，你可以从那条腿上扔出攻击者。只有一条腿在地面上，就几乎不可能反招架。如果你是一个变种人，那就不一样了。

盾牌猛击

主要在陷阱范围内使用。想象一下，你的手臂上绑着一个盾牌，用它来推。在没有实际使用盾牌的情况下进行，并不会有任何区别。“正确”的执行方法是用你的腿和肩膀肌肉来完成推的动作。如果你用它来击打而不是用它来推，你应该在手臂的那一部分增加一些肌肉质量，并使其硬化，这样它会让对手比你更疼。作为招架，当他推你的时候，抓住他的手臂，然后扔出去。为了招架它，你可以做一些与爪刺类似的动作。

招架 / 躲避 / 反击

击打和踢击

你需要学会的第一件事就是招架，就是重拳。最基本的“蛮力拳”。所以，当那个巨人带着先伸出的拳头向你猛扑过来时，你需要保持冷静。基本功。不要惊慌，不要只是向后退缩并掩护。最基本的技巧，永远向前。你和对手之间距离越短，普通人在拳击中所能获得的力量就越少。

你有三种选择：从拳头下方潜入他的侧面，向前迈步，这样你就在他的脸前，他的手臂在你肩膀上方，或者招架并出拳，或者进行格斗。这基本上可以招架任何击打或踢击，可能只有一些细微的变化。潜入，向前迈步，或者招架。有时是两种的组合。并且始终同时进行防御和攻击，在一个动作中完成。

所以，开门见山。现在你已经了解了基础知识。关于“横扫拳”，最简单、最快的应对方法无疑是向前一步并格挡。现在你已经做到了这一点，在近战中你有相当广泛的武器可以使用。在这种情况下，最好的武器可能是肘击。或者，如果你出于某些奇怪的原因不想把他打晕，你可以简单地将你的腿放在他身后，然后推他，轻松地把他击倒。

第二点是关于手臂的生理结构。将前臂视为杠杆或把手，肘部作为支点。将这个杠杆向侧面推会导致受害者倒地，或者你进入他的背部，取决于你想要的结果。它在腿上也很好用。这也是自卫/格斗的入门知识。

所以，要在一个像横扫拳（用右手出拳）这样的情况下做到这一点，你需要向前迈一步，稍微向下和向右潜伏。同时，用你的左臂夹住他的拳头，抵住你的脖子。此时，你几乎以同样的方式后退，这次带着出拳的手臂一起。让它稍微滑一下，这样你就可以用脖子作为支点，用前臂扭转他。然后向前迈左步，将他的手臂扭转到他的外侧，也许将你的腿放在他身后。如果做得正确，即使是熊也会倒地。在这整个过程中，你可以用你的右手做任何你想做的事情。也许是为了防御他的左拳。

然后是圆踢。同样，向前一步。这对于圆踢来说尤其重要，因为它由于空间不足而损失了更多的力量。然后你会注意到他只有一条腿在地面上。你赢了。

或者，你可以直接承受踢击，然后用膝盖向下压。这会让对手背朝你倒地。你赢了。同样，在做这个动作的时候，同时尽可能地出拳。

另一个选择是向前半步，俯身撞向他的腿，用肘部击打它。

气

什么是气

对于那些对武术没有经验的怀疑者来说：至少为了娱乐，请继续阅读这个“神秘的胡说八道”。以下是我对那个东西的理解，如果你真的相信气是流经大师血管的某种神奇力量，请不要生气。

那么，什么是气？我们该怎么用它？与普遍（讽刺的）观点相反，你*不能*用气发出奇特的激光束，你*不需要*特别有天赋或出生在忍者家庭才能使用它。实际上，它甚至不是流经你身体的任何神秘能量。这些只是为了抓住想象力而存在的概念。

气是一种内在的力量。它是一种利用想象力来增强你潜意识中成功自信的方式，也是一种利用完全放松的力量来实现你所想象的目标的方式。它是一种清晰地观察和推理的方式，它阻止你脑海中的喋喋不休，也是一种让身体做出重要的肌肉微调的方式。主要是，尤其是首先，通过想象力。

那么，我们该怎么用它呢？你可以尝试一下作为你的第一步。请别人在正常站立时推你。再做一次，这次想象一个钢球在你体内，悬挂在你的肩膀上，位于你的腰部附近。它很难被推向任何方向，但想象一下用你全部的力量将它向下推。现在试着承受推力。感觉有区别吗？试着把它向上或向后推，然后再次承受推力。你接受过多少武术训练，这种感觉就越清晰。随着时间的推移，你可以在没有明显移动的情况下做到这一点。这就是人们称之为神秘能量的原因。哇，你掌握了神奇的力量，感觉怎么样？:D

所以是的，隔空击倒是一种神话。气不是一种实际的能量，无法转移给他人。听到一个大师说“它对不信的人不起作用”就剥夺了关于这一点的最后一点可信度。所以请让我们不要再谈论魔法了。

当你对气实际上是一个相当平凡的东西感到震惊后，你可以尝试一下不可弯曲的手臂。这是一个气技巧，很容易理解，大多数人即使没有任何经验也能使用它。

首先，伸出手臂，完全绷紧，就像试图把它变成石头一样。请别人用双手弯曲它（当然是用它应该自然弯曲的方式），并且不断增加力量。当它弯曲时，交换位置，从另一个方向尝试，测试感觉。

然后放松手臂，轻轻摇晃它。再次抬起手臂，这次只使用保持它在那里的所需力量。伸出手，就像试图抓住一棵一百英里外的树一样...保持肘部稍微弯曲。这次忽略弯曲者，只专注于试图抓住那棵树，只专注于让你的手臂变长几英里。让他再试一次。感觉有区别吗？这种力量就是气。你的内在力量，放松的力量。

如何使用气

在实际情况下使用气并不像做那些简单的“技巧”那样简单。是的，它与你使用这些能力时感受到的气相同，但它需要高度集中才能在实际战斗中保持这种感觉。在实战中也是如此，但在你的健康或生命受到威胁的情况下更是如此。想象一下一个拿着刀的愤怒黑帮向你冲来，然后试着放松...我想你明白我的意思。但这对于生存至关重要。当你放松的时候，你不仅可以清晰地思考，而且还可以获得全新的力量和速度。如果你能做到的话，那就是。

所以，我现在要告诉你如何做到。首先，你需要训练。如果你只是为了日常自卫而练习武术，并且还有很多其他事情要做，我建议你在气的基础水平上停止。这需要时间和奉献才能达到“气功大师”的先进水平，即使是积极训练，也要花费几个月甚至几年，具体取决于个人。如果你问我我能做什么，我会回答“我处于中等水平，我刚学会用它来伤害人”。

的确，用气来伤害不知情的人并不难，但把它用作武器是另一回事。我认为我学得很快，但我仍然花了将近半年时间训练它。这需要时间。

所以，要伸出手来，抓住基础。最重要的是扎根。我之前告诉你如何训练扎根，这是你通往气的旅程中第一个重要的关键。我认为当你能够轻松地保持半小时的宽骑马姿势时，你就掌握了基础。我花了大约三周的时间才学会如何放松地做到这一点，然后它就变得容易多了。当时我只是把它当作腿部力量练习。现在看来，我每天都要花大约一个小时来感受气。

所以，我可以试着解释一下如何更容易地掌握这种感觉。更容易，我说的是。它不能真的通过语言来传授，但一位“师父”（哈哈，我喜欢称自己为师父，那是英语中的老师... ^^）可以向你展示一种体验它的方法。

首先，摆出姿势，保持舒适的时间。可能是十分钟，也可能是一分钟，只要你能做到，没有出汗和颤抖。然后休息大约五分钟，只是单纯地休息。

然后，再次摆出姿势。这次，快速减小保持这个姿势所用的力量，这样你的腿几乎要支撑不住了。就在你快要倒下的时候，再次这样做。持续尽可能长的时间，你可能会注意到它比以前更长。所以，你将一直在做轻微的“弹跳”。在最初几次训练时，你可以在每次训练之间休息一天，具体取决于你的感受。大约一周后，你会注意到你在热身中能够坚持的时间会有所不同。两三周后，这种差距可能会发生质的变化，因为现在这种练习已经成为一种放松的肌肉力量。恭喜你，你刚学会用气来增强自己。我半年来一直都在做这个练习，每天都做。它能让我的坚持时间越来越长，总有一天，当我无聊的时候，我可能会一整天都做这个练习…

无论如何，当你能够做到这一点时，你就开始做正常的增强力量练习，使用相同的被动-主动放松方式，我称之为气感。很快，你就会在无意识的情况下以同样的方式做每一个动作，从而极大地提高你的自然反应时间和力量。这是我持续了大约半年才认为自己准备好继续学习其他技能的阶段。我建议你也这样做。