健康饮食习惯/2013 年澳大利亚健康饮食指南的健康饮食

改编自 2013 年澳大利亚健康饮食指南

简化的澳大利亚膳食指南

新的澳大利亚健康饮食指南今年（2013 年）发布，有五个主要建议

• 达到并保持健康的体重，进行体育锻炼，并选择有营养的食物来满足您的能量需求；
• 享受来自五个食物组的各种营养丰富的食物；
• 限制富含饱和脂肪、盐、糖和酒精的食物；
• 鼓励和支持母乳喂养；
• 遵循食品安全建议。

这个简化的工具侧重于前两个建议，旨在帮助您满足澳大利亚成年人的新的健康饮食指南。

我应该吃多少份量？

蔬菜 0006

澳大利亚成年人推荐的份量 食物组 男性 (19-50 岁) 女性 (19-50 岁) 蔬菜 6 5 水果 2 2 肉类和其他蛋白质来源 3 2.5 谷物和谷物 6 6 乳制品 2.5 2.5 信息来源自

健康饮食和 5 种食物组

表格帮助成年人计算每种食物组的推荐份量

健康饮食和 5 种食物组 使用下表根据您的年龄和性别填写您推荐的份量，并使用份量参考来帮助您控制份量。您还可以使用每日计数列来监控自己的摄入量，并从 5 种食物组中获得最佳摄入量。 食物组 什么是份量？ 我推荐的份量 我的每日份量计数 蔬菜 ½ 杯煮熟的绿色或橙色蔬菜， ½ 杯煮熟的豆类、扁豆或豌豆，1 杯沙拉，½ 个中等大小的土豆，1 个中等大小的番茄。 水果 1 个中等大小的香蕉、苹果、橙子或梨 2 个小奇异果、杏或李子，1 杯罐装水果（不含糖）。 肉类和蛋白质来源 65 克煮熟的瘦肉（牛肉、羊肉、猪肉、袋鼠）， 80 克煮熟的瘦禽肉，100 克煮熟的鱼片，2 个大鸡蛋，1 杯煮熟的豆类、扁豆或豌豆，170 克豆腐。 面包和谷物 1 片面包， ½ 杯煮熟的意大利面、面条、米饭或藜麦，2/3 杯谷物（如片状谷物），½ 杯煮熟的粥，¼ 杯麦片。 乳制品 1 杯牛奶或牛奶替代品，每 100 毫升含 100 毫克钙， 2 片硬质/硬质奶酪（如科尔比干酪、切达干酪），½ 杯软质奶酪（如乳清干酪），¾ 杯酸奶。 来源自

在哪里可以获得更多信息？

健康欧洲的美味食物丰富

您可以在 澳大利亚健康饮食指南 网站上找到有关健康饮食的更多信息。

参考文献

3. 国家健康与医学研究委员会。(2013)。澳大利亚膳食指南摘要。2013 年 10 月 30 日检索自 https://www.eatforhealth.gov.au/sites/default/files/files/the_guidelines/n55a_australian_dietary_guidelines_summary_131014.pdf

4. 国家健康与医学研究委员会。(2013)。成人健康饮食。2013 年 10 月 30 日检索自 https://www.eatforhealth.gov.au/sites/default/files/files/the_guidelines/n55g_adult_brochure.pdf。