在正餐之间吃零食很重要，不仅是为了补充能量，还要确保你在主餐之间不会感到饥饿。当你外出时，在各种选择中选择对你有益的零食可能很棘手。选择更健康的选择意味着你更长时间地保持饱腹感，并且总体健康状况、热量和盐的摄入量都更好。零食可以分为两个主要类别：健康零食和有时零食选择。“有时”零食选择可能很美味，但对我们的身体在营养方面没有多大帮助，所以我们必须从 5 大食物组中选择零食，以确保它是健康的选择！

5 大食物组是什么？

1. 蔬菜和豆类/豆子

2. 水果

3. 谷物 (谷类) 食物。这些主要是全谷物或高谷物纤维品种。

4. 瘦肉和家禽、鱼类、鸡蛋、豆腐、坚果和种子。

5. 乳制品。这包括牛奶、酸奶、奶酪和/或替代品。选择低脂品种。

有时食物选择

这些食物可能含有高热量、糖分或盐分。将这些限制在一周 1-2 次，少量食用。关键是一切适度。通过减少你吃这些食物的数量，你可能会更好地控制你的健康和福祉。

“有时”零食的例子

薯片
巧克力和糖果
能量饮料
甜甜圈

健康零食想法

~200 克酸奶配麦片
水果，例如香蕉、苹果、橙子
全麦吐司配牛油果酱
饼干配瑞士奶酪
蔬菜条配蘸酱，例如鹰嘴豆泥
金枪鱼

注意盐

澳大利亚的平均人盐摄入量过多。饮食中过多的盐分也会增加患高血压的风险。因此，选择低盐零食很重要。

多少盐？

通过阅读食品包装上的标签，你可以查看零食中盐的含量 - 检查“每 100 克”一栏。

盐含量	寻找
低	每 100 克低于 120 毫克
中等	每 100 克 120 毫克 - 480 毫克
高	每 100 克超过 480 毫克

参考文献

澳大利亚膳食指南，吃出健康。 (2014)。澳大利亚膳食指南。检索自 http://www.eatforhealth.gov.au/guidelines/australian-guide-healthy-eating

心脏健康 http://www.heartfoundation.org.au

国家健康和医疗研究委员会 (2010)。成年人推荐份量。检索日期：2014 年 10 月 15 日

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