健康饮食习惯/年轻篮球运动员的补水
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补水是运动表现的重要方面。脱水是指身体失去过多的体液，会对运动表现产生许多负面影响。研究表明，体液损失仅为 2% 就会对力量、耐力和体力产生负面影响。制定补水计划（赛前、赛中和赛后）对于保持水分和提高运动员表现至关重要。
- 补水是运动表现的重要方面。脱水是指身体失去过多的体液，会对运动表现产生许多负面影响。研究表明，体液损失仅为 2% 就会对力量、耐力和体力产生负面影响。制定补水计划（赛前、赛中和赛后）对于保持水分和提高运动员表现至关重要。
- 口渴
- 口干
- 头痛
- 便秘
- 头晕
- 肌肉痉挛
- 记忆力和集中力下降
- 疲劳
| 年龄 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 9-13 | 1.6L/天 = 6 杯 | 1.4L/天 = 5 到 6 杯 |
| 14 - 18 | 1.9L/天 = 7 杯 | 1.6L/天 = 6 杯 |
为了避免脱水，重要的是要喝足够的水，下表是青少年每日饮水建议。然而，这仅仅是每日建议，在运动或炎热潮湿的天气里需要喝更多液体。
水始终是全天保持水分的最佳选择。检查尿液颜色是判断运动员是否需要喝更多水的良好指标。
如果篮球比赛超过 1 小时或天气炎热潮湿，运动饮料也是不错的选择。运动饮料提供水、电解质以及葡萄糖。澳大利亚运动学院建议运动饮料的碳水化合物含量为 4% 至 8%，钠含量为 10 至 20 毫摩尔/升。重要的是要注意，运动饮料含有糖，因此过量饮用会导致龋齿。
其他饮料，如果汁、果味饮料和维生素水，并非理想的补水选择。这些饮料通常含有超过 10% 的碳水化合物，可能会延迟胃排空，从而在比赛中导致胃部不适。
- 确保在开始训练之前已充分补水。
- 在训练/比赛期间继续饮水，每 10 至 20 分钟饮用 100 至 200 毫升。
- 准备一个带有 100 毫升刻度的透明水瓶，以便运动员在运动期间监测自己的液体摄入量。
- 了解自己的出汗量/盐分排泄量。
- 如果活动时间超过 60 分钟/强度高/天气炎热/盐分排泄量高，则在训练后饮用运动饮料/巧克力牛奶，以补充糖原和电解质损失。
准备一个保温箱来存放水/饮料。