年轻篮球运动员的健康饮食习惯/补水 (Zoya Huschtscha)
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补水是运动表现中的一个重要方面。脱水是指身体失去过多的体液，这会对运动表现产生许多负面影响。研究表明，即使只有 2% 的体液流失也会对力量、耐力和耐力产生负面影响。为了保持水分，让运动员能够更好地发挥，制定一个补水计划（赛前、赛中和赛后）非常重要。
- 口渴
- 口干
- 头痛
- 便秘
- 头晕
- 肌肉痉挛
- 记忆力和注意力下降
- 疲劳
以上是脱水的迹象。另一个指标是尿液颜色呈深黄色。如果训练前尿液颜色很深，会极大地影响运动表现。
| 年龄 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 9-13 | 1.6L/天 = 6 杯 | 1.4L/天 = 5 到 6 杯 |
| 14 - 18 | 1.9L/天 = 7 杯 | 1.6L/天 = 6 杯 |
在运动中满足液体需求并没有统一的处方。运动员可以通过在运动前后称体重来估计自己的液体需求量。每减掉 1 公斤就等于流失了 1 升液体。这个数值因个人体格、基因和环境而异。了解运动员的出汗率很重要，因为这样可以制定补水计划。运动员需要练习在比赛和训练中能够承受多少液体，澳大利亚运动学院 建议每 15-20 分钟喝 200-300 毫升。
水始终是全天保持水分的最佳选择。检查尿液颜色是判断运动员是否需要多喝水的良好指标。
如果篮球比赛时间超过 1 小时或是在炎热潮湿的天气，运动饮料也是不错的选择。运动饮料提供水、电解质以及葡萄糖。澳大利亚运动学院建议，运动饮料中应含有 4-8% 的碳水化合物，10-20 mmol/L 的钠。需要注意的是，运动饮料中含有糖，过量摄入会导致龋齿。
其他饮料，例如果味饮料、果汁和维生素水，并不适合补水。这是因为它们通常含有超过 10% 的碳水化合物。这会导致胃排空，进而导致运动时腹痛或饱腹感。