健康饮食习惯/运动表现的营养和零食建议

训练前的营养和零食建议

运动前吃的食物，在消化吸收后，最有效地用于提高从食物中获得的能量供应。富含脂肪、蛋白质和纤维的食物消化时间更长，因此会导致运动期间胃部不适（参考）。因此，零食应该在比赛前至少 1 到 2 小时食用，以碳水化合物为主，脂肪和纤维含量低，以帮助消化并减少不适。最重要的是，在您的孩子参加训练、比赛或身体活动之前，所有零食都应经过尝试和测试，以获得最佳效果（参考）。

易于准备的训练前零食示例

运动、训练或比赛前“易于准备”的典型零食包括

• 果酱/蜂蜜和香蕉三明治（白面包/全麦面包）
• 水果麦片棒
• 水果或原味司康饼配果酱
• 烤英式松饼配厚厚的 любимое покрытие（如草莓酱）

所有这些零食都提供良好的碳水化合物来源，中等/低纤维和蛋白质来源（参考）。

太紧张吃不下？

尝试找到适合的日常习惯，让孩子食用安全且熟悉的食物（参考）。这些可能包括更容易摄入的零食，例如巧克力牛奶、麦片棒和一些运动饮料。研究表明，一旦补充足够的能量和水分，运动表现就会得到提高（参考）。