抛接球/三球连环
三球连环是最基本的抛接球技巧。如果你之前没有接触过抛接球，那么这就是你应该从开始练习的。在你的抛接球练习更深入之前，你绝对不应该尝试“雨帘”技巧，在这种技巧中，所有的球都呈圆形运动。
这一步只用一个球。用手握住一个球。现在把它抛到另一只手上。抛球的手应该做半圆形运动，然后在球几乎垂直向上飞起的时候释放。这叫做“舀球”，对之后的步骤很有帮助。
你应该瞄准把球抛到另一个手可以直接接住的地方。如果接球的手需要移动太多，则不是一个好兆头。球应该呈抛物线飞行，最高点应该与你的眼睛高度一致。
球落下时不要去看它。你需要学会控制自己，在不看球的情况下接住它。如果你现在不学会这样做，后面的步骤会变得非常困难。轻轻地抛球，并尽量保持抛球动作的流畅性。
不要低估这一步，因为它可能是最重要的。如果不会漂亮地抛球，后续的步骤就会遇到困难。
这一步需要两个球。用一只手握住一个球，用另一只手握住另一个球，然后把它们直接向上抛。用抛球的手接住每个球。交替抛球，这样当左手的球处于抛物线的最高点时，你就抛出右手的球，当右手的球处于最高点时，你就抛出左手的球。
这个过程将帮助你在以后取得良好的节奏感。应用第一步中的原则：抛球时，不要让接球的手移动太多，向上看而不是看球，等等。
尽量让这一步尽可能地自动化。在练习时，一边听音乐，一边抛球，使抛球动作与节奏一致。尝试听各种节奏的音乐。快节奏、慢节奏，你喜欢哪种都可以。
这一步将使你的动作看起来像真正的抛接球。用一只手握住一个球，用另一只手握住另一个球。现在像第一步一样，把一个球抛到另一只手上。当球到达抛物线的最高点（像第二步一样）时，就把另一个球抛到第一只手上。第二个球应该从第一个球的下方经过。
这一步看起来可能有点吓人，但它只是第一步和第二步的结合。在练习这一步时，你应该均衡地训练两只手。首先，先抛左手的球，再抛右手的球。然后，先抛右手的球，再抛左手的球。过一段时间后，你应该能够以一种漂亮的圆形运动来完成这个动作。
永远不要害怕回到之前的步骤，只是为了重新掌握节奏或更准确地抛球。
在执行这一步时，你实际上已经在进行抛接球了。用一只手握住两个球，用另一只手握住一个球。始终从握住两个球的手开始。重复你在第三步中所做的动作，但是当第二个球到达抛物线的最高点时，就把第三个球抛到对面的手上。
当你完成这一步时，你就完成了第一个抛接球圆圈。真正的抛接球只是这一系列步骤的重复。尝试重复这三个动作，直到你感觉自己已经熟练掌握了。准确地抛球，记住抛球时的节奏，并且始终努力接住球。如果球掉到地上，这不是问题，但是你需要能够至少完成三个圆圈（每个圆圈之间有停顿），而不会让球掉下来，才能继续进行第五步。
记住要均衡地练习两只手。左手-右手-左手，然后右手-左手-右手。音乐可以帮助你掌握节奏。
这一步是抛接球的前奏。因此，你可能会想快速地完成它，但是你应该抵制这种想法，并重复它，直到你对它感到满意。
这就对了，这是最后一步！这是突破性的一步，每个人掌握它所需的时间各不相同。但是，如果你已经认真练习了之前的步骤，那么这应该不是问题。
重复第四步，但是不要在第三个球落下时接住它，而是再次抛出第一个球，并直接进入下一个圆圈。当你第一次做的时候，你可能会失去平衡，并且会把所有的球都掉下来。别担心，这是很正常的！再重复第四步。当你感到满意时，尝试在不暂停的情况下完成两个圆圈。
当你学习这一步时，你会意识到动作变得越来越自然。感受球在空中飞翔的流畅性。享受吧！你现在已经学会了抛接球！
这可能是心理问题。如果这种情况发生在你身上，你需要下定决心抛球，无论你是否认为你能接住它们。即使你把球掉下来，抛球也能帮助你克服这种心理障碍。
(然后不得不向前走以跟上)
这是一个常见的问题，可以通过面对一面墙进行抛接球来解决，墙的距离要足够近，以便你能够伸展手臂。
为了解决这个问题，你需要改进你的抛球动作。回到第一步，确保你正确地抛球。确保你正在“舀球”，这样球才能几乎完全垂直向上飞起。
试试这个：http://www.alightfingers.com/tuition/ 这是一个比上面更循序渐进、更具支持性的版本。