掌握睡眠/简介
避免饮用咖啡因，咖啡因是一种兴奋剂，会使入睡变得更加困难。如果一个人必须在白天饮用咖啡因来保持清醒，那么应该在目标就寝时间前几个小时饮用。另外，避免在睡前几小时进行剧烈运动。虽然剧烈的体力活动会让人疲惫，但在睡前不久进行会让身体更加清醒。
睡眠惯性是一种生理状态，其特点是突然醒来后运动灵活性下降，并伴有昏昏欲睡的主观感觉。警觉性受损可能会干扰执行心理或体力任务的能力。睡眠惯性也可以指一个人想要回到睡眠中的倾向。
换句话说，在闹钟响起后，很容易再次入睡，而且经常要多次！我们如何克服这种障碍？身体需要 15-20 分钟才能克服醒来后想回到床上的欲望，醒来后你应该做的最后一件事就是躺回床上！人们有很多不同的方法尝试按时醒来，但可能并不成功。
可以尝试在房间的不同地方设置多个闹钟，并在不同的时间响起。如果你的睡眠没有在唤醒点（半清醒状态）被唤醒，闹钟可能会让你产生强烈的睡眠惯性。产品 WakeMate 声称可以在唤醒点唤醒你，以避免睡眠惯性。该产品在睡眠期间监控运动，并使用活动量计来分析并决定何时响起警报。
如果多个闹钟不起作用，建议在闹钟周围放置一些障碍物（椅子等）。移动障碍物需要更多时间，并且会让你的血液稍微流通。伸展运动（尤其是脖子和肩膀周围）也可能有帮助，因为身体长时间躺着会导致疼痛。如果你发现自己在椅子上不容易入睡，可以将一把椅子放在闹钟旁边，这样你就可以坐 15-20 分钟（而不是躺下）然后醒来。
多相睡眠是指用白天 20 分钟的小睡来代替核心睡眠。转换通常是 1.5 小时的核心睡眠换成一次 20 分钟的小睡。这些小睡应该尽可能均匀地间隔开，但可以根据你的时间安排调整。
| 睡眠时间表 | 总睡眠时间（小时） | 核心睡眠时间（小时） | 20 分钟小睡次数 |
|---|---|---|---|
| 单相睡眠 | 8 | 8 | 无 |
| 午睡 | 6.3 | 6 | 1 |
| 2-nap Everyman | 5.2 | 3.5 | 2 |
| 3-nap Everyman | 4 | 3 | 3 |
| 4-nap Everyman | 2.8 | 1.5 | 4 或 5 |
| Uberman | 2 | 0 | 6 |
| Dymaxion | 2 | 0 | 4 次 30 分钟的小睡 |
Everyman 多相睡眠时间表最为常见，因为它很容易适应正常的工作时间表。例如，一个人可以从午夜睡到凌晨 3 点，并在上午 7:30、中午和下午 6 点小睡。为了适应典型的工作时间表，小睡间隔不均匀。
Uberman 被认为是最困难的 20 分钟小睡类型。没有核心睡眠，而且小睡不能错过超过 30 分钟，否则你会感到非常疲惫！这与 Everyman 时间表形成对比，Everyman 时间表允许小睡错过几个小时而不会造成太大影响。
Dymaxion 被认为比 Uberman 更难，因为身体在 20 分钟后往往会进入深度睡眠，这使得醒来变得非常困难。