1) 双脚与肩同宽站立。脚尖向前
2) 深吸气，双手向内拉，仿佛划船一般。
3) 呼气，臀部下沉，同时抬起脚后跟，并将手放下，直到你的大腿与地面平行。保持背部与地面垂直。如果你正确完成动作，你应该会感到你的大腿有所感觉。
4) 将手臂直接向前摆直，站直。
5) 转至第 1 步
