摆脱数字奴役
连接权是人权 - 马克·扎克伯格，Facebook 创始人
马克·扎克伯格、杰克·多西、凯文·斯特罗姆、迈克·克里格、埃文·斯皮格尔等许多人创建了社交媒体来连接人们。 由于 Facebook、WhatsApp、Twitter、Instagram 和许多其他社交媒体平台的存在，来自不同州、国家和大陆的人们可以了解最新的新闻并与拥有相同兴趣的人互动。 但是，尼尔·波斯特曼、谢里·特克尔和尼古拉斯·卡尔等专家警告了这种新技术带来的危险。
您如何才能控制您在社交媒体上花费的时间？[1]
请按照这些重要的步骤，以便您可以使用社交媒体而不成为它的奴隶。 从您的设备开始，并邀请您的朋友和家人加入。
我们可以一起改变这个系统！
1. 关闭通知
红色更能吸引注意力，因为它是最突出的颜色。 因此，请通过关闭通知来控制您的时间。
重新获得控制权
转到设置 > 通知 > 关闭
2. 删除有毒应用程序
删除那些通过上瘾、分心、分裂和虚假信息来吸引用户的应用程序，这些应用程序通过这些手段获利。
重新获得控制权
- 删除 Facebook → 您可以通过 Signal 向您的朋友发送消息
- 删除 TikTok → 直接发送视频消息或使用 MarcoPolo
- 删除 Snapchat → 在您的短信中发挥创意
- 删除 Instagram → 使用 VSCO 修饰您的照片
3. 下载真正有帮助的工具
我们不能用更多技术来解决技术带来的问题。 但是，有一些工具可以将问题降到最低。
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- 消除蓝光，睡得更好 → Flux
- 控制屏幕时间，培养良好的习惯 → iOS Android
- 减少干扰 → News Feed Eradactor
- 帮助您专注于目标 → Flipd
- 阻止干扰 → Freedom
- 减少压力和焦虑 → Insight Timer
4. 删除会引起您愤怒的内容
通过点击，您投了票。 不要支持只用“点击诱饵”来污染我们数字环境的网站，这些“点击诱饵”会引起人们的愤怒。
重新获得控制权
- 停止关注那些试图用暴力解决问题的人 → 使用 iUnfollow 清理您的关注列表。 从头开始，这次，倾听您想有意接触的意见。
- 停止关注 Facebook 上那些以愤怒为王的群组 → 检查您的 群组 > 设置 > 关注
- 避免那些以制造分裂而闻名的新闻频道，如 MSNBC 和 FOXNews
5. 乐于倾听不同的观点
社交媒体通常用于连接那些拥有相同观点的人，这限制了与思维方式不同的人互动的可能性。 将自己暴露在不同的观点中。
重新获得控制权
阅读观点与您大相径庭的新闻网站→ Allsides 以公正的方式报道世界事件，并遵循混合收入模式以避免偏见
6. 友善待人
愤怒和仇恨在社交媒体上带来了很多利润，因为它们会导致用户之间更多的互动。 为什么不用善良战胜邪恶呢？
重新获得控制权
- 停下来想一想。 记住，在每一块屏幕后面都是一个有感情的人，所以不要急于公开辱骂一个与您意见大相径庭的用户。
- 要有同情心。 出于真诚的兴趣，您可以私信他们，询问他们为什么会有这样的感受，并努力理解他们。
7. 制定界限
从我们早上起床到晚上睡觉，我们总是随身携带手机，甚至在浴室里也带着。
重新获得控制权
- 在早上和晚上断开一段时间。 设定一个特定的时间段，不使用任何科技产品。
- 专心吃饭。 作为一家人，你们可以玩“谁先拿手机，谁洗碗”的游戏。
- 设置一个手机充电站。 睡前，每个人都可以把手机放在充电站，确保充电站远离卧室。
- 购买闹钟。 从睁开眼睛就不要盯着屏幕看。
8. 一周断网一天
断开网络连接将让您有更多时间与自己和亲人联系。 这样做会导致您减少 15% 的网络使用时间。 尽管公司可能会损失一些利润，但您却会受益，并且感觉好多了。
重新获得控制权
选择一天，并告知您的家人和朋友您的计划。 您甚至可以邀请他们一起参加。
9. 专注于积极的一面
当我们收到 99 条积极的评论时，为什么我们要为一条负面评论而苦恼？ 出于生存本能，我们的大脑通常会专注于消极的一面，即使我们在数字上断开连接也是如此。
重新获得控制权
拍下您收到的积极信息的照片，并将它们保存在手机上的一个文件夹中。 其他内容可以删除。 技术扭曲了我们的大脑，让我们把修正看作是消极的事情，但如果我们专注于积极的一面，我们可以对抗这些消极的想法。
10. 支持您当地的记者
不要让您的当地记者被迫像社交媒体那样玩“点击诱饵”游戏。 通过支付会员费来直接支持他们。 这样，您仍然是客户，而不是产品。 民主和高质量的广告是相辅相成的。
重新获得控制权
- 寻找您的当地报纸并支持他们 → USPNL Directory
- 成为提供高质量信息的平台的会员。
- ↑ 本网站的建议摘自 Center for Humane Technology 网站的 "Take Control Toolkit"，该组织致力于教育更多人了解社交媒体和互联网可能带来的危险。 他们还提供关于如何保护自己免受危险的建议。 如需了解更多信息，请访问 Center for Humane Technology 网站。