阻力训练及其对抑郁症的影响

背景

抑郁症是一种影响五分之一澳大利亚人（16-85岁）的疾病^[1]。抑郁症的程度各不相同，从非常轻微到临床抑郁症患者，他们甚至无法下床，甚至有自杀的想法。一般来说，抑郁症不是由单一事件引起的，虽然确切的原因尚不清楚，但最近的事件和其他长期或个人因素通常与其发展相关联。^[2] 对于患有抑郁症的个体，有很多治疗选择，运动是一种常用的治疗形式，已被证明非常有效。^[3]

抑郁症的症状

• 自尊心降低（自我价值）^[4] ^[5]

• 睡眠模式改变，失眠或睡眠中断

• 食欲或体重改变

• 能量水平降低

• 享受乐趣的能力降低

• 性欲下降

• 动机下降

• 注意力不集中

治疗类型

对于受抑郁症影响的个体，有很多治疗方法，但主要的治疗形式是

• 心理^[6]

咨询
认知行为疗法 (CBT)
人际关系疗法
正念疗法

• 药物^[7]

抗抑郁药

• 运动^[8]

• 饮食

• 家庭/朋友支持

运动如何影响大脑

- 运动从活动开始大约 30 分钟后刺激内啡肽的释放，这有助于改善情绪^[9]

- 运动激活支持和维持脑可塑性的分子和细胞级联反应

- 促进脑血管生成、神经生成（或新神经元的产生）、神经元结构的功能变化和神经元对损伤的抵抗力。

什么是阻力训练

阻力训练是一种通过让你的肌肉对抗重量或力量来增强力量的运动。阻力或力量训练包括自由重量、器械、阻力带或你自己的体重。一般来说，阻力训练被归类为低强度或中等强度的运动，这是健康专家推荐给患有抑郁症的人的，但它也可以作为高强度训练（如循环训练）的一部分。

阻力训练对抑郁症的影响

研究表明，阻力训练对患有抑郁症的个体可能产生积极影响。医疗保健专业人员普遍认为，只要个人参与某种形式的中等强度的运动，通常会对受抑郁症影响的个体产生积极影响

- 降低对压力的敏感性^[10]

- 自尊心提高

- 力量提高

- 抗抑郁和抗焦虑作用

- 提高周围神经系统和中枢神经系统的内源性阿片类药物活性

运动建议

澳大利亚卫生部建议 18-64 岁的成年人遵循以下关于运动的指南。^[11]

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参考文献

↑ 关于心理健康和情绪障碍的事实和数据，黑狗研究所 pdf，2012 年，www.blackdogintitute.org.au（于 2014 年 9 月 26 日访问）
↑ 是什么导致了抑郁症，http://www.beyondblue.org.au/the-facts/depression/what-causes-depression（于 2014 年 9 月 21 日访问）
↑ 运动对临床抑郁症患者的好处，Lynette L. Craft，博士和 Frank M. Perna，教育学博士，博士，《临床精神病学杂志》初级保健伴侣 2004 年 6（3）104-11
↑ 抑郁症解释，http://www.blackdoginstitute.org.au/public/depression/depressionexplained/index.cfm（于 2014 年 9 月 21 日访问）
↑ 症状和体征，http://www.beyondblue.org.au/the-facts/depression/signs-and-symptoms（于 2014 年 9 月 21 日访问）
↑ 抑郁症的心理治疗，http://www.beyondblue.org.au/the-facts/depression/treatments-for-depression/psychological-treatments-for-depression，（于 2014 年 9 月 29 日访问）
↑ 抑郁症的药物治疗，http://www.beyondblue.org.au/the-facts/depression/treatments-for-depression/medical-treatments-for-depression（于 2014 年 9 月 29 日访问）
↑ 其他支持来源，http://www.beyondblue.org.au/the-facts/treatment-options/other-sources-of-support，（于 2014 年 9 月 29 日访问）
↑ 运动对大脑的影响，MK McGovern，http://serendip.brynmawr.edu/bb/neuro/neuro05/web2/mmcgovern.html（于 2014 年 9 月 21 日访问）
↑ 运动对焦虑、抑郁和压力敏感性的影响：一个统一的理论；Peter Salmon；利物浦大学；临床心理学评论，第 21 卷，第 1 期，第 33-61 页，2001 年
↑ 身体活动指南，http://www.health.gov.au/internet/main/publishing.nsf/Content/F01F92328EDADA5BCA257BF0001E720D/$File/brochure%20PA%20Guidelines_A5_18-64yrs.PDF，（于 2014 年 9 月 17 日访问）

[1] 关于心理健康和情绪障碍的事实和数据，黑狗研究所 pdf，2012 年，www.blackdogintitute.org.au（于 2014 年 9 月 26 日访问）

[2] 是什么导致了抑郁症，http://www.beyondblue.org.au/the-facts/depression/what-causes-depression（于 2014 年 9 月 21 日访问）

[3] 运动对临床抑郁症患者的好处，Lynette L. Craft，博士和 Frank M. Perna，教育学博士，博士，《临床精神病学杂志》初级保健伴侣 2004 年 6（3）104-11

[4] 抑郁症解释，http://www.blackdoginstitute.org.au/public/depression/depressionexplained/index.cfm（于 2014 年 9 月 21 日访问）

[5] 症状和体征，http://www.beyondblue.org.au/the-facts/depression/signs-and-symptoms（于 2014 年 9 月 21 日访问）

[6] 抑郁症的心理治疗，http://www.beyondblue.org.au/the-facts/depression/treatments-for-depression/psychological-treatments-for-depression，（于 2014 年 9 月 29 日访问）

[7] 抑郁症的药物治疗，http://www.beyondblue.org.au/the-facts/depression/treatments-for-depression/medical-treatments-for-depression（于 2014 年 9 月 29 日访问）

[8] 其他支持来源，http://www.beyondblue.org.au/the-facts/treatment-options/other-sources-of-support，（于 2014 年 9 月 29 日访问）

[McGovern-9] 运动对大脑的影响，MK McGovern，http://serendip.brynmawr.edu/bb/neuro/neuro05/web2/mmcgovern.html（于 2014 年 9 月 21 日访问）

[10] 运动对焦虑、抑郁和压力敏感性的影响：一个统一的理论；Peter Salmon；利物浦大学；临床心理学评论，第 21 卷，第 1 期，第 33-61 页，2001 年

[11] 身体活动指南，http://www.health.gov.au/internet/main/publishing.nsf/Content/F01F92328EDADA5BCA257BF0001E720D/$File/brochure%20PA%20Guidelines_A5_18-64yrs.PDF，（于 2014 年 9 月 17 日访问）

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