健康生活工具/健康饮食
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印度古代的健康和保健体系阿育吠陀认为“人如其食”。在现代社会，我们似乎并没有过多地关注食物（如何制作）和身体（吃什么）。我发现学校和家庭都在鼓励不健康的饮食选择。遵循以下简单步骤，让您和您的家人回归健康饮食。健康饮食可以保护您的身体免受多种疾病的侵害，包括肥胖、糖尿病和心脏病。
- 5 个简单注意事项
- 食用均衡的饮食（美国食物金字塔），包含 4-5 份水果和蔬菜，以及少量其他食物。
- 购买有机食品（水果、蔬菜、牛奶）（水果/蔬菜中的农药），在周六市场或其他地方寻找带有 USDA 印章的食品。
- 阅读成分，选择全谷物产品（全麦面包而不是白面包，糙米而不是白米）和高 GI（血糖指数）食物。
- 增加 Omega 脂肪酸的摄入量（天然存在于鱼类、核桃、亚麻籽中）。
- 多喝水（过滤水、绿茶或草药茶），并服用补充剂。
- 5 个简单注意事项
- 食用绿叶蔬菜。
- 选择高纤维食物（水果/蔬菜而不是高度加工食品）。
- 用绿茶或白茶代替咖啡/茶。
- 在食物中使用橄榄油而不是玉米油/葵花籽油。
- 使用亚麻籽油。
- 椰子油怎么样？椰子油研究表明椰子油具有健康益处。
- 在饮食中加入抗炎食物（生姜、姜黄、西兰花、大蒜）。
- 用糙米代替白米。
- 不要购买非有机浆果（蓝莓、草莓）或其他薄皮水果。它们含有最高残留农药。
- 不要经常食用油炸食品。
- 不要购买含有高果糖玉米糖浆（也称为HFCS）的产品。
找到一家销售天然和有机食品的杂货店。全食超市就是其中之一。
在美国，Costco 开始销售许多有机和健康的食品选择。如果您在美国是 Costco 的顾客，请寻找以下商品（有机棕色巴斯马蒂米、有机亚麻籽、有机燕麦片、有机谷物、有机豆奶）。我发现还有香蕉等有机农产品。
- 为期 52 周的计划
- 早餐：鸡蛋、燕麦片、谷物，糖是糟糕的开始一天的方式。
- 午餐：面包、奶酪、金枪鱼。
- 零食：番茄奶酪三明治。
- 晚餐：烤鸡、青豆、红薯、玉米。
- 一位朋友通过减少米饭的摄入量和增加 Omega-3 脂肪酸的摄入量降低了甘油三酯。
- 我在 6 周内通过将健康食物纳入我的饮食中减掉了 9 磅。
- 您自己的案例研究。