咏春拳套路/木人桩
< 咏春拳套路
木人桩在没有真人陪练的情况下，提供了一个训练伙伴。木人桩套路展示了一些新的技巧。
- 在木人桩前采用咏春基本站立姿势。左手呈沉舟手，右手呈护手。左手应该与木人桩上部两臂的末端齐平。
- 提示：为方便理解，你正面对着北方。
- 用左手抓住木人桩上部左侧的木臂，同时用右手做铲手。
- 稍微向左移动，沉下马步，模拟用左手向后拉，同时用右手向前推。
- 提示：如果你使用的是截拳道木人桩，用右手绕过“脖子”。
- 应用：在你击中对手后，把他拉倒。
- 回到正面对着北方的姿势，站直身体回到基本站立姿势。左手转为护手。右手转为左侧木臂上的内膀手。
- 左脚向前迈步，右脚向后移动，保持面对着木人桩。右手绕过木臂转为摊手。右脚向前迈步，进入木人桩的“站立姿势”，同时用左手做侧掌击打木人桩的身体。
- 右脚向前迈步，左脚向后移动，回到面对着木人桩的姿势。右手做护手击打木人桩下部的木臂，同时左手做指手击打木人桩上部的左侧木臂。
- 左手做内膀手击打木人桩上部的右侧木臂。右手转为护手。
- 右脚向前迈步，左脚向后移动，保持面对着木人桩。左手绕过木臂转为摊手，同时左脚进入木人桩的站立姿势，右手做侧掌击打木人桩的身体。
- 左脚向前迈步，右脚向后移动，回到面对着木人桩的姿势。左手做护手击打木人桩下部的木臂，同时右手做指手击打木人桩上部的右侧木臂。
- 将双手举到木人桩上部两臂上方，手指指向木人桩，手掌向下。向下压住上部两臂。将双手放到木臂下方，向上推。
- 提示：这是每个部分的标准收尾动作。很多部分的收尾动作会做两次，一次从左侧开始，一次从右侧开始。
- 重复以上步骤，但方向相反，除了步骤 3 的结尾，在你沉下马步后，左手转为护手，击打木人桩的内侧，同时做侧掌击打木人桩的身体。
- 右手拍手击打左侧木臂。左手拍手击打右侧木臂。右手拍手击打左侧木臂。
- 左手从外侧向上抬起，遮挡住两条木臂。左手向后收回，然后用掌心击打木人桩的喉咙。右手始终保持护手姿势。
- 左手拉住左侧木臂，同时右手做铲手。
- 重复前两步，但方向相反。
- 双手向下压住木臂，然后向上抬起。
步法在这个部分非常重要。确保你在移动时保持平衡和重心稳定。
- 右手做大膀手击打下部木臂，同时左脚向后移动。左手呈护手姿势。
- 左脚做大幅度的侧滑步，同时左手拍手击打左侧木臂，右手用掌心击打木人桩的躯干。
- 将右手抬起，做膀手指向木人桩，同时左手做向右的护手，身体大幅度向左倾斜。从右手下方看，用右脚做侧踢，踢击木人桩的躯干。
- 将右脚踩在木人桩前方，身体直立，同时右脚向后移动。左手做大膀手击打下部木臂。右手呈护手姿势。
- 右脚做大幅度的侧滑步，同时右手拍手击打右侧木臂，左手用掌心击打木人桩的躯干。
- 将左手抬起，做膀手指向木人桩，同时右手做向左的护手，身体大幅度向右倾斜。从左手下方看，用左脚做侧踢，踢击木人桩的躯干。
- 将左脚踩在木人桩前方，同时左脚向后移动。左手做护手击打下部木臂，同时右手做指手击打木人桩上部的右侧木臂。
- 提示：手臂动作被称为高低护手。这最初是在标指中展示的。
- 右脚做侧滑步，来到木人桩前方，转身面对木人桩。右手抬起，手掌位于上部两臂之间，左手绕木臂向左上方转动，手掌也位于上部两臂之间。将双手从上部两臂之间向下穿过，然后做横标指击打木人桩的躯干。
- 提示：手掌彼此靠近，但不要接触，它们从上部两臂之间向下穿过。
- 将双手向上抬起，穿过上部两臂之间，直到它们到达“眼睛”高度。将手掌翻转，大部分朝下，拇指朝外。向前刺击，做眼戳。
- 提示：手掌彼此靠近，但不要接触，它们从上部两臂之间向下穿过。
- 应用：当你的手掌朝下时，你的肘部会伸出。这有助于保持对手的胳膊伸出，远离你眼戳的阻挡。
- 双手向下压住木臂，然后向上抬起。
- 将手臂向前滑动，使你的前臂内侧紧贴木臂外侧。
- 右脚向后移动，左手做沉舟手。右手做护手，击打木臂内侧。左脚向后移动，右手做沉舟手，右手击打木臂内侧。右脚向后移动，左手做沉舟手，右手击打木臂内侧。
- 左脚向后移动，右手做膀手击打左侧木臂。左手做护手。
- 左脚向前迈步，右脚向后移动，右手转为摊手。同时做左侧侧掌击打木人桩的身体，以及右侧角度踢击木人桩的腿。
- 右脚向前迈步，左脚向后移动，回到面对着木人桩的姿势。手臂回到中心，做高低护手。
- 用双手快速做托手击打上部两臂，然后像上面那样向前滑动手臂。
- 左脚向后移动，右手做沉舟手，左手做护手。右脚向后移动，左手做沉舟手，右手做护手。左脚向后移动，右手做沉舟手，左手做护手。
- 左手做低侧掌击打木人桩躯干。
- 右脚向后移动，左手做膀手击打右侧木臂。右手做护手。
- 右脚向前迈步，左脚向后移动，回到面对着木人桩的姿势，左手转为摊手。同时做右侧侧掌击打木人桩的身体，以及左侧角度踢击木人桩的腿。
- 左脚向前迈步，右脚向后移动，回到面对着木人桩的姿势。手臂回到中心，做高低护手。
- 双手向下压住木臂，然后向上抬起。
- 将右手滑动到木人桩两臂之间，靠近木人桩的躯干，做沉舟手。左手做护手。收缩右手腕，向左做牢固的封堵，击打左侧木臂。收缩右手腕，向右，然后再次向左。
- 右手做护手，越过左侧木臂，绕到木臂上方。左手做侧掌击打木人桩的躯干。
- 右脚向前迈步，右手做内摊手击打右侧木臂，左手做大膀手击打下部木臂。
- 注意：这个双臂封堵动作被称为全手。
- 将双手绕过木臂，最终手掌朝向木人桩，右手食指向上，左手食指向下，手腕彼此靠近。
- 做标指击打木人桩躯干。
- 右脚向前迈步，左手做膀手击打右侧木臂。
- 左脚绕木人桩腿部做圆圈步，进入木人桩的“站立姿势”，做标指击打木人桩的侧面，左手在上。
- 左脚做圆圈步回到中心。手臂回到中心，做高低护手。
- 左脚向前迈步，左手做内摊手击打左侧木臂，右手做大膀手击打下部木臂。
- 将双手绕过木臂，最终手掌朝向木人桩，左手食指向上，右手食指向下，手腕彼此靠近。
- 做标指击打木人桩躯干。
- 左脚向前迈步，右手做膀手击打左侧木臂。
- 右脚绕木人桩腿部做圆圈步，进入木人桩的“站立姿势”，做标指击打木人桩的侧面，右手在上。
- 右脚做圆圈步回到中心。手臂回到中心，做高低护手。
- 双手向下压住木臂，然后向上抬起。
- 高低杆扫由右向中移动。左移至西北。
- 高低杆扫由左向中移动。右移至东北。
- 高低杆扫由右向中移动。左移至西北。
- 左移，右手膀手封向木人左上臂。左手五点封。
- 左手砍向木人“喉咙”，右手沿木人手臂后拉。
- 提示：右手背抵住木人手臂底部或外侧。
- 右手从木人手臂间向上，铲手击向木人“喉咙”，左手后拉并向下压住木人左上臂。
- 右移，左手膀手封向木人右上臂。右手五点封。
- 右手砍向木人“喉咙”，左手沿木人手臂后拉。
- 左手从木人手臂间向上，铲手击向木人“喉咙”，右手后拉并向下压住木人右上臂。
- 左移，右手膀手封向木人左臂。
- 左横步，转身面对木人。右手变为摊手。左手侧掌击向木人身体。左角踢击木人身体。
- 提示：步法要足够远，右手几乎不接触木人手臂；接触点应在手指而不是手腕。左手将无法接触到木人。
- 右步至木人前方。左手膀手封向木人右上臂。如需调整，则右移。
- 右横步，转身面对木人。左手变为摊手。右手侧掌击向木人身体。右角踢击木人身体。
- 左步，调整身体至正对木人。双手回到中心，做高低杆扫。
- 双手向下压住木臂，然后向上抬起。
- 双手回到预备姿势，左手在前。右角踢击木人躯干前方。
- 右脚不落地，左移。右手做勾手封住木人下臂，右低侧踢击木人腿部。
- 双手回到预备姿势，右手在前，前移。左角踢击木人躯干。
- 左脚不落地，右移。左手做勾手封住木人下臂，左低侧踢击木人腿部。
- 左脚落地时，右移，右手做勾手封住木人下臂。
- 左脚绕步至木人腿部外侧。左手五点封住木人左上臂，右手侧掌击向木人躯干。
- 绕步回到木人前方。右移，左手做勾手封住木人下臂。
- 右脚绕步至木人腿部外侧。右手五点封住木人右上臂，左手侧掌击向木人躯干。
- 绕步回到木人前方。双手回到中心，做高低杆扫。
- 双手向下压住木臂，然后向上抬起。
部分门派教授第 nn-nn 步，部分门派不教授。
- 右手大膀手封住木人下臂，然后左手，再然后右手。每次封挡都要移动步法。非封挡手做五点封。
- 移步转身面对木人。右手向上靠近木人手臂内侧，靠近木人身体。右手背沿木人右臂内侧向后滑。
- 注意：右手动作有时被称为截手或松摊手。起始姿势类似摊手，但动作是向后而不是向前。
- 右手铲手击向木人颈部。
- 左手大膀手封住木人下臂，右移。前移，左手向上做截手封住木人左上臂，接着左手铲手击向木人颈部。
- 左移，右手膀手封住木人左上臂。
- 左步，右移，转身面对木人。抓住木人手臂末端，像捞手一样拉向自己，同时左手掌击向木人手臂中部。同时右脚角踢击木人腿部侧面。
- 应用：肘部攻击
- 移步站立至木人前方，面对木人。双手处于战斗姿势。
- 右移，左手膀手封住木人右上臂。
- 右步，左移，转身面对木人。左手抓住木人手臂末端，像捞手一样拉向自己，同时右手掌击向木人手臂中部。同时左脚角踢击木人腿部侧面。
- 移步站立至木人前方，面对木人。双手处于战斗姿势。
- 左移，右手膀手封住木人左上臂。左手做五点封，将木人手臂夹在双臂之间。右脚从木人腿部左侧向下刮。
- 右移，左手膀手封住木人右上臂。右手做五点封，将木人手臂夹在双臂之间。左脚从木人腿部右侧向下刮。
- 左移，转身面对前方，双手回到中心，做高低杆扫。
- 左手向上向后扫过木人左上臂。右手向上向后扫过木人右上臂。左手向上向后扫过木人左上臂。
- 提示：可以稍微移动步法，但不要移动太远。在此步骤中，始终要面对木人。
- 提示：保持前臂与木人手臂的接触。
- 应用：控制对手手臂。
- 右移，右手做勾手封住木人下臂。左步，右移，右手向上做五点封。左手侧掌击向木人左上臂，同时右脚角踢击木人腿部。
- 右步，左移，站立至木人前方，面对木人，双手处于预备姿势。
- 左移，左手做勾手封住木人下臂。右步，左移，左手向上做五点封。右手侧掌击向木人右上臂，同时左脚角踢击木人腿部。
- 左步，右移，站立至木人前方。双手做高低杆扫，封住木人右上臂和下臂。
- 左手做高低杆扫，同时左脚低扫踢击木人腿部。
- 右手做高低杆扫，同时右脚低扫踢击木人腿部。
- 双手托手封住木人上臂。同时左脚前踢击木人身体。
- 双手处于预备姿势，后退离开木人，然后放松站立，保持注意力集中。
- 如果可能，调整木人高度，使你站立时，木人上臂略低于肩膀。
- 学会使用木人后，可以在不同高度练习。这有助于你思考自己的动作。
- 可以使用木人来锻炼手部和前臂。这可以补充或替代沙袋训练。
- 木人桩法没有引入新的原则。咏春拳的理念在三个空手桩法中已经涵盖。木人桩法确实引入了一些新的技巧以及之前学过的技巧的运用方法。
- 在观众面前练习木人桩法时，精准度非常重要。在空中练习桩法时，手部位置可能稍微偏离，但动作看起来仍然很清晰。在练习木人桩法时，几英寸的偏差就会导致封挡手臂时力度不足或滑脱。这同样适用于步法。如果步法不准确，与木人的距离就会有偏差，你需要调整手臂。如果步法偏差过大，躯干需要弥补偏差，这在木人桩法练习中会很明显。
- 在从一个技巧到另一个技巧的转换过程中，要移动你的手臂。例如，当你格挡一个人的拳击并且从膀手到摊手滚动时，对手的手臂会移动不少。木人桩的手臂不会移动，所以你需要围绕它进行移动。这并不是一件坏事，因为它可以训练你与比你更强壮的对手作战，当你的软格挡遇到对手手臂时，对手的手臂不会移动。
- 确保进行自由练习，而不仅仅是做木人桩套路。在木人桩套路中，以逼真的方式将技巧串联起来的一个危险是，你将在战斗中自动地使用它们。如果木人桩是你唯一的练习伙伴，那么也要以非编排的方式练习它，以及练习套路。