咏春拳套路/小念头
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小念头教授了咏春拳的概念和基本技巧。没有这些概念的基础，你就无法掌握咏春拳。这些技巧在徒手格斗中非常有用。
在这一部分中，你将学习正确的马步高度和宽度。
- 咏春拳的基本马步并非战斗姿势——除非你双手抱在腋下战斗——但它展示了构成正确战斗姿势的大部分基本要素。你的体重在各个方向都保持平衡，你可以随时向任何方向移动。你的双脚足够分开，不容易被推倒。双膝并拢可以保护你的腹股沟免受踢击和膝击。你的躯干保持直立，你正视前方。你的双手举得足够高，保持这个姿势需要一些努力。即使现在它们没有做任何有用的事情，你也必须注意保持你的双手在适当位置。请参阅寻桥套路的介绍，了解有关马步的讨论。
- 找到正确的姿势后，在整个套路中保持双腿和躯干的姿势。在小念头中，只有你的手臂在移动。
- 首先直立站好，抬头挺胸，双脚并拢，脚尖向前，双手垂于两侧。这是一种放松的注意力状态。
- 将双臂向前抬起，保持笔直，直到到达肩部高度。将双手握成松拳。
- 将双手回到“休息”位置，拳头紧贴胸前，几乎达到腋窝。肘部向后伸直，前臂与地面平行。整个过程中保持躯干直立。
- 在你将双臂向后移动的同时，进入马步。弯曲你的膝盖。将脚尖向外，然后向外摆动你的脚跟。完成动作后，你的双脚应该与肩同宽，脚尖向内。当你处于马步时，你的体重应该均匀地分布在左右和前后。你的膝盖略微并拢。
- 双沉手，手腕并拢，停在身体正前方。手腕应该靠近腰部高度。左手在右手前面。
- 在不分开手腕的情况下，将双臂向上旋转至胸部高度，掌心向上。左手在右手上面。
- 将双手回到休息位置。
- 将左拳放到胸部中央，距离胸部约一个半拳。指关节上下，手腕略微弯曲，使小指、无名指和中指指关节形成平坦的击打面。保持手臂肌肉放松。
- 用左手向前出拳。手直线向前运动，正好位于胸骨正前方，略低于肩部高度。出拳要快，但要保持手臂放松，直到拳击最后六英寸，然后用力量猛烈地将手向前挥出。为了正确执行咏春拳，手臂必须完全伸直。由于行进的拳头略微向上运动，如果正确执行，手臂的完全伸展不会损害肘关节。如果拳头有轻微的向下弧线（如锤击或反手击打），则手臂的完全伸展会损害肘关节（锁定）。这就是叶问 -> 叶准血统的传授方式。人们可以想象一个飞镖运动员投掷飞镖的样子。手臂在正确的运动中完全伸展，不会损伤肘关节。
- 提示：在空中出拳练习动作。如果你的手没有击中任何东西，你可以更清楚地看到和练习动作。
- 提示：击打沙袋。在你的技术精进之后，在真实的目标上练习出拳非常重要。在真实目标上保持出拳要困难得多，所以可以提高你的力量和耐力。你还会训练你的手和手臂承受冲击。只在空中练习会训练你的肌肉在冲击前收回拳头，这在战斗或比赛中是不好的技术。
- 提示：不要击穿目标。任何用于推开目标的能量都是浪费的，所有能量都应该直接指向对手的中心，而不是穿过他们。这与空手道等需要练习破击，必须击穿砖块的风格相反。叶准演示了用拳头击打西瓜。打开西瓜后，发现里面变成了果肉。
- 提示：出拳时保持肘部内收。这样可以利用胸部大肌肉的力量。用拳头在中线位置，让别人推它，你就可以证明这一点。与手臂侧向伸出，肘部外伸，抵住拳头相比，后者是钩拳。腿部、臀部和背部的形状对于吸收迎面而来的力量至关重要，而不仅仅是上半身。必须确保整个身体姿势正确，才能将迎面而来的力量的各个组成部分引导到地面。
- 提示：三寸拳。你的手臂应该在即将击中之前保持放松。咏春拳的威力来自于在最后几英寸收缩手臂肌肉，加上身体和腿部肌肉的配合。在训练自己正确出拳时，先从九寸拳开始。练习保持手臂在大部分距离内放松，只在最后收缩。当你掌握了技术后，就可以练习三寸拳，在整个距离内收缩你的肌肉。通过身体的配合来增强出拳的力量。高级练习者可以练习一寸拳，仍然可以打出相当大的力量。
- 提示：练习掌击和指击。掌击或指击的机制与拳击几乎相同。咏春拳有四种掌击，全部在小念头中演示，还有一些指击，其中只有戳眼在小念头中演示。
- 打开手。将手绕圈，然后回到休息位置。
- 提示：在套路中，出拳后暂停以突出每个动作。在套路之外练习出拳时，特别是在格斗或战斗时，击打后要收回你的手。如果你让你的手留在那里，它就会被抓住。
- 重复右手动作。
- 缓慢执行此部分。它应该至少花费30秒，30分钟也是合理的。（是的，在将手臂伸展了15分钟后，你的手臂会感到疲劳。这就是以如此缓慢的速度执行的原因之一。）
- 正常呼吸
- 当你移动手臂时，不要移动肩膀。
- 用左手摊手，在伸展到中线时到达中线。
- 沉手，然后将左手沿中线向后滑为挌手，直到它距离胸部约一拳。
- 提示：想象肘部将你的手向后拉。挌手是用一个抽动动作完成的，手腕执行格挡动作。
- 将左手放松成扶手，沿中线向前伸展。
- 提示：想象手将手臂向前拉。这模拟了对手收回手臂时，你沿着对手的手臂滑行。
- 与之前相同，前手和后手都是虎爪。
- 腹手与之前相同。
- 后手与之前相同。
- 将左手翻转，手指向上指向，手掌朝右。将手移至左肩，然后回到中线。向前伸出手掌，进行上掌击。将手掌翻转，虎爪，然后将左手回到休息位置。
- 应用：在进行掌击时，使用你的手臂来控制对手的手臂。将肘部位置与铲手进行比较，根据对手手臂的位置选择攻击。
- 注意：传统上，乌手是打到你的对面肩膀。我们让你打到同一侧肩膀，因为外乌手结合上掌击可以更好地控制对手的手臂。
- 重复右手动作。
你可以在不转身面对攻击者的情况下，全方位地防御自己。
- 左手勾手位于左髋旁。
- 右手勾手位于右髋旁。
- 双手斜向下后方击打腰部。
- 应用：这可以是对身后靠近你的对手进行的膀胱攻击。
- 应用：两侧勾手后方的击打可以击破身后对手对腰部的抓握。
- 执行双勾手向前。
- 应用：与咏春套路中大多数双臂动作一样，双勾手是为了风格上的原因。在战斗中，你通常会用一只手格挡，另一只手攻击。
- 将前臂水平向上抬起，位于面部前方，左手在右手上方，左手指向右侧，右手指向左侧。
- 将手臂向两侧伸展，手指指向最大范围。
- 应用：这可以是格挡、攻击或“保持距离”的动作。
- 将前臂水平地放在面部前方，右手在左手上方。
- 应用：从左手在右手上方改为右手在左手上方，表明了一种技术，即用一只手臂将对手的手臂压在他的胸部，同时用另一只手臂向他高处攻击。攻击后，放下那只手去遮挡对手的手臂，然后用之前遮挡的手臂攻击。
- 放下肘部，将双手向前移动，进行双撑手。
- 应用：撑手，或称结构手，是咏春的准备姿势的前半部分。（后半部分是乌手。）
- 应用：撑手可以通过位于中线，来格挡迎面而来的中线攻击。对手将不得不穿过或绕过你的手臂才能击中你。
- 将两只手掌都翻转向上，进行双托手。
- 应用：托手，或称肘抬手，用于你的格挡手位于迎面而来的高拳下方时。它是一种柔和的替代方案，取代了硬的向上封手格挡钩拳。
- 将两只手掌都翻转向下。
- 应用：手臂处于标手结束位置。与撑手类似，标手可以通过处于拳击路线上来进行格挡。标手也与摊手类似，大部分效果来自于向前运动。
- 双向下腕部格挡。
- 应用：腕部格挡是一种高级技术，因为它比基本技术需要更高的精确度和力量。
- 应用：另请参见“拔节”，了解腕部格挡的更多应用。
- 向前伸出手指，进行眼部攻击。
- 应用：一拳一挡，先格挡后攻击。
- 低双腕部格挡。（待办事项 - 确定中文名称）
- 双猴爪攻击。
- 应用：猴爪攻击类似于上勾拳。它没有那么大的力量，但它的攻击范围略长。手臂和肘部的位置略有不同，因此从格挡到猴爪的动作可能比上勾拳更快。
- 将双手回到休息位置。
- 后方防护手，以防你的前手失误。
- 在防守动作后，进行攻击。
- 左手乌手打到右肩。将手回到中线。
- 左手铲手到前方。手掌向上，虎爪，然后回到休息位置。
- 应用：在挡开对手的拳击后，你可以使用你的攻击手臂来控制对手的手臂。
- 用另一只手重复。
用最小的动作覆盖不同的区域。
如果你的手很高，你需要格挡低处的攻击，你可以只移动你的前臂和手，仍然可以覆盖低处区域。更一般地说，本节展示了用尽可能少的努力进行攻击和防御的原则。
- 用左手进行摊手，将手抬到肩膀高度。
- 提示：在进行摊手时不要移动身体。
- 应用：摊手格挡来自正面的中高攻击。有效范围从肋骨中间到头部顶部。
- 应用：摊手通常伴随着向格挡手方向移动或向格挡手方向侧移。格挡和移动的结合，将使你即使面对强大的攻击也不会被击中。
- 应用：摊手通常伴随着另一只手的拳击动作。
- 除了左前臂之外，其他部位保持不动，进行左手沉手。
- 应用：沉手格挡低处手部攻击，从肋骨底部到髋部附近。
- 应用：沉手通常伴随着向格挡手方向移动。
- 除了左前臂之外，其他部位保持不动，进行左手摊手。
- 注意：这不是“真正的”摊手，因为手臂向外移动，而不是向前。不动肘的原则是最关键的点。
- 左手虎爪，从手掌向上到手掌向前，手指指向左侧。
- 在肋骨高度进行左手侧掌攻击。将手掌翻转，虎爪，然后将左手回到休息位置。
- 应用：在进行侧掌攻击之前，不需要将手从摊手位置收回。初学者可能会希望获得额外的移动距离来获得力量，但你应该练习以尽可能少的移动来获得力量。参见上面的“寸拳”。
- 用右手重复此节。
展示如何绕过强烈的攻击。
- 卸力。因为咏春可以被体型较小的人用来对付体型较大、力量更强的人，所以一个重要的原则就是绕过对手的力量。这被称为卸力。当攻击对你来说太强，无法格挡时，就移动、绕到攻击的另一侧，让它流过你。
- 封手和摊手可以很容易地互相转换。如果一个拳击击破了你的封手结构，就在接触点绕动手臂，转为摊手，然后移到面对另一侧。你新的摊手应该将拳击引导到你身边。
- 左手封手。右手保持休息位置。不要移动或以其他方式移动。
- 应用：封手不适合用另一只手进行攻击。通常，你只使用封手来挡开攻击，然后转为其他动作。（“封手来去如风。”）你也可以在格挡时踢腿。
- 左手滚动成摊手。肩膀和手腕不要移动。
- 应用：你也可以使用封手来卸掉摊手的压力。
- 应用：在实际卸掉攻击的压力时，你通常会移动或侧步，让你的身体避开攻击。
- 短暂停顿后，放下手指，进行左手低掌击。手掌向上，虎爪，将左手回到休息位置。
- 提示：停顿是为了强调摊手和低掌击是两个独立的动作。停顿还让你可以将手调整到合适的姿势进行强烈的攻击，并集中你的意念。
- 用右手重复。
- 卸力
- 破解手腕抓握
- 低格挡
- 防守动作后攻击
- 左臂沉手，手腕停在中线。
- 应用：通常情况下，您会随着块移动。出于表格目的，请勿移动。
- 将右手外侧放在左肘外侧，手掌向上。同时执行四件事：将左臂拉向左侧；旋转左手使其掌心向上；用右手刮擦左前臂；旋转右手使掌心向下。
- 应用：同步移动和扭转是为了躲避抓取。如果可以，在抓取牢固地抓住您的手臂之前开始打破抓取；摆脱抓取比摆脱伸出的手臂要难得多。
- 重复，切换左右。
- 重复第一种方式。
- 三个快速的中心线拳击，左右左。
- 提示：千拳：交替使用双手，执行 100 次拳击。在每次拳击之间留出短暂的停顿。完成 100 次后，摇晃并休息片刻。然后执行 200 次拳击，一次两拳。拳击可以交替使用双手，也可以使用同一只手。如果您连续两次用同一只手出拳，请确保每次出拳都具有正确的形式，并且每次出拳都有一个快照。完成 100 组两拳后，摇晃并休息片刻。然后执行 300 次拳击，100 组三拳。休息。然后执行 400 次拳击，100 组四拳。此练习训练您快速而有力地出拳——在比赛或战斗中非常有用。在你出拳形成良好的形式之前不要开始练习。否则你只会练习不好的形式。
- 应用：多次攻击——不要依赖单次强力攻击。
- 应用：更一般地说，咏春拳不依赖体型或力量来格挡或攻击。如果一个动作不能被一个瘦弱的女人成功地用来对抗一个强壮的男人，那它就不是正确地完成的。
- 将您的手从出拳位置拉回，并在胸前交叉手腕。继续将您的拳头拉回、向上和向前，在您这样做时放下您的肘部。将您的拳头拉回到休息位置。同时伸直双腿，将左脚移到右边，并将您的手向下推过您的臀部。您将最终处于松散的注意力状态，与起始位置相同，并向右移动几英寸。
- 以“武士之心”执行该形式。想想如何应用每个动作。想象攻击即将到来，并想象自己阻挡了它。最重要的是，不要在你思考工作或你最喜欢的电视节目时简单地完成表格的动作。
- 一旦您学会了小念头，就在不同的位置练习它。在深马步中练习是一个明显的变体，可以增强您的腿部力量，而无需进行其他改变。在坐着的时候做表格可以让您在有几分钟时间要消磨时练习。它也训练你在坐着的时候战斗，这是一个有用的技能。
- 咏春拳的形式是教科书，而不是模拟战斗。虽然许多其他武术中的形式按照与对手对抗的方式进行一系列动作，但咏春拳的形式只是展示了该风格的概念和基本动作。如果您正在练习或寻找个人风格中的漏洞，请回到表格中。寻找您遗漏的基本动作。根据这些概念审查您的技术。
- 咏春拳的设计是为了让体型较小的人打败体型更大、更强的攻击者。大多数技巧都是围绕着这个原则设计的：绕过对手，使用软挡而不是硬挡，减轻压力而不是抵抗压力，使用许多较轻的拳击而不是单次终结战斗的重拳。如果一项技术对体型较小的人对抗体型更大的人不起作用，那它就不是咏春拳。
- 小念头中有几个难点。首先，这是您学习的第一个咏春拳形式。许多咏春拳概念，如中心线理论，并不常见。无论您是否有其他武术经验，将这些概念融入您的风格可能都需要一段时间。
- 咏春拳有很多格挡。它们中的许多都是同一个主题的变体，几乎所有这些都遵循着轻轻地将对手的攻击引导离开中心线的原则。使用哪种格挡取决于攻击来自哪里以及您的手相对于攻击的位置。您不会提前计划使用膀手然后是托手来阻挡接下来的两次攻击；您使用任何来自定位的自然格挡。
- 执行小念头既容易又难。与其他形式相比，它很简单——没有跳跃，动作之间没有困难的计时。另一方面，该形式如此干净和直接，以至于每个动作都必须精确，在清晰度和流畅流动之间取得平衡。如果您在经验丰富的实践者面前表演，您必须表现出色。任何错误都会很明显，因为没有什么能分散观众的注意力。
- 咏春拳不是“侧向”风格。小念头中的所有动作都用两只手执行，无论是同时执行还是依次执行。（通常，它们在表格之外不会同时执行。同时执行仅用于演示技术。）这贯穿到后面的形式，其中几乎所有技术都展示了双方。（少数没有展示双方的人可以这样做。）