瑜伽/基础瑜伽系列
瑜伽提供各种技巧 (体式列表)。它有针对身体和心灵的技巧。我们应该练习每个瑜伽练习，这样它对我们有效。什么伤害我们，我们就省略它。什么好的，我们就做。我们可以创造性地改变所有瑜伽练习。我们不断问自己：“我现在需要什么？什么对我有益？什么最能触发我的紧张感？” 找到你的个人节奏和优先事项。在合适的时机和合适的轨道上休息。如果你不想花太多时间练习瑜伽，在最后休息一下就好。通过练习，你将积累瑜伽经验。你会学习关键技巧。你会获得很多锻炼技巧。过一段时间后，你会知道什么对你有效。你会发现你需要哪些瑜伽练习。你会找到你个人的瑜伽练习方法。瑜伽是一个持续的实验。在自我实现的道路上，你需要许多不同的瑜伽练习。每个发展阶段都有特定的技巧。如果你了解这里介绍的基础练习，你将在任何情况下都能快速找到合适的技巧。
基础 瑜伽系列 大约需要 10 到 20 分钟。决定你每天想在你的瑜伽道路上投入多少时间。练习基础瑜伽系列，使其对你有益。在练习之间进行短暂的放松休息，如果这对你有帮助。在瑜伽小组中，基本上每次练习后都会有一段短暂的休息。在家里，你可以在系列结束时放松。最后的放松很重要，因为大部分的紧张感都会在那里得到缓解，我们也会变得心情愉悦。
1. 骑自行车 = 我们仰卧在瑜伽垫（毯子）上。我们抬起头部、手臂和双腿。我们像骑自行车一样移动手臂和双腿。我们默念“骑自行车”的咒语。我们左右移动。
2. 骨盆旋转 = 我们仰卧在地板上，伸展双腿。手臂环绕头部。我们将骨盆向左旋转，头部向右旋转。反之亦然。我们专注于脊柱。我们温和地做几次，这样我们就能很好地缓解脊柱的紧张感。
3. 蜡烛 = 从仰卧姿势开始，我们将双腿伸向天空，用双手支撑着背部。我们像骑自行车一样移动双腿，并默念“蜡烛”的咒语。
4. 摇摆 = 我们从蜡烛姿势轻轻地滚到仰卧姿势，并将膝盖拉向胸部。我们抱住双腿，左右摇摆放松。就像我们在温柔地摇晃一个小孩一样。
5. 手臂和腿部抬升 = 我们转身，俯卧在地板上。我们尽最大程度地伸展右手臂和左腿。然后我们抬起左臂和右腿。我们重复多次，并在身体中数 1 到 20。
6. 骨盆旋转 = 在俯卧姿势中，我们把头放在手上，并用我们的呼吸多次放松地将骨盆向左和向右旋转。我们专注于脊柱，尽可能地扭动。
7. 脚 = 我们放松地保持俯卧姿势，轻轻地移动双脚。头部放在手上。我们专注于脚，并以放松和轻柔的方式移动它。
8. 冥想 = 我们起身坐好（盘腿或双腿交叉），将双手放在膝盖上（或腿上）。背部挺直，腹部放松。我们默念“Om Shanti”的咒语，直到我们的心平静下来。
9. 祝福 = 我们移动我们的手，并默念：“我将光明送给你（姓名）。愿所有人都快乐。愿世界快乐。”
10. 放松 = 我们舒适地躺下，放松。首先，我们停止一分钟的所有想法，专注于脚，并轻轻地移动它。然后，我们完全放松几分钟。
---> 带图片的基础瑜伽系列
动态曼陀罗瑜伽是快速放松、健康和快乐的方式。我们将动态瑜伽练习与咒语（积极的词语）联系起来。我们系统地缓解身体各部位的紧张感。通过这样做，我们获得了健康和快乐。我们从内心变得快乐。通过视频以简单的方式学习。它适合初学者和进阶者。这个瑜伽系列持续 20 分钟。前十分钟我们做动态练习，后十分钟我们冥想。按照对自己有效的方式练习瑜伽。
1. 骑自行车 = 我们仰卧在瑜伽垫（毯子）上。我们抬起头部、手臂和双腿。我们像骑自行车一样移动手臂和双腿。我们默念“骑自行车”的咒语。我们左右移动。
2. 臀部敲击 = 我们翻身仰卧，将双脚放在臀部附近的地板上，并用臀部在地板上动态地上下敲击一分钟。我们释放掉所有的压力和侵略性。我们专注于我们的身体。我们在敲击时将臀部抬离地面，使上半身的紧张感得到缓解。
3. 脚和拳头跺脚 = 释放你所有的怒火，默念“愤怒”的咒语。
4. 蜡烛 = 我们进入蜡烛姿势，将双腿伸直朝向天空，并用双手支撑着背部。我们默念“蜡烛”的咒语。
5. 脊柱旋转 = 仰卧在地板上。将骨盆向左移动，头部向右移动。反之亦然。用这种方式多次扭动你的脊柱。感受脊柱。移动你的双脚，并旋转脊柱。缓解脊柱的所有紧张感。
6. 手臂和腿部抬升 = 我们转身，俯卧在地板上。我们尽最大程度地伸展右手臂和左腿。然后我们抬起左臂和右腿。我们重复多次，并在身体中数 1 到 20。
7. 上下来回 = 坐在地板上，双腿交叉，将双手举过头顶，想象一轮美丽的太阳，默念“光明”的咒语。在双腿交叉的姿势中向前弯腰，将光明带到大地，默念“光明”的咒语。重复多次。最后将双手放在背后，将手臂伸直向上。这可以放松胸部。
8. 冥想坐姿 = 我们起身坐好（盘腿或双腿交叉）。a) 举起一只手祝福：“我将光明送给你（姓名）。愿所有人都快乐。愿世界快乐。” b) 默念一分钟“Om Shanti”的咒语。
9. 仰卧冥想 = a) 在头部、胸部、腹部、双腿和双脚中数 1 到 20。 b) 紧张和放松两次所有肌肉。 c) 移动你的双脚。 d) 完全放松几分钟。
10. 起身，默念咒语：“Om，所有开悟的导师。Om，内在的智慧。请在旅途中指引和帮助我。”
不要工作太多。也不要休息太多。找到你个人的平衡。保持健康和快乐。每天进行一些精神练习。每天进行电脑瑜伽。它很简单。几分钟内就能放松。积极地度过你的生活。
1. 移动头部，并在脑海中默念 5 到 10 次“Om”的咒语。将头部向左和向右转动。向前和向后转动。
2. 移动肩膀，使所有的紧张感得到缓解。对你来说，什么方法最好？向前移动，然后反方向移动。用你的肘部移动，并默念“Om，Om，Om...” 然后反方向移动。Om..
3. 将脊柱向左和向右移动。头部也一样。默念“Om，Om，Om...”的咒语，让它在你的脊柱中回荡。
4. 双脚着地。在你的腹部、腿部、脚部和大地中说出“嗡”的声音。集中注意力在整个地球上，并思考“大地”的咒语。
5. 从头到脚按摩你的身体。将双手放在头顶，摩擦手掌，想象你头顶的天空，并说出“天堂”的咒语。光线向下照射，你将光线按摩到你的脸部、眼睛、耳朵、全身，并想着“光、光...” 充满光明。移动你的脚，将光明填入大地，并想着“光...”
6. 挥动你的手，将光线送往你的亲人，“我将光线送给…愿所有人幸福，愿全世界幸福。”
7. 将你的手掌摩擦在一起，思考开悟的导师，并说，“嗡，所有开悟的导师，请帮助我走在我的路上。” 现在你可以问一个问题。思考你的生活。你的目标是什么？你的道路是什么？倾听你内心的答案。感受内心的答案。答案是什么？
8. 将你的双手放在你的腿上或腹部。让你的思想平静，在你的头部、胸腔、腹部、腿部、脚部、大地和整个宇宙中思考“嗡”的咒语。“嗡嗡嗡，平静，嗡，平静，嗡，平静，嗡，平静...”
9. 停止一分钟所有的思考。只坐在那里。不要想。
10. 你在生活中需要带走什么？把它带走。你现在积极的句子是什么？什么可以帮助你在你的一天和生活中保持积极？“我的积极句子是：我乐观。我乐观地走在我的路上。”
在西方世界，我们有放松瑜伽、力量瑜伽、伸展瑜伽、冥想瑜伽和各种精神瑜伽。创意哈他瑜伽结合了所有这些技巧。大多数西方瑜伽爱好者首先学习一种特殊的瑜伽方式，然后他们练习创意瑜伽。无论你选择做什么，最重要的是遵循你自己的智慧，感受你的需要，并找到你的个人瑜伽练习。创意哈他瑜伽是一种自发地和创造性地发展当前有用的瑜伽练习的方法。倾听你内心智慧的声音，感受你的身体。你现在需要什么练习？你必须如何练习，才能释放内心的紧张，唤醒你的昆达利尼能量，让你进入幸福和安宁的状态？尝试不同的瑜伽练习。感受对你有效的方法。发展你的个人瑜伽系列。
观看视频（创意哈他瑜伽）。视频是德语，但你可以理解它，当你阅读以下文本。
1. 圆圈 = 我们从摇动开始。我们在原地踮起脚尖跑步，摇动身体。我们转过身。我们全身轻轻地按摩，并想着“光、光、光...”的咒语。
2. 眼镜蛇 = 我们缓慢地向前弯腰。我们躺在地板上。我们将头放在手上。我们稍微突出膝盖，并将脚前后摆动。我们在肾脏里数数1到20。
3. 骨盆旋转 = 我们将头放在手上，放松。我们将骨盆向左和右、前后大幅度地旋转。我们专注于脊柱。
4. 脚 = 我们稍微移动脚和脚趾。我们将脚在地面上画圈。我们感受脚。放松。
5. 按摩 = 我们站起来，跪在脚后跟上。我们将脊柱向右转。头部也转动。我们向左转。头部也转动。我们从上到下按摩身体。我们揉搓所有压力和紧张。
6. 土地摩擦 = 我们在脚后跟坐姿中向前弯腰。我们用双手摩擦地面，并想着“大地”的咒语。我们用双手在我们周围的地面上画一个光圈。我们坐在光圈中。光圈是什么颜色？黄色，橙色，蓝色，金色？
7. 骑自行车 = 我们转身，仰卧。我们用脚模拟骑自行车的动作。我们将手放在腹部，抬起头部，腿向左和右转动。头部始终朝相反的方向。
8. 肩倒立式（Sarvangasana） = 我们进入烛台式。脚尖指向天空。我们用手支撑在后面。我们继续用脚模拟骑自行车，看到我们周围的光，想着“光”的咒语，并将头部稍微向左和右转动。
9. 祝福 = 我们从烛台式轻轻地翻滚到我们的冥想坐姿（盘腿坐）。我们用手做祝福的手势，并想着，“我将光线送给（名字）。愿所有人幸福，愿世界幸福。”
10. 冥想（Shavasana） = 我们仰卧。我们将手放在腹部。我们移动脚和脚趾。我们想着“嗡”的声音在身体、腿部和脚部，“嗡，嗡，嗡...” 我们将“嗡”的声音发送到全世界的所有人。我们感受宇宙。我们感受与世界合一。一切都很好，本应如此。我们不必完美。我们休息，直到我们感觉良好。然后我们慢慢地回来。我们伸展身体，放松。我们回来了，心情积极。
健身瑜伽是一种动态的瑜伽形式。我们可以消除工作后的压力，并用积极的能量为我们充电。在10分钟内，我们又恢复了健康。
1. 摇动冥想 = 我们做五分钟摇动冥想，释放所有积累的压力：释放你的愤怒（想着“愤怒”的咒语）。释放你的悲伤（“我因为...而悲伤”）。转动你的肩膀。扭转你的脊柱。按摩你的身体。用你的脚摩擦大地。
2. 风车 = 在三角式站姿（双脚分开）中，我们用直的脊柱向前弯腰。我们将手臂伸展到两侧，并在脊柱上向后和向前旋转十次。手指向相反的脚。我们在身体里想着1到20的数字。
3. 俯卧撑 = 我们做十个俯卧撑。我们在身体里想着1到20的数字作为咒语。
4. 臂腿抬升 = 我们转身，俯卧。我们尽可能地抬升右臂和左腿，保持伸展状态。然后我们抬升左臂和右腿。我们重复多次，并在身体里想着1到20的数字。
5. 骨盆旋转 = 我们将头放在手上，并随着呼吸多次放松地将骨盆向左和右旋转。我们专注于脊柱，尽可能地扭转。
6. 臀部拍打 = 我们翻身，将脚放在靠近臀部的地板上，用臀部在地板上动态地拍打一分钟。我们释放所有压力和侵略性。我们专注于我们的身体。我们在拍打的时候将臀部抬升到空中，以释放上半身的紧张。
7. 腹部肌肉训练 = 我们将双手放在头部后面，并将头部拉向膝盖30次。膝盖弯曲，移动到头部。我们将上半身在中间向上移动10次，向右移动10次，向左移动10次。我们在身体里想着1到30的数字。
8. 烛台式 = 我们进入烛台式，将双腿伸直指向天空，用双手支撑在后面。我们在身体里放松地呼吸一分钟。
9. 冥想 = 我们起身坐好（脚后跟坐姿或盘腿坐），将手放在我们的腿上（或腿上）。背部挺直，腹部放松。我们想着“嗡，平静”的咒语，直到我们的思想平静下来。我们挥动我们的手，想着，“我将光线送给（名字）。愿所有人幸福，愿世界幸福。”
10. 放松 = 我们舒适地躺下，放松。首先，我们停止一分钟的所有想法，专注于脚，并轻轻地移动它。然后，我们完全放松几分钟。
我们能给予孩子们的最大礼物是精神教育。如果我们教给孩子们积极的价值观，他们将能够过上幸福和成功的生活。如果我们把他们带到以内心幸福为中心的生命中，有一天他们会找到他们自己的方式到达那里。
1. 太阳 = 我们站在一个圆圈里，将双手放在胸前的心轮前。我们互相鞠躬，想着，“我们欢迎太阳。”
2. 天空 = 我们将手臂举向天空，踮起脚尖站立。“我们欢迎天空。”
3. 月亮 = 我们像月亮一样站立，在臀部向左和右弯腰，并将外臂举过头顶。“我们欢迎月亮。”
4. 星星 = 我们用手臂画大圆圈，想象整个宇宙充满星星，并想着，“我们欢迎星星。”
5. 所有孩子 = 我们伸展双臂，在脊柱上向左和右转动，看到我们周围的孩子，并说，“我们欢迎所有孩子。”
6. 草 = 我们向前弯腰，用双手在地面上画圈，想着，“我们欢迎草。”
7. 欢乐 = 我们再次站直，将一只脚放在另一只膝盖上，像瑜伽师一样单腿站立，并大声喊：“这真有趣。” 为了做到这一点，我们用双手用力鼓掌，直到我们都感到快乐。
恐惧是时代的一部分。许多人都有恐惧。焦虑是由工作压力、暴力和电视上的电影引起的。瑜伽可以通过缓解内在的紧张、平静思想并产生积极的想法来帮助克服恐惧。瑜伽赋予我们克服焦虑情况的力量。瑜伽使我们在内在和外在都变得强大。如果你开悟了，所有的恐惧都会消失。面对它。
1. 愤怒 = 我们仰卧，双脚放在臀部附近的地板上。我们的膝盖是直立的。头部在地板上。我们用拳头击打地面，用双脚交替地踩踏地面，释放所有积压的愤怒。你今天对谁或什么感到愤怒？
2. 臀部敲击 = 我们用臀部上下敲击地面，进行一分钟的动态运动。我们释放所有压力和侵略。我们专注于我们的身体。我们抬起臀部，在空中敲击，以至于我们释放了上半身的紧张。
3. 桥式 = 我们仰卧，双臂环抱头部，尽可能向上推骨盆。肩膀和头部保持在地板上。我们用骨盆在空中画大圈。先向左转十圈，然后向右转十圈。我们想象水，并默念“水”的咒语。
4. 烛式 = 我们进入烛式，双腿伸直向上，双手支撑在身后。我们放松地呼吸一分钟，进入身体。
5. 冥想姿势 = 我们从烛式滚到脚跟坐姿（或盘腿坐姿）。我们伸展双臂向上。我们吸气。然后我们向前方弯腰，将双手放在地板上。我们呼气。我们做几次这个动作，并在身体里数数从 1 到 20。
6. 祝福式 = 在我们的冥想坐姿中，我们用一只手做祝福的手势，并默念“我将光明送往（名字）。愿所有的人快乐。愿世界快乐。”然后我们默念“光明”的咒语，将光明送往 a) 我们的朋友 b) 我们的敌人 c) 我们自己。我们把光明按摩到我们的身体里。
7. 冥想 = 我们以冥想姿势（盘腿或脚跟坐姿）坐着，双手放在大腿上。背部挺直，腹部放松。我们停止一分钟，不去想任何事。然后我们保持冥想，想法可以随意来去。所有的愤怒、恐惧和悲伤都会出现，并自行消散。
8. 前进 = 以乐观的态度前进。
瑜伽伸展增强身体的灵活性。通过伸展，结合放松地专注于身体，肌肉中的紧张就会释放。另见视频 初学者瑜伽伸展和力量训练（10分钟）.
1. 屈伸式 = 站立或坐姿。我们伸展双腿向前。双手抓住双脚。我们尽可能地将头部拉向双脚。我们轻轻地来回移动双脚。我们从头部向双脚发送光明，并默念：“光明、光明、光明。”
2. 蝴蝶式 = 坐姿。我们将双脚拉向身体，将双脚的脚底贴在一起，抓住双脚，将膝盖向两侧伸展到地面。背部挺直。我们像蝴蝶一样轻轻地上下移动膝盖。我们在腿里数数从 1 到 20。
3. 脊柱 = 我们盘腿坐姿。脊柱挺直。我们旋转几次脊柱。头部也旋转。眼睛左右看着地平线。我们在那里看到了什么？
4. 祝福式 = 我们用一只手做祝福的手势，并默念：“我将光明送往……（名字）。愿所有的人快乐。愿世界快乐。”
5. 冥想 = 背部挺直，头部直立。双手放在大腿上。我们停止一分钟，不去想任何事。我们放松。
101. 瑜伽与冥想是缓慢而安静的。各种瑜伽体式激活了我们的脉轮（内部能量通道），并为我们注入了良好的能量。在做瑜伽练习时冥想，可以使我们的心平静下来。我们对每个瑜伽体式冥想 1 到 3 分钟。我们感受每个瑜伽体式如何在身体周围形成特定的能量场（光环场）。通过创造特定的能量场，我们清除身体和心灵的紧张。如果我们能够感受到精神能量，那将很有帮助。但这并不是必需的。专注于我们的身体和姿势，保持放松，就足够了。我们在瑜伽练习之间根据需要休息。
1. 抬腿 = 我们仰卧，将伸直的右腿抬起来一分钟。我们冥想右腿。脚趾指向头部。头部保持在地板上。我们放下，将伸直的左腿尽可能地抬起来。脚趾指向头部。我们冥想左腿一分钟。双臂放松地放在身体两侧。
2. 双腿抬高 = 仰卧，将双腿抬起来。脚趾指向头部。我们将头部抬起，朝向双脚。我们从脚趾向头部发送一道光束，并默念“光明”的咒语。我们腹部吸气。我们冥想这个姿势一分钟。
3. 烛式 = 我们进入烛式，双腿伸直向上，双手支撑在身后。我们放松地呼吸一分钟，进入身体。
4. 脚 = 我们从烛式再次滚到仰卧，伸展双腿，将双手放在腹部，轻轻地移动双脚。我们停止思想，专注于腹部一分钟。
5. 眼镜蛇式 = 我们趴下，用背部肌肉尽可能地向上抬起上半身一分钟。头部向后，双手放在身体两侧的地板上。我们放松地呼吸，进入眼镜蛇式。我们从头部向下背部发送一道光束，并默念“光明”。
6. 蝗虫式 = 我们放下头部，将伸直的右腿尽可能地向上抬起来一分钟。我们冥想这条腿。我们抬起左腿一分钟，放松地专注于它。
7. 抬腿眼镜蛇式 = 我们像眼镜蛇式一样抬起上半身和头部。双手放在身体两侧的地板上。此外，我们现在抬起双腿，并将双脚尽可能地靠近头部。我们放松地腹部呼吸，保持这个姿势一分钟。我们从脚趾向头部发送一道光束，并默念“光明”的咒语。
8. 骨盆旋转 = 俯卧，将头部放在双手上，用呼吸放松地左右旋转骨盆几次。我们专注于脊柱，尽可能地扭转。
9. 冥想 = 背部挺直，头部直立，放松腹部。双手放在大腿上。我们在头部、全身、腿部、脚部、手臂和手部循环光明。同时，我们默念“光明、光明、光明”的咒语。我们在地球上想象一颗小星星（光点）。星星在地球上循环，我们默念“地球”。然后我们让星星在我们上方的天空中循环，绕着我们的身体循环，进入我们的身体。同时，我们默念“星星、星星、星星”的咒语。我们用一只手在腹部画圈，星星就停下来了。
10. 放松 = 我们躺下或坐在舒适的姿势中，轻轻地移动双脚。我们停止一分钟，不去想任何事。然后我们完全放松。以积极的态度生活。接受现实。专注于你的目标。为一个充满爱、和平与幸福的世界而努力。抬起一只手，将光明送往所有的人，并默念：“我将光明送往（名字）。愿所有的人快乐。愿世界快乐。”
瑜伽与积极思考对许多人来说非常有益。它可以帮助人们快速克服消极倾向，过上幸福健康的生活。积极思考和每日冥想是开悟的两个基本技巧。所有消极的特征最终都是基于执着（对外部快乐、他人、自己的自我的执着）或排斥（对痛苦情况、痛苦的排斥）。如果我们接受生活中发生的痛苦，放弃世俗的欲望和渴望，我们心中的紧张就会消散。我们内心的快乐创造了一种积极的生活感觉。我们进入光明的生活（进入天堂般的生活观）。克服消极品质的主要方法是专注于智慧、自律、和平、爱和快乐等积极品质。
1. 走 = 在原地慢跑，双臂在身体两侧摆动。想象光明，转身，并默念：“我走上积极的道路。”
2. 风车式 = 双腿分开站立，向前弯腰，像风车一样扭转脊柱，并默念：“我的目标是……”。
3. 青蛙式 = 双脚并拢。将上半身向前弯曲。用双手撑住地面，将臀部向下压，然后向上抬起来。头部向上，向下。练习几次青蛙式，并默念：“我有力量和耐力。”
4. 抬胳膊抬腿 = 趴下。抬起左臂和右腿。将它们都放回地面，抬起右臂和左腿。重复几次。默念：“我接受事物本来的样子。”
5. 抬上半身 = 俯卧，双手放在地板上，反复向上向下压上半身。头部向颈部方向，然后向前。在吸气呼气时，默念：“我放弃虚假的欲望。”
6. 骨盆旋转 = 俯卧，将骨盆向右转，然后向左转。头部必须放在双手上。默念：“我因为……而感到悲伤。”
7. 双脚 = 俯卧姿势，让你的双脚动起来。头部放松地放在手上。思考，“我原谅... (我的伴侣 / 父母 / 宇宙 / 神)，他/她...” 今天你想原谅谁？反复思考这些话，直到你心中涌起悲伤的感觉，一种释怀和原谅的感觉。
8. 骑自行车 = 翻身仰卧，抬起头部，移动手臂和腿部。思考，“我今天积极的想法是....”
9. 点燃蜡烛 = 伸直双腿，向上伸展。双手在身后支撑着你。想象天空，移动双脚，并反复思考咒语“乐观”。
10. 冥想 = 从点燃蜡烛的姿势滚动到你的冥想坐姿（盘腿或坐立）。将双手放在膝盖上。背部挺直，腹部放松。移动一只手，将它们合拢，并思考，“我将光明送往...愿所有人都幸福。愿世界幸福。” 一分钟内停止所有想法。放松。
当今的职场生活充满了压力和紧张。办公室瑜伽可以帮助我们保持健康和内心的幸福。
1. 伸展 = 将双手合拢，手掌向上翻转，并舒服地将双手伸过头顶。保持双手在头顶上方，深吸深呼几次。
2. 左右伸展 = 伸展身体的左右两侧。继续保持双手在头顶上方，在伸展的一侧深呼吸几次。
3. 脊柱旋转 = 继续保持双手伸直，在头顶上方。将脊柱向左右两侧旋转几次。
4. 手肘画圈 = 将双手放在肩膀上，用肘部动态地画圈。消除肩膀和脖子的紧张。感受我们需要的感觉，感受对我们有益的感觉。画小圈和大圈。
5. 头部移动 = 将双手放在腿上。将头部向后仰，向右侧倾斜，向左侧倾斜，然后让它向前垂下。每次都放松地深吸深呼。
6. 按摩 = 按摩眼睛和脸部，这样我们可以再次清晰地看到。想象一个治愈的颜色，并从头到脚按摩你的身体。今天你的治愈颜色是什么？将你的颜色作为咒语念出来：“橙色、蓝色、金色、粉色...”。鞠躬并按摩地面。
7. 冥想 = 将双手放在膝盖上，思考咒语：“我是休息的佛陀（湿婆，女神）。我生活在休息中。我走休息的路。” 然后，你祝福地移动一只手，并思考：“我将光明送往（姓名）。愿所有人都幸福。愿世界幸福。”
8. 小鸟 = 用脚摩擦地面，想象自己是树木，有根、树干、树叶和树冠。同时思考咒语：“树木”。让根深深地扎入地球，并反复思考咒语，直到我们深深地扎根于地球。一只小鸟飞来，落在树枝上，对我们说了一句积极的话语。你的鸟是什么？它对你说什么？
将双手放在腿上。背部挺直。腹部放松。
1. 盆底肌 = 收紧盆底肌，屏住呼吸，在盆底肌内默数1到20，并移动脚趾。然后放松盆底肌。
2. 腹部 = 将腹部肌肉向脊柱移动，呼气，屏住呼吸，在腹部默数1到20，并移动脚趾。放松。
3. 胸部 = 将腹部缩进胸腔，呼气，屏住呼吸，在胸部默数1到20，并移动脚趾。放松。
4. 脊柱 = 再次收紧盆底肌，将腹部缩进胸腔，屏住呼吸，并向左右两侧旋转脊柱几次。同时旋转头部。在身体内默数1到20。放松。
5. 治愈 = 将双手在心轮前摩擦，并向开悟的大师（上帝）寻求帮助。“嗡，所有开悟的大师。嗡，内在智慧。请指引并帮助我走在我的道路上。” 现在你可以提出一个关于治愈的问题。聆听内心的答案。你的问题是什么？你的治愈问题是什么？你内在智慧的答案是什么？什么可以解决这个问题？
6. 治愈药膏 = 想象你的手中有一种治愈药膏，将它的颜色作为咒语念出来，并将其涂抹在全身。尤其是将药膏涂抹在患病的部位。你的治愈颜色是什么？在患病的部位反复涂抹，直到它吸收了所有的治愈能量。
7. 祝福 = 用脚摩擦地面，祝福地移动一只手，并思考：“我将光明送往（姓名）。愿所有人都幸福。愿世界幸福。” 放松。感受你的身体。你现在感觉如何？感受你的放松和幸福。
这种冥想可以增强我们的生命力。它可以治愈我们的内脏器官，让我们在身体中找到中心，并获得积极行动的力量。
1. 移动 = 做面部表情，移动头部、肩膀、手臂、双手、腿部和脚部。将脊柱前后旋转。放松。
2. 内脏器官 = 想象你的大脑，并反复思考咒语“大脑”。反复思考咒语“大脑”，直到你感觉你的大脑充满了治愈能量。依次想象所有其他的内脏器官，并将其名称作为咒语念出来：“肺、胃、肠、膀胱、肾脏（左右两侧在后背）、肝脏（右前方）、脾脏（左前方）、太阳神经丛、心脏”。最后，想象所有器官同时存在，并反复思考：“所有内脏器官”。
3. 骨骼 = 依次想象所有的骨骼，并至少两次思考：“头骨、脊柱、胸骨、臂骨、手骨、骨盆、腿骨、足骨、骨骼”。为了更好地感受到各个骨骼，我们轻轻地移动它们。最后，将所有骨骼一起想象，并围绕我们旋转光明。思考咒语“光明”。
4. 太阳 = 在你的腹部看到一个美丽的太阳。思考咒语“太阳”，并以此将光明辐射到你的身体中。阳光变得越来越强烈，并用光明充满我们周围的整个宇宙。移动你的手臂，并思考咒语“星辰”。看到整个宇宙充满了星辰和光明。
5. 停止 = 停止所有想法。让你的思维平静下来。放松。如果我们已经冥想足够长的时间，我们慢慢地恢复正常。你现在感觉如何？感受你的放松和幸福。
交替鼻孔呼吸是一种重要的瑜伽技巧。它可以让我们进入内在的平衡。身体中存在着三个主要的能量通道：左边的（伊达，月亮，平静），右边的（平伽拉，太阳，活跃）和中心的能量通道（苏枢曼那，昆达利尼通道）。如果我们用普拉纳填充了左右通道，昆达利尼能量会在中心通道自行提升。然后，就会出现平静、幸福和内在的力量。
1. 风箱呼吸 = 将一只手放在你的腹部，练习一分钟的风箱呼吸。我们用腹部的肌肉快速呼吸，并用精神能量（普拉纳，光明）填充我们的身体。
2. 交替呼吸 = 用拇指按住右鼻孔，用左鼻孔进行风箱呼吸，移动左脚趾，在身体内默数1到20。用食指（中指、无名指）按住左鼻孔，用右鼻孔进行风箱呼吸，移动右脚趾，在身体内默数1到20。然后，在左鼻孔和右鼻孔之间来回切换，默数数字，直到创造出一种内心的平静和和谐的感觉。
3. 盆底肌 = 收紧盆底肌，在里面默数1到20，并移动双脚的脚趾。放松。
4. 上半身画圈 = 将双手放在膝盖上，用直立的上半身向左旋转几次。收紧盆底肌，想象我们周围有一片广阔的海洋。思考咒语“水”。然后，向另一个方向旋转几次，再次思考咒语“水”。放松盆底肌。
5. 腹部“嗡” = 将双手合拢放在膝盖上，在一分钟内在腹部默数咒语“嗡”，将呼吸送入腹部，并移动脚趾。一分钟内停止所有想法。放松。
女神瑜伽意味着向女神祈祷，想象女神，与女神合一，并在自身中认识女神。想象并冥想女神可以唤醒治愈、幸福和开悟的能量（昆达利尼能量）。瑜伽中的四大女神是杜尔迦（骑在老虎上的力量女神），卡莉（手持宝剑的黑色女神），萨拉斯瓦蒂（手持书籍的白色女神）和拉克希米（手持施予之手的幸运女神）。她们体现了力量、和平、智慧和爱的四大特性。如果我们想要在生活中幸福，我们需要这四种特性。女神瑜伽是瑜伽的最高形式。通过它，我们可以唤醒昆达利尼能量（内心的幸福）。我们可以快速进入光明。女神瑜伽中重要的是，我们始终与自己和内在的智慧保持联系。我们永远不应该形式化地练习（没有内在的参与）。我们应该在自己的女神瑜伽形式中找到创造力。
1. 杜尔迦 杜尔迦是力量女神。她骑着一只老虎（或狮子）。她拥有老虎的力量。她决定要实现的目标，她都会实现。她是一个胜利者。她周围有很多武器，这意味着她使用创造性的方法来实现自己的目标。我们靠近头部挥舞双拳，并思考“力量”这个词，直到我们在自己心中感受到杜尔迦的力量。你生命中的目标是什么？你将以何种方式实现它们？“我的目标是... 我取得胜利的方式是...”
2. 黑色的女神Kali手持宝剑，她能够牺牲自己的自我，从而获得内心的平静。我们将双手放在膝盖上，用双脚摩擦地面，感受大地，并思考：“我放下了虚假的欲望，接受事物本来的样子。”
3. Sarasvati是智慧与创造力的女神，她手中握着一本书和念珠。她扎根于圣书和自身的智慧。你今天的智慧是什么？将食指沿着头部指向天空，轻轻移动，并思考：“智慧是... 无知是...”
4. Lakshmi是财富和幸福的女神，她头部两侧有两朵花。她看到生活中的美丽，她将自己的世界认作天堂。她觉悟了，对宇宙有着天堂般的视角。她膝盖上放着一个装满金币的罐子，她拥有内外财富，并将之分享给追随者。你的财富是什么？认识到你自己是财富女神。将双手放在腹部，并默念：“我生活中拥有的财富是... 我感谢...”
5. 成为大地的母亲，将所有生命视为自己的孩子，与他们认同，祝他们幸运和幸福。你现在是双手奉献的Lakshmi。移动双手，并思考：“我将光明送往... 愿所有人幸福，愿世界幸福。”
我们用围绕昆达里尼能量旋转的星星来激活，然后用Shambhavi Mudra冥想我们内在的光。因此我们迅速获得内心的平静和幸福。在Shambhavi冥想中坐定，光会越来越多地流入我们，喜悦也越来越大。Shambhavi Mudra是湿婆主要的冥想，是保持在光之中的最简单方法（在Sat-Chid-Anananda之中）。
1. 地球 = 我们想象一颗明亮的星星，想象着我们脚下的地球，并用星星在球体中旋转。我们将“地球”这个词作为咒语默念。我们用星星在地球中旋转，直到我们周围的整个地球充满光明。我们用双脚摩擦地面。
2. 太阳 = 我们看到天空中美丽的太阳，它将光线洒向我们。我们让光流入我们，用光充满整个身体，并经常默念“太阳”。我们移动双脚和脚趾。
3. 身体 = 我们用星星围绕身体旋转，默念“身体”。我们清除身体周围的所有紧张，用光包裹着自己，按摩身体。
4. 内部 = 我们用星星在身体中旋转，依次清除身体各个部位的紧张，并用光充满它们。我们默念“光”。我们用星星在头部、胸部、腹部、腿部和脚部尤其旋转。我们按摩身体的特殊部位。
5. 祝福 = 我们用手做出祝福的姿势，并思考：“我将光明送往（姓名）。愿所有人幸福，愿世界幸福。”
6. 唵 Shanti = 手放在腹部，收紧骨盆、腹部和胸部的肌肉，保持紧张，放松。重复一次。然后我们在腹部深呼吸几次。吸气时默念“唵”，呼气时默念“Shanti”。我们用“唵 - Shanti”这个咒语越来越接近内心的平静，我们的思绪变得平静。
7. Shambhavi Mudra = 随着星星的旋转，我们的能量向内流动。背部挺直，头部直立，腹部放松。我们睁开一半或全部眼睛，集中注意力于我们体内的能量（光、脉轮或身体中间的昆达里尼通道）。这样眼睛的能量就会向内流动，稳定我们的冥想。我们停止所有思想，集中注意力于昆达里尼通道、脉轮（心脏或骶骨脉轮）或我们体内的光。我们在安静的冥想中停留一段时间，然后慢慢恢复。