瑜伽/如何练习瑜伽？

在你选择特定的瑜伽风格之前，你应该考虑你在寻找什么。你想要剧烈的运动（伸展，肌肉锻炼，塑形）还是放松（减压，健康，和平）？你可以在力量瑜伽、艾扬格瑜伽和昆达利尼瑜伽中找到运动挑战。你可以在常规的哈他瑜伽（西瓦南达瑜伽，整体瑜伽）和维尼瑜伽中找到放松。尝试一下什么对你来说是好的（瑜伽学校列表）。最终，每个瑜伽老师都有自己的个人风格。每个瑜伽老师都有弱点和优势。向任何瑜伽老师学习。找到你自己的练习瑜伽的方式。选择对你来说最好的，并在任何瑜伽课上接受对你个人来说无效的东西。最重要的是，始终坚持你的真理和准确性的道路。不要在通往精神的大门上放弃你的思想。

主要的练习规则

瑜伽是一条通往健康，放松和内心幸福的道路。瑜伽的最终目标是永远活在光明之中。我们系统地净化我们的身心灵，摆脱紧张（习气）。这带给我们内心的快乐，治愈和持续的健康。身体变得健康。思想变得积极。我们获得了内心的平静，源源不断的能量，清晰的思维，拥抱爱，喜悦和善良。瑜伽提供各种各样的技术（体式列表）。它有针对身体和思想的技术。我们应该练习每个瑜伽练习，这样它对我们来说是有效的。什么让我们感到痛苦，我们就省略它。什么好的，我们就去做。我们可以创造性地改变所有瑜伽练习。我们不断问自己：“我现在需要什么？什么对我有益？什么能最好地释放我的紧张情绪？”理想的练习时间是十五分钟。如果你每天在某个时间练习瑜伽四周，你的思想就会习惯你的日常练习。然后它对你来说很容易。瑜伽对你来说将成为一种简单的方式来保持你的健康和内心幸福。

找到你的个人节奏和你的优先事项。在正确的时间和正确的轨道上休息。如果你不想花太多时间练习瑜伽，只需在最后稍微休息一下。通过练习，你会积累瑜伽的经验。你学习关键技巧。你获得很多练习技巧。过一段时间后，你会知道什么对你来说是好的。你会发现你个人需要哪些瑜伽练习。你会找到你个人的练习瑜伽方式。瑜伽是一个持续的实验。在自我实现的路上，你需要许多不同的瑜伽练习。每个发展阶段都有特定的技术。如果你知道这里介绍的基本练习，你将很快在任何情况下找到合适的技术。

瑜伽和呼吸

带呼吸的拜日式。

瑜伽中的呼吸基本上是自然呼吸。呼吸平静而放松。对于大多数人来说，最好不要专注于呼吸，而是专注于身体和姿势。呼吸会自动找到它最优的形式。如果一个瑜伽练习很剧烈，我们会更平静和放松地呼吸。我们不要憋气。因此，我们可以在内部抽筋，阻碍释放紧张的过程。最好在腹部深呼吸。深呼吸是在剧烈运动中的自然方式。身体可以吸收更多的氧气，并在内部放松的情况下进行剧烈运动。许多瑜伽流派教导在练习瑜伽姿势时专注于呼吸。有时甚至瑜伽练习是在呼吸模式下进行的。你吸气，进入一个瑜伽姿势，呼气，进入下一个瑜伽姿势。这尤其是在拜日式中，这是一系列众所周知的瑜伽练习。因此，瑜伽是一种呼吸冥想。这对你有益。那就坚持下去。但专注于呼吸会导致身体意识和内心放松的丧失。瑜伽变得无效。大多数瑜伽练习者无法同时专注于呼吸并在身体上保持放松。他们不堪重负，变得紧张。最好的方法是原则上分别练习瑜伽练习和呼吸练习。呼吸练习很重要。我们可以通过呼吸吸收能量，消除我们的紧张情绪。在坐姿下进行呼吸练习，以平静身心。

练习瑜伽的最佳时间

习惯你练习瑜伽的某个时间。最好每天早晚练习大约 5 到 15 分钟的瑜伽或冥想。如果一天练习两次瑜伽太多，你也可以一天练习一次。即使是一天一次定期练习瑜伽，也是对健康和放松的极大帮助。每天练习是长期减压，保持身体健康和心理健康的最理想方法。早晨的瑜伽练习会让你为这一天做好准备。你让你的能量系统运动起来，并带着积极的心情度过这一天。晚上练习瑜伽或冥想对于消除白天积累的紧张非常重要。结果，你的睡眠恢复价值显著提高。你恢复得更好，从你的生活中获得更多。科学研究表明，一天的压力会储存在肌肉中。这种压力在第二天早上仍然很大程度上存在于身体中。它并没有消失。这表明需要定期减压。否则，你的内心压力可能会随着时间的推移而越来越大，并从长远来看造成很大的伤害。给自己一个振作，每天练习瑜伽或冥想。时间真的不多，但从长远来看效果很大。培养自律很重要。你需要它来精神上的胜利。当我们长期练习瑜伽时，它总是会打开练习的新维度。看似简单的瑜伽练习会展现出更深层次的效果。我们感觉到每个瑜伽姿势创造的能量。瑜伽是一场与能量的游戏。在某个时候，能量会流动得更强烈，我们会在瑜伽姿势中长时间保持一种轻松、平静和喜悦的感觉。

最佳激励技巧

在瑜伽的日常练习中，一个重要点是动机。我们都必须面对这样一个事实，尽管我们认识到，从长远来看，每天练习瑜伽对我们的健康和整体福祉有非常积极的影响，但我们都没有足够的自律和毅力。我们可以通过定期关注我们的动机来克服它。首先，我们永远不要放弃我们的日常工作。一旦我们偏离了正道，我们就立即在我们的软弱时期之后重新开始我们的日常练习。我们通过精神胜利的积极思想来反对我们自我毁灭的思想。我们思考每天进行健康和放松计划的好处。其次，重要的是要以一种让我们喜欢的方式进行每天的瑜伽练习。为此，一个重要的工具是优美的音乐。如果我们用优美的音乐练习瑜伽，就会容易得多。第三，我们感受什么对我们有效和有益。我们可以改变我们的瑜伽练习。我们根据个人需求练习瑜伽。在小组中练习瑜伽是一个很大的帮助。小组增强了我们对瑜伽的重要性。小组的能量会带我们完成瑜伽练习。一个稳固的瑜伽小组为我们持续练习瑜伽提供了极大的支持。大约 20% 的人可以独自保持他们的瑜伽练习，但 80% 的人需要一个小组。

伟大的宝藏

瑜伽是一笔巨大的财富。瑜伽保持身体灵活，增强我们的肌肉，消除内脏的紧张，激活我们的生命能量，使我们的思想变得积极。瑜伽帮助我们应对生活，保持健康，让快乐在我们世界上成长。通过瑜伽，我们可以成为佛陀，湿婆和女神。国王放弃了他们的王国，以获得瑜伽的财富。瑜伽是如此浩瀚，几乎难以想象。如今，许多人正在努力寻找伟大的财富。他们在人际关系，事业和消费主义中寻找它。他们在错误的地方寻求幸福。他们在哪里寻找，他们就无法真正找到它。所有外在的快乐都是转瞬即逝的。一个人只有在内心才能找到持久的快乐。90% 的快乐来自一个人的意识。它取决于他的心理态度，他的内在品质和他积极思考的能力。这是目前快乐研究的明确认识。古代瑜伽士几千年来都知道这些事实。他们把一生都投入到实现内在潜能。许多人练习错误。他们只是形式上练习瑜伽（作为一种外在形式），没有内心的感受。他们没有消除紧张。重要的是，我们要有目标地、有效地和坚持地练习。像赢家一样生活。上帝保佑你。

初学者瑜伽

初学者瑜伽 (18 分钟)

体验瑜伽的好处。通过视频学习瑜伽，搭配美妙的音乐。通过简单的瑜伽练习，在几分钟内放松身心。做你能做到的。如果某些动作做不了，就不要勉强。前十分钟，我们将学习一些基本的瑜伽练习，最后几分钟，我们将用一些咒语和肌肉放松进行冥想。如果时间不多，可以只做瑜伽练习或只做冥想。每周至少做一次瑜伽，保持健康快乐。

1. 我们仰卧放松。

2. 我们抬起伸直的右腿，在空中保持。然后，我们抬起左腿，在空中保持。

3. 我们同时抬起双腿和头部，在空中保持。尽可能长时间保持，用腹部呼吸。

4. 我们进入蜡烛式，将臀部和双腿抬向天空。双手支撑我们的背部。我们移动双脚，并在蜡烛式中放松一分钟。

5. 我们再次躺下，旋转脊柱。我们向右转骨盆，向左转头部。反方向也一样。我们尽可能地扭转脊柱。

6. 我们翻身成俯卧姿势，抬起伸直的右腿。我们保持姿势，用腹部呼吸。然后，我们抬起左腿，在空中保持。

7. 我们把头向后仰，并将双脚尽可能地靠近头部。双腿在空中，双手平放在地上，支撑姿势。我们保持眼镜蛇式，用腹部呼吸，移动双脚。

8. 我们将头放在手上，移动双脚，放松。

9. 我们盘腿坐或坐于脚跟之上。背部挺直，腹部放松。我们默念一分钟的“Om Shanti”咒语。我们默念的速度要快，让所有念头都静止下来。然后，我们伸出手，祝福地说：“我将光明送往（名字）。愿所有人幸福，愿世界幸福。”

10. 我们躺下，进行肌肉放松。我们收紧腿部和脚部的肌肉，然后放松。我们收紧手臂和手的肌肉，然后放松。我们收紧头部和脸部的肌肉，然后放松。我们收紧全身的肌肉，然后放松。我们移动双脚，完全放松几分钟。我们带着平静和快乐的心情开始新的一天。

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