瑜伽/冥想
有许多冥想技巧。你想要从冥想中得到什么？快乐，治愈，开悟？始终与你的身体和灵魂保持良好的联系。感受他们想要什么和需要什么。
舒适地坐下。双手放在膝盖上或腿上。背部挺直。腹部放松。
1. 集中精力于你的身体。在头部、胸部、腹部、手、腿、脚、地面，然后在整个宇宙中，多次（5-10 次）思考真言“Om”：“Om Shanti。Om Peace ...”
2. 每分钟停止所有念头。当念头出现时，将其驱散。
3. 在冥想中停留一分钟。念头可以随意来去。
4. 放松。感受你身体中的平静和放松。
5. 移动你的身体、你的脚和你的手。你回来了。带着乐观前进。
-> 视频：初学者冥想 (Youtube, 6 分钟)
电脑引导冥想是一种快速放松的方法。通过简单的瑜伽动作与积极的句子相结合，你可以在五分钟内化解情绪障碍，获得积极的精神。另请参见视频。
1. 将自己想象成生命的主宰（佛陀，湿婆，女神），用你的脚摩擦大地，想“我是生命的主宰。我积极地走我的路。”
2. 移动一只手，想：“我将光明送给……（姓名）。愿所有人幸福。愿世界幸福。”
3. 与开悟能量（上帝，开悟大师）连接，在你的心脏前面摩擦你的手掌，想“Om 所有开悟大师。Om 内在智慧。请指引我并帮助我前进。”
4. 获得内心的平静，在你的头顶上方摩擦手掌，想“我接受事情本来的样子。我放下了我的虚假欲望。”
5. 将你的手放在你的腿上。脊柱挺直，腹部放松。停止一分钟所有思考。只坐在那里。不要想。然后放松。
我们坐在冥想座位上（盘腿，脚跟坐，椅子）并保持冥想姿势（双手放在腿上或膝盖上）。背部挺直，腹部放松。眼睛睁开，半闭或闭上。
1. 太阳 = 我们看到天空中一轮美丽的太阳。它将光线照射到我们身上。我们用光明包裹全身，思考真言“光明”。我们取下金色的阳光照射，用它完全包裹自己。我们用光明环绕我们的身体，思考真言“光明，光明，光明”。我们让光明流入我们。我们用光明充满整个身体，并经常思考真言“光明”。
2. 身体 = 我们通过真言让我们的思维平静。我们在头部、胸部、腹部、脚和进入地球中，思考数字 1 到 20。
3. 宇宙 = 我们用双臂画大圈，想象整个宇宙充满了围绕我们的星星，并在整个宇宙中思考数字 1 到 20。
4. 祝福 = 我们用一只手做祝福手势，想：“我将光明送给（姓名）。愿所有人幸福。愿世界幸福。”
5. 大师 = 我们在心脏脉轮前摩擦手掌，将我们与开悟大师连接起来，想“Om 所有开悟大师。Om 内在智慧。请指引我并帮助我前进。”
6. 真言 Om = 我们将双手放在膝盖上。我们在呼气时（吸气时，或吸气和呼气时）思考一分钟腹部中的真言“Om”。
7. 停止思考 = 我们每分钟停止所有念头。如果念头出现，我们将其驱散。然后我们放松一分钟。
预言 = 带着乐观前进。你受到光明（开悟大师，上帝）的指引。始终跟随你的内在智慧和你的爱。每天都进行你的精神练习。将光明带到你的世界道路上。成功。
渐进式肌肉放松 是一种放松技巧，通过交替紧张和放松肌肉来实现。介绍的形式是由瑜伽士尼尔斯在他的瑜伽小组中开发的。我们可以坐着或躺着进行。
1. 肌肉紧张 = 我们紧张腿部和脚部的肌肉。我们停止所有念头。我们可以屏住呼吸或正常呼吸。然后我们放松腿部和脚部的肌肉。我们以同样的方式紧张和放松手臂和手，头部（面部）和整个身体。
2. 数字 = 我们多次在头部数数 1 到 20，集中精力于头部并呼吸到头部。我们的思维平静下来。我们集中精力于胸部，呼吸到胸部，并在胸部数数 1 到 20。我们在腹部呼吸，并在那里数数 1 到 20。我们集中精力于腿部和脚部，并在那里数数 1 到 20。我们在脚底想象一个大球，并在球中数数 1 到 20。
3. 太阳 = 我们看到天空中一轮美丽的太阳。它将光线照射到我们身上。我们感受到它的光和温暖在我们皮肤上。就好像我们在阳光下度假一样。我们享受阳光。我们用光明包裹全身。我们取下金色的阳光，让阳光环绕我们。我们思考真言“光明”。我们让阳光流入我们，用光明充满我们。我们思考真言“光明”。
4. 发送光明 = 我们移动一只手，将光明送给另一个人。我们用光明包围他，让光明流入他。多次思考单词“光明”。之后我们向全世界发送光明。我们用光明包裹整个世界，用光明充满它，并经常思考“光明”。
5. 停止思考 = 我们每分钟停止所有念头。然后我们在冥想中停留。如果他们想的话，现在念头可能会出现。我们感受我们的身体并享受平静和幸福。如果我们冥想的时间足够长，我们就会再次回来。我们移动我们的脚和手。我们伸展并移动自己。我们坐起来，我们回来了。
这是瑜伽士尼尔斯瑜伽小组中的主要冥想。它结束每节瑜伽课。我们舒适地躺下或坐下来。躺下时盖上毯子，这样你就不会感到寒冷。
1. 放松 = 我们紧张腿部和脚部的肌肉。我们保持紧张，停止所有念头，呼吸到腿部。然后我们放松。我们伸展手臂和手的肌肉。我们呼吸到手臂和手中。我们放松。我们紧张头部和面部的肌肉。我们呼吸到面部。我们放松。我们紧张全身的肌肉。我们呼吸到全身。我们放松。
2. 数字 = 我们多次在头部数数 1 到 20，集中精力于头部并呼吸到头部。我们的思维平静下来。我们集中精力于胸部，呼吸到胸部，并在胸部数数 1 到 20。我们在腹部呼吸，并在那里数数 1 到 20。我们集中精力于腿部和脚部，并在那里数数 1 到 20。我们在脚底想象一个大球，并在球中数数 1 到 20。
3. 太阳 = 我们看到天空中一轮美丽的太阳。它将光线照射到我们身上。我们感受到它的光和温暖在我们皮肤上。就好像我们在阳光下度假一样。我们享受阳光。我们用光明包裹全身。我们取下金色的阳光，让阳光环绕我们。我们思考真言“光明”。我们让阳光流入我们，用光明充满我们。我们思考真言“光明”。
4. 发送光明 = 我们移动一只手，将光明送给另一个人。我们用光明包围他，让光明流入他。多次思考单词“光明”。之后我们向全世界发送光明。我们用光明包裹整个世界，用光明充满它，并经常思考“光明”。
5. Om Shanti = 我们吸气时思考“Om”，呼气时思考“Shanti”。我们停止所有其他念头。我们感受内心的平静、宁静和安详。我们每分钟停止所有念头，轻轻移动我们的脚。我们集中精力于我们的脚，并继续移动，直到我们的思维完全平静下来。我们放松。我们躺下几分钟，在那里放松。我们与自己、我们的生活和我们的世界和谐相处。
6. 回归 = 我们慢慢地回来。我们移动我们的脚和手。我们伸展并移动自己。我们坐起来，我们回来了。生活可以继续。我们心中有太阳。
我们舒服地躺下。我们可以在床上长时间做这个冥想，同时听美妙的音乐。对于那些无法入睡或想在床上放松的人来说，这很有益。
1. 仰卧。将膝盖拉向胸部，双手环抱。轻轻地前后摇摆身体。默念或说出真言：“嗡，所有开悟的大师。嗡，内在智慧。请指引我，帮助我前进。”
2. 俯卧姿势：“我将光送往（姓名）。愿所有的人幸福。愿世界幸福。”双手放在头部下方。移动骨盆（脊柱）和双脚。
3. 右转，进入婴儿式：“嗡，祥和”。双手放在腿上，或一只手放在腿上（或臀部），另一只手放在头部下方（阻止你的想法）。
4. 左转，进入婴儿式：“嗡，祥和”。双手放在腿上，或一只手放在腿上（或臀部），另一只手放在头部下方（阻止你的想法）。
5. 仰卧姿势，左脚放在右腿上：“嗡，祥和”。你可以稍微移动双脚和双手。
6. 右脚放在左腿上。移动双脚和双手：“嗡，祥和”。
7. 双腿伸直。移动双脚。在头部、胸部、腹部、腿部和脚部默数数字 1 到 20。
8. 双手绕圈移动，想象宇宙，默念：“嗡，宇宙”。放松。
9. 彻底放松几分钟。双手放在身体两侧或腹部。
10. 坐起来，做“伙伴呼吸”。用拇指按住右鼻孔，从左鼻孔吸气。按住左鼻孔，从右鼻孔吸气。重复几次，直到内心平静。然后回到日常生活中。
力量动物冥想 (参见维基百科：动物崇拜) 使我们意识到，在我们前进的道路上，有帮助我们的人。在瑜伽中，每个神灵都与一个 力量动物 相联系。湿婆的图腾是白色公牛（南迪）。公牛是祭祀动物。湿婆牺牲了他的自我（他接受事物本来的样子），专注于自己的目标，从而进入光明的生命。毗湿奴的助手是鹰（伽鲁达）。鹰是一种有翅膀的生物，它将爱和智慧带到世界上。梵天的助手是白天鹅（纯洁，宇宙意识）。象神甘尼萨手里拿着一碗糖果。他带着喜悦前进。杜尔迦女神骑着一只老虎，挥舞着许多手臂。作为所有众生的母亲（作为精神导师），需要老虎的力量和许多方法（武器）来成功地帮助他人。
1. 运动 = 我们轻轻地移动手臂、腿、脚和头部。我们在身体里默念真言“嗡”十次。然后我们放松。我们的思绪慢慢平静下来。
2. 我们的生活 = 我们审视自己的生活。你人生的主要目标是什么？你的人生道路是什么？你的道路通往何处？阳光明媚吗？在下雨吗？风景是平坦的、多山的、沙漠的还是鲜花盛开的？你的道路是崎岖的、难以行走、容易的、弯曲的还是笔直的？
3. 力量动物 = 我们走在自己的人生道路上。在视野中，我们的目标闪耀着光芒。创造一个你目标状态的视觉图像。专注于我们目标的视觉图像，我们可以认清通往目标的道路。在个人胜利的道路上，我们遇到了自己的力量动物。它体现了我们实现目标所需的品质。你的力量动物是什么？它对你说了什么？将它的话语作为真言默念几次。通过专注于你的力量动物，在生活中取得胜利。
4. 停止思考 = 我们每分钟停下来，停止一切思考。我们移动双脚和双手。我们左右扭动脊柱。我们放松。
5. 乐观 = 乐观地前进。你会成功的。
湿婆 是瑜伽中的至高神。我们可以把他看作是胜利的瑜伽士的象征。湿婆拥有宇宙意识。他生活在二元性的世界之外。他生活在光明中（萨特-奇特-阿南达，和平-统一-极乐）。作为宇宙意识，湿婆可以以多种形式出现。湿婆最著名的化身是冥想者、赐福者（业瑜伽士）、自我牺牲者（臣服于女神卡莉/神的意志）和与生命共舞者（湿婆之舞）。湿婆是生命的主人。他以大地（与梵天相关，幸福）、火（与鲁陀罗相关，力量）、水（与毗湿奴相关，爱）、空气（与穆尼相关，智慧）和以太（与所有存在相关，空间、统一、超越）的品质生活。
1. 胜利者 = 我们在头部附近摇动拳头，默念：“我是一个胜利者。我实现了自己的目标。……我的目标是……”
2. 强壮者 = 我们摩擦双脚在地面上，想象着我们周围的须弥山，默念：“我坐在须弥山上（喜马拉雅山脉）。我在痛苦中保持平静。我坚定地走着自己的道路。”
3. 无我者 = 我们用双手在我们周围画大圈，想象着布满星辰的宇宙，默念：“我生活在宇宙（自然）的伟大体系中。我接受事物本来的样子。”
4. 哈达瑜伽士 = 我们在内心想象着昆达里尼蛇，扭动脊柱，移动脚趾，默念：“我是一个哈达瑜伽士。我通过精神练习拯救自己。”
5. 业瑜伽士 = 湿婆意味着“善”。他为创造一个幸福的世界而努力。我们移动双手，将光送往所有众生，默念：“我将光送往（姓名）。愿所有众生幸福。愿世界幸福。”
6. 瑜伽大师 = 我们在心轮前摩擦手掌，想象着我们头顶的天空，默念：“嗡，所有开悟的大师。嗡，内在智慧。请指引我，帮助我前进。”
7. 湿婆图像 = 专注于湿婆的图像或雕像。移动一只手，从湿婆那里获取能量。多次默念真言“嗡，那摩希瓦亚”（我与湿婆连接）或“希沃汉”（我是湿婆），感受湿婆的能量如何随着真言流入你体内。
8. 冥想 = 我们将双手放在腿上，移动脚趾，在腹部默念真言“嗡，祥和。嗡，和平”一分钟。然后我们每分钟停下来，停止一切思考。脊柱挺直，腹部放松。只坐在那里。不要思考。然后放松。
如果我们每天都看电视，我们很难保持内在幸福的道路。幸福研究已经明确表明，大量的电视消费会导致不幸福。它会导致依恋、攻击性、恐惧和不智慧。不是外在的快乐，而是内在的幸福是生命的中心。我们需要爱、和平和精神性才能获得幸福的生活。当我们看电视时，我们应该意识到负面影响。我们应该明智地选择我们的电视节目，尽量少看或不看电视（每天一小时），并在每次看电视后净化自己（自我反省、精神阅读、冥想、散步）。
1. 地球 = 我们想象着地球在我们脚下，用双脚摩擦地球，默念：“愿所有众生幸福。愿世界幸福。”
2. 电视 = 今天电视上的人，谁对你的影响是负面的，谁又是正面的？净化能量连接，将他想象成佛陀。给他一个积极的句子。对于攻击性的人，你可以给他们智慧和内心平静。对于快乐的人，你可以与他们同乐。对于受苦的人，你可以给他们光明和力量。将这个句子作为真言默念，直到你克服了所有的依恋或排斥。你看到的一切都会在你的灵魂中打结。在你心中创造和谐。通往幸福的第一步是在你心中创造一个积极的世界。我们移动一只手，将光送往电视上所有的人：“我将光送往……我祝愿他/她智慧、爱和幸福。愿电视上所有的人都是佛陀或爱的女神。”
3. 真言 = 我们将双手放在腿上，移动双脚，在我们的身体里，在我们的腿里，在整个世界里，多次默念真言“嗡，祥和”。我们每分钟停下来，停止一切思考。我们放松。练习爱、和平和智慧。每天将光送往所有人。这是通往开悟和光明生活（幸福、神）的道路。
通过呼吸冥想，我们可以吸收精神能量，用光明充满我们的身体。我们的思想变得平和和积极。
1. 呼气 = 我们专注于呼气。我们深呼吸。我们呼出所有的烦恼。我们将所有的烦恼交托给大地（宇宙、生命）。重新命名你所有的烦恼：“我的悲伤，我的烦恼，我的问题是……”列出你所有的烦恼。呼出所有的烦恼。将它们交托给大地，“我放下我的烦恼。我接受事物本来的样子。”
2. 吸气 = 我们专注于吸气。我们想象天空中有一颗太阳，吸入光明。我们用光明充满我们的身体。我们与积极的事物连接，“我生命中的积极事物是……”
3. 反思 = 我们反思生命的深层意义？你生命中什么最重要？你的智慧之路是什么？默念真言：“我的智慧之路是……不智慧是……”
4. 祝福 = 背部挺直，腹部放松。我们做一个祝福的手势，并思考：“我将光明发送给……愿所有众生都幸福。愿世界都幸福。”
5. 索汉 = 我们将双手放在腿上。我们吸气时默念“索”，呼气时默念“汉”。“索”代表太阳（光明），“汉”代表身体。我们专注于呼吸和咒语。这样，我们通过充满能量的呼吸，让自己静坐一分钟。我们的内心变得平静和积极。我们只专注于一分钟的呼吸。我们自然地呼吸，吸气和呼气。我们可以观察腹部、胸部或鼻子的呼吸。我们专注于呼吸，停止一切思维。我们放松。
你可以坐着或躺着进行花朵冥想。这是一个唤醒昆达里尼能量的好方法。
1. 运动 = 我们活动肩膀、手臂、手掌、双腿和双脚。我们转动头部，做一些表情。然后我们放松。
2. 脚底 = 我们想象在双脚的中间都有一个花朵。我们努力尽可能清晰地看到这些花朵。这些花朵是什么颜色的？我们呼吸到脚底，并默念十次咒语“花朵”。
3. 轮脉 = 同样地，我们想象在骨盆底部、骶骨轮脉、肚脐、太阳神经丛、心轮（位于胸部中心）、喉轮、眉心轮和顶轮都有花朵。我们呼吸到各个轮脉，想象那里有花朵，并默念“花朵”。
4. 所有花朵 = 我们同时想象所有轮脉上的花朵，并默念“所有花朵”。我们将所有轮脉结合在一起。我们一直默念这个咒语，直到我们看到或感觉到所有花朵。我们看到了什么类型的花朵？
5. 光环 = 我们让一道光束围绕我们的身体旋转。我们用光完全包裹住自己。我们默念咒语“光明”。我们让光流入我们的身体，用光明充满我们自己。我们用光明在身体里循环，并默念“光明”。我们一直默念这个咒语，直到我们充满光明。
6. 中脉能量通道 = 我们想象一根线从骨盆底部一直延伸到顶轮，让光围绕着这条线旋转。我们默念咒语“光明”。我们活动我们的脚趾。我们在身体中心，从骨盆到顶轮之间的能量通道（线）上冥想。
7. 静止点 = 我们用光在心轮、腹部、眉心轮、顶轮、海底轮（骨盆底部）、手掌和脚底旋转。我们将光放置在它想要被放置的轮脉。对于大多数人来说，它是在心轮或骶骨轮脉。我们专注于我们的轮脉，从而让我们的内心平静下来。我们停止一分钟的所有想法。我们放松。
8. 回归 = 我们回归。我们活动双手和双脚。我们伸展身体。我们坐下。我们将我们的平静带到日常生活中。
我们坐着或躺着。我们放松。
1. 太阳 = 我们想象在我们头顶上方有一个美丽的太阳，我们将双手举到与头部一样高的地方，并多次默念咒语“太阳”。我们让太阳的光芒照耀在我们身上，并将其按摩到身体里。
2. 大地 = 我们想象在我们下方的大地，用我们的双脚摩擦大地，并默念：“我将光明发送给大地。愿世界上所有众生都幸福。”
3. 疗愈按摩 = 我们考虑我们身体中当下需要疗愈的部位。我们让光流入它，并以圆周方式按摩它，并默念“光明”作为咒语。通过光的按摩，我们消除身体特定部位的紧张，并使它自我疗愈。我们可以想象光以我们认为可以疗愈我们的颜色出现。我们默念这种颜色的名字作为咒语。我们可以依次在身体的多个部位摩擦疗愈的光，并一直默念“光明”作为咒语。
4. 宇宙 = 我们想象我们周围充满了星星的宇宙，用我们的手臂画大圆圈，并默念：“唵 宇宙。我接受我生命中的痛苦。我始终如一地走在健康和疗愈的道路上。”
5. 疗愈佛陀 = 我们想象在我们面前或上方有疗愈佛陀（一位开悟的大师）。我们摩擦我们双手，放在心轮前，并默念：“唵 疗愈佛陀。唵 内在智慧。请引导和帮助我走在我的道路上。”
6. 疗愈问题 = 我们专注于我们身体中需要疗愈的部位，或专注于一个个人问题。我们疗愈的方法是什么？我们必须做什么？什么引发了我们的问题？我们一直思考这个问题，直到我们对结果感到满意。当我们没有听到任何答案时，我们要么在内心被阻碍（我们不想看到问题的真正原因），要么我们与内在的声音接触不良（我们感觉不到自己）。最好的方法是慢慢地开始思考我们的问题。
7. 病人 = 我们挥动一只手，用光明祝福所有众生，并默念：“愿所有与我有着同样问题的人都能得到疗愈。我的问题是……疗愈的方法是……”
8. 唵 Shanti = 我们吸气时默念“唵”，呼气时默念“Shanti”。我们停止所有其他想法。我们感到平静、宁静和内心的平和。我们停止一分钟的所有想法，并轻轻地移动我们的双脚。我们专注于双脚，并继续移动，直到我们的内心完全平静下来。然后我们停留片刻，进行轻微的冥想。所有想法和感觉都可以随意来去。我们放松。
在所有的人心中，都有一种阻碍开悟和内在幸福的想法。这种想法通常与愚蠢、不谦虚和缺乏对所有众生的爱有关。我们需要智慧、谦卑、休息、自律、一些乐趣或普世的愛。我们需要一个特殊的思想，唤醒我们所缺乏的品质。突然之间，幸福、爱、光明和和平就在我们心中。在对的时间，对的人说出的正确的话，会带来突破，让我们获得内心的幸福。现在你的神奇词汇是什么？
1. 淋浴 = 我们想象在我们头顶上方有淋浴。我们打开淋浴，用开悟的能量清洁自己。我们默念咒语“水”，并将水（或光明能量）从头部按摩到脚趾。我们摩擦掉身体中所有的紧张和压力。
2. 接地 = 我们用双脚摩擦大地。我们用疗愈的颜色在我们周围画一个圆圈。我们多次默念我们疗愈的颜色名称作为咒语。你的疗愈颜色是什么（紫色、橙色、黄色、红色）？
3. 朋友 = 我们在淋浴的同一个地方移动双脚。我们想象一位男朋友或女朋友，并说出积极的词汇。你的积极词汇是什么？想象这些词汇真正到达你的那个人。多次默念你的词汇作为咒语：“我对……的词汇是……（我爱你）。”
4. 敌人 = 我们想起一个敌人（攻击性的人）。此刻，你认为谁是你的敌人？谁是你的对手？给他一个积极的词汇。你会对他说什么？原谅他，获得内心的平静。挥动一只手，给他智慧和爱。一直默念你的词汇作为咒语，直到你与你的敌人和平相处。
5. 对你的一个词汇 = 探究你自己的内心。是否有某种想法阻碍了你的内心平静、幸福和爱？哪个积极的词汇可以克服它？“我的消极想法是……我的积极想法是……（走在智慧、爱和幸福的道路上）。”
Shanti在瑜伽中意味着和平。术语“Shanti”既指外在和平，也指内在和平。作为瑜伽士，我们希望世界充满爱、和平和幸福。为了成功地为一个幸福的外在世界而努力，我们首先应该在我们内心创造和平与幸福。那些内心没有和平的人，在他们的世界中也很难创造外部和平。重要的是，我们每天都要在我们心中创造和平。
1. 身体 = 我们轻轻地活动头部、肩膀、手臂、手掌、双腿和双脚。我们在脊柱上左右旋转。通过感受我们的身体并活动紧张的部位，我们消除身体中所有的紧张。你今天哪里紧张了？活动并放松这个部位。
2. 呼吸 = 我们深呼吸到骨盆。我们用prana（呼吸能量）充满整个身体。我们呼吸到双腿、双脚、手臂、手掌、头部、胸部和腹部。同时，我们默念咒语“唵”。
3. 点亮回路 = 我们看到天空中一个美丽的太阳。太阳向我们发射光线和热量。我们感觉到皮肤上的温暖。感觉就像我们在阳光下度假。我们享受着阳光。我们取一束金色的阳光，用它完全包裹住自己。我们让光围绕我们的身体旋转，并默念咒语“光明，光明，光明”。我们让光流入我们体内。我们用光明充满我们整个身体，并多次默念咒语“光明”。
4. 发送光明 = 我们向另一个人发送光明。我们用光明包裹他，让光明流入他体内。你今天想向谁发送光明？多次默念“光明”这个词。之后，我们向全世界发送光明。我们用光明包裹整个世界，用光明充满它，并多次默念“光明”。
5. 唵 Shanti = 我们吸气时默念“唵”，呼气时默念“Shanti”。我们停止所有其他想法。我们感到平静、宁静和内心的平和。我们停止一分钟的所有想法。当想法出现时，我们将其推开。我们活动双脚和脚趾。我们放松。我们躺在这里放松几分钟。我们与自己、我们的生活和我们的世界和谐相处。
