瑜伽/积极思考
积极思考可以定义为健康和幸福的目标。它专注于积极的品质，如内心平静、力量、爱、喜悦和幸福。在这个方向上，研究了 积极心理学.
积极思考和冥想是通往开悟的道路。然而，积极思考是一个可以填充不同内容的术语。有些人误解它为一种操纵、压抑感情和问题的方式。教条式地练习积极思考可能是自由思想的敌人。适当地练习积极思考会导致内心的快乐、平和、健康和良好的人际关系。积极思考必须以智慧、爱、力量、和平和幸福的原则为基础。有益的积极思想通常来自对问题的仔细和自由思考。佛陀是积极思考的大师。他称之为正念。他的思考有一个明确的目标：觉醒、开悟、平和、爱、幸福。
积极思考是一种心理技巧，必须明智地练习。它不应被滥用来压抑感情或问题。积极思考必须敏感和疗愈地使用。根据佛教大师 宗喀巴 的说法，开悟是由积极思考和冥想的明智结合而产生的。身心结合是佛教八正道和八支瑜伽（帕坦伽利）的基础。
维基百科：乐观主义 是一种心理态度，它将情况和事件解释为最好的（优化）。一个常见的成语用来说明乐观主义与悲观主义，用半满的水杯举例，乐观主义者会说杯子是半满的，而悲观主义者会说杯子是半空的。乐观主义可能与健康有关。乐观主义者已被证明拥有更健康的生活方式，这可能会影响疾病。例如，乐观主义者吸烟更少，体育锻炼更多，食用更多水果、蔬菜和全谷物面包，以及适度饮酒。
乐观主义与健康之间的关系也已在患有类风湿性关节炎、哮喘和纤维肌痛的人的躯体症状、应对策略和负面影响方面得到研究。一项荟萃分析证实了乐观主义与心理幸福相关的假设：“简而言之，乐观主义者从困境中摆脱的压力比悲观主义者少。 (...) 乐观主义者似乎决心迎头解决问题，采取积极和建设性的步骤来解决他们的问题；悲观主义者更有可能放弃实现目标的努力。”
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积极思考的人从生活中获得更多。他们生活得更快乐。他们生活得更健康。他们与他人建立了更好的关系。他们不会对生活太认真。他们像胜利者一样生活，并像经历人生一样获得胜利。悲伤和灰色已经是昨天的事了。今天，乐观主义是需求的，并且正在兴起。
星女：我的积极思考方式是这种心理咒语：“抬起头，不要让任何事情让你沮丧。”
珍妮：在一切事物中都能找到好的方面。你只需要学会认识它。
男人：不要对所有事情都太认真。雨后有阳光。每件事都有积极的一面。
莫妮卡：停止任何毫无价值的思想。对自己说：“停下！事情不是这样的！”如果你脑海中闪过毫无价值的思想。用新的和鼓舞人心的思想代替消极的思想。积极的咒语，例如“我能做到”。每天重复几次这些自我鼓励的咒语。想出一个对你感觉良好的、积极的思想！然后坐下来五分钟，在这段时间里一直想着这个思想。感受你内心美好的感觉。如果你偏离了好的思想，那就顺其自然，轻轻地将自己拉回到积极的思想上。随着练习，积极思考会变得更容易。
海尔加：在我丈夫去世后，我定期进行了为期一年的自我暗示训练。从那时起，我设法积极思考。那对我来说并不总是这样。有了积极思考，生活变得更容易，更容易找到感到高兴的理由。
大卫：一个人应该能够休息，并在内心找到平静。倾听自己，不要让自己受到他人消极情绪的影响。
里克：冥想，集中注意力在佛陀或其他积极的榜样上。
萨布丽娜：你可以在每天晚上写下十件好事。一开始很难，但过了一段时间，你会更容易想到当天顺利的事情或令人愉快的事情。这样，你也能更好地看到积极的小事，因此你也能更积极地思考。
一切都在上帝手中。
上帝爱我，我无需恐惧。
无论我无法改变什么，我都接受。
不要让人们惹恼你。
宗教和圣经一直帮助我。它们陪伴我度过一生，影响着我的生活。
大师还没从天上掉下来。
错误是为了让我们从中学习。
上帝不会让人们承受超过他们能力的负担。
我一直试图以一种让我快乐的方式生活。我试图与自己和谐相处，并遵循内心的指引生活。我经历过很多负面的事情。不知何故，我是一个坚韧的人，总是在被击倒时站起来，并拥有坚定的生存意志。
在每个人的生活中，都有痛苦、损失、疾病、孤独和死亡。我们无权要求命运让我们长寿。你今天的痛苦是什么？
1. 问题：简要描述你的情况和问题。你的情况究竟如何？问题是什么？问题的核心在哪里？
2. 情感：你内心的感受是什么？恐惧、愤怒、成瘾/欲望、悲伤。哪种感觉最强烈？这种感觉在你的身体里哪个部位？
3. 思想：与你的感受相关的思想是什么？为什么你感到悲伤、焦虑、愤怒或渴望？数一下所有让你压力大的想法。（我的想法是...）
4. 思考：什么引发了你的问题？如何摆脱你的问题？什么让你获得爱、成功、成就、满足？思考你的问题足够长的时间，直到找到解决方法。思考不同的解决方法。收集你所需要的全部信息。
5. 实施：遵循你的积极思想。实现你积极的人生计划。避免无意义的沉思。现在是实现力量的时候了。走向胜利。“我的积极格言是...”
1. 接受你的局限性！
2. 不要对自己太认真！
3. 检查你的思维！
我们应该看看我们所想，看看我们的思想是否真的有害。我们的思想是否真的反映了现实，还是一种虚假的现实？如果我认为我的工作很负面，我也会体验到它很负面。
4. 学会简单地存在！
学会专心致志地生活。当你想要在工作中走动时，试着放慢速度，更有意识地行走。在散步时，有意识地走好每一步。感受你接触大地的方式，然后离开它。
5. 学会等待！
等待让我们意识到我们所处的时刻，以及我们在特定时刻与之交谈的人。等待使内心变得宽大而开放。
6. 敢于尝试新事物！展现勇气！
我们生活在一个世界和一个社会中，这个社会并不太考虑弱点。当然，人们会努力做到无错误地工作。但我们在工作中也看到，那些不想犯错的人永远不会尝试新事物。
7. 打开你的心！
真正的说话意味着打开内心，为他人敞开心扉，让他们进入你的内心。说话是为了让关系发展，建立信任。
8. 享受吧 - 时间比你想象的要快！
人们不知道生命会持续多久。他们应该珍惜每一秒。
9. 不要压抑或隐瞒自己任何东西！
那些不注意自己伤痕的人将被伤痕所支配。他们活在谎言中。他们认为他们拥有自己的生活，但他们只是重复着童年的错误。
10. 走自己的路！
你必须找到自己的个人道路。仅仅跟随他人是不够的。你必须倾听你内心的声音，找到自己的道路。然后你需要勇敢地决定走上这条道路，即使你感觉孤独。
帕坦伽利是印度瑜伽之父。他生活在公元前二世纪。在《瑜伽经》中，他用短短几句话概括了瑜伽知识的精髓。帕坦伽利的主要教义是：“瑜伽是精神的平静。然后，瑜伽行者沉浸在光明中。” 你越是处于平静的状态，内在的快乐就越大，光明就越包容。帕坦伽利说，内在的快乐需要很长时间才能培养，只有通过持续的练习才能达到。思想的平静可以通过两步路径来实现。第一步是培养积极的品质（瑜伽的十个支柱）。第二步是冥想。简而言之，帕坦伽利的方法也是积极思考和冥想的方法。
1. 不杀生（Ahimsa）= 绝不伤害任何生物。保持和平与温柔。
2. 真实（Satya）= 生活在真实中。对自己和他人诚实。在你的个人真理中保持一致，并以此为中心生活。谎言只允许在特别有充分理由的情况下，例如，如果你可以用谎言拯救他人的生命。瑜伽行者在怀疑时保持沉默。
3. 诚实（Asteya）= 不偷窃，不欺骗。瑜伽行者在职业生涯中保持诚实。瑜伽行者不追求不合理的优势，而是追求公平的平衡，公平的交易。瑜伽行者在职业生涯中值得信赖。他或她宁愿给予太多，也不愿给予太少。那些公正的人不会制造恶业。
4. 智慧（Brahmacharia）= 精神生活，智慧生活。区分本质和非本质。瑜伽行者不会将精力浪费在世俗事务上，而是平静而平和地生活，使自我转向内在，使身体从内部净化。有一天，瑜伽行者能够接受神的能量，让它在自我内部流动，并通过出于爱的善行将这种能量传递给他人。这样，瑜伽行者在内在的快乐、能量和爱中永恒地成长。
5. 简朴（Aparigraha）= 对外在享乐的节制。一个精神之人在外表上过着简朴的生活，而在内心却很富有。他或她不追求财富（事业、最大消费）。瑜伽行者确保他们拥有所需的一切，并集中精力进行精神练习（瑜伽、冥想、思想工作）和同类的福祉。
6. 尊重精神目标（Ishvara-Pranidhana）= 为了避免在精神道路上迷失方向，我们需要不断专注于自己的精神目标。我们可以敬拜图像、雕像或诵念咒语。瑜伽中最重要的四个榜样是毗湿奴（爱）、湿婆（力量）、梵天（生活在和平与平静中）和 गणेश（喜悦）。
7. 牺牲自我（Shaucha）= 净化。通往光明之路通向十字架。十种自我特质是自豪、嫉妒、占有欲、渴望、沉溺于享乐、恐惧、愤怒、悲伤、懒惰、愚蠢。你今天有什么负面特质？哪些积极的想法可以帮助你克服它们？
8. 追求目标（Tapas）= 清晰的决定，清晰的人生计划和一致的道路。Tapas 意味着过着有纪律的生活。那些拥有良好计划和足够毅力的人将在精神道路上取得胜利。你今天对精神行动的决定性计划是什么？向开悟的大师寻求指导和帮助，遵循你内心的智慧，你将在精神道路上取得胜利。
9. 阅读（Svadhyaya）= 每天的阅读冥想使我们保持在精神道路上，净化我们的精神，将我们与开悟的大师联系起来，使我们成为精神上的胜利者。那些不每天参与精神生活的人，会将他们的内在快乐迷失在消费时代。你今天有什么精神读物？
10. 满足（Santosha）= 对自己和生活感到极大的满足。哪些想法可以帮助你进入满足的状态？“我今天对满足的想法是……”
瑜伽与积极思考对许多人来说非常有帮助。它允许一个人迅速克服负面倾向，并过上幸福健康的生活。积极思考和每天冥想是开悟的两项基本技巧。所有负面特质最终都源于执着（对外部享乐、他人、自我）或排斥（对痛苦情况、疼痛）。如果我们接受生活中存在的苦难，放下世俗的欲望和渴望，我们内心的压力就会消除。内心的快乐创造出积极的生活感受。我们进入光明的生活（天堂般的生活观）。克服负面品质的主要方法是专注于智慧、自律、和平、爱和幸福的积极品质。
1. 行走 = 在原地慢跑，双臂在身体两侧摆动。想象光明，转身，思考：“我走的是积极的道路。”
2. 风车 = 双腿分开站立，向前弯腰，像风车一样转动脊柱，思考：“我的目标是……”
3. 青蛙 = 双脚并拢。上半身向前弯曲。用手撑地，将臀部向下压至蹲姿，然后向上弹起。头部朝向天空，然后向下俯身。重复练习几次，思考：“我拥有力量和耐力。”
4. 举臂抬腿 = 俯卧。抬起左臂和右腿。将两者收回，抬起右臂和左腿。重复几次。思考：“我接受事物的本来面目。”
5. 上半身抬起 = 俯卧，双手撑地，反复向上向下压上半身。头部靠近颈部，然后向前伸展。在吸气和呼气的同时，思考：“我放下了我的虚假欲望。”
6. 骨盆旋转 = 俯卧，将骨盆向右，然后向左旋转。头部必须放在手上。思考：“我感到悲伤是因为……”
7. 脚 = 俯卧，让你的双脚动起来。头部放松地放在手上。思考：“我原谅……（我的伴侣/父母/宇宙/上帝），因为他/她……”你今天想原谅谁？不断重复这些话，直到你产生一种悲伤的感觉，一种放手和原谅的感觉。
8. 骑车 = 仰卧，抬起头部，活动你的手臂和腿。思考：“我今天积极的想法是……”
9. 蜡烛 = 双腿伸向天空。双手在背后支撑你。想象天空，活动你的双脚，多次默念咒语“乐观”。
10. 冥想 = 从蜡烛姿势转入你的冥想坐姿（盘腿或双跏趺坐）。双手放在大腿上。背部挺直，腹部放松。活动一只手，并将它们合拢，思考：“我将光明传递给……愿所有人幸福。愿世界幸福。” 一分钟内停止所有思绪。放松。
每个人都有一种阻碍开悟和内在快乐的思想。这种思想通常与不智慧、不谦虚和缺乏对所有人的爱有关。我们需要智慧、谦卑、休息、自律、一些乐趣或普遍的爱。我们需要一个特殊的思想，唤醒缺失的品质。突然，快乐、爱、光明和和平都在我们心中。在对的时间对的人说出正确的话语，会促使我们突破，获得内心的快乐。现在你的魔法词是什么？
1. 淋浴 = 我们想象头顶上的一个淋浴。我们打开淋浴，用开悟的能量清洗自己。我们默念“水”这个咒语，从头到脚按摩我们的身体（或光明能量）。我们消除身体上所有的紧张和压力。
2. 接地 = 我们用双脚摩擦大地。我们用治疗的颜色在我们周围画一个圆圈。我们多次默念治疗颜色的名称作为咒语。你的治疗颜色是什么（紫色、橙色、黄色、红色）？
3. 朋友 = 我们在原地淋浴。我们移动双脚。我们想象男朋友或女朋友，并说一个积极的词。你的积极词是什么？想象这个词真正到达了你的爱人。多次默念你的词作为咒语：“我送给……的词是……（我爱你。）”
4. 敌人 = 我们想起一个敌人（具有攻击性的人）。此刻，你感觉谁是你的敌人？谁是你的对手？给他一个积极的词。你对他说了什么？原谅他，获得内心的平静。活动一只手，向他发送智慧和爱。只要你还没有与你的敌人和解，就不断默念你的词作为咒语。
5. 送给自己的一句话 = 审视你自己的内心。是否有某个想法阻碍了你内心的平静、快乐和爱？哪个积极的词可以克服它？什么让你感觉良好？什么能让你平静和快乐？去做吧！
1. 对自己培养友善和善意。回想一下你快乐和感觉良好的时刻。思考：“愿我对自身友善。愿我感觉良好。愿我快乐。” 你有什么方法让自己感觉良好和快乐？
2. 想象一个你喜欢的人。祝愿他幸福，思考：“愿他感觉良好，愿他快乐。”
3. 想想一些你对他们漠不关心的人（街上的人、超市里的人、你所在城市的人）。祝愿他们幸福、爱、智慧和平。用手祝福，发送光明，思考：“愿世界上所有的人幸福。愿世界成为一个幸福的地方。”
4. 想想一些你不喜欢的人，或者你觉得很难相处的人。祝愿他们也拥有爱、和平、幸福和智慧。向他们发送光明，用手祝福，思考：“愿这个人也幸福。愿世界成为一个幸福的地方。”
5. 想象所有这些人（你自己、你的朋友、你的敌人和那些你漠不关心的人）。用手祝福，向所有人发送光明，思考：“我向所有人发送光明。愿所有人幸福。愿世界成为一个幸福的地方。”
6. 放松。让冥想对你起作用。思考一下。把自己看作是地球上所有生物的母亲和父亲。所有生物都是你的孩子，包括好人和坏人。祝愿他们所有人幸福、快乐和平。尽你所能做到这一点。
列出十件对你来说最重要的，能够让你的生活充满快乐、激情和成就感的事。每句话都要以“在我理想的生活中……”开头，选择对你最重要的十件事。你想要如何实现你的目标？“我通往胜利的道路是……”
走你自己的路。活在本质之中。带着智慧、爱和无限的毅力前进。你将会在生活中取得成功。你的生活将成为成功。那些将智慧与乐观结合在一起的人是胜利者。
当今幸福研究最重要的成果可以概括为十点。
1. 人们忙碌时会感到快乐
人们在有积极目标和积极任务时会感到快乐。积极主动的人比那些被动的人对生活满意度高 15%。幸福研究者埃德·迪纳解释说：“快乐的人会不断设定目标。”
2. 运动让你快乐
经常锻炼能保持身体健康，让精神愉悦。每天散步能将幸福感提升 12%。大卫·尼文证实：“坚持锻炼的人更健康、更积极、更成功。”
3. 为他人做好事让你快乐
那些经常为他人做好事的人比那些只为自己而活的人快乐 24%。约翰·A·辛德勒写道：“做一个乐于付出的人。那些付出的人比那些索取的人更快乐。那些为世界和所有众生付出的人发现了世界的美丽。”
4. 休息让人快乐
除了工作、锻炼和与他人相处，我们应该每天留出时间休息和恢复。我们需要充足的睡眠。科学研究表明，放松的人更积极乐观，更快乐。每少睡一个小时，第二天积极的态度就会下降 8%。
5. 积极思考让人快乐
那些积极思考的人，他们获得幸福的机会翻倍。那些想要快乐的人应该每天努力积极思考。他们应该培养智慧、爱、和平、内在力量和喜悦，并将它们置于自己存在和工作的中心，并每天努力培养这些品质。例如，当天的一种积极的态度可以包括：“今天情况如何？我如何才能积极地度过这一天？什么会让我今天成为赢家？”
6. 过度看电视会让你不快乐
科学研究发现：“每看一个小时电视，生活中的幸福感就会降低 5%。”电视让人们更加关注物质上的幸福。它唤醒欲望和攻击性。它制造恐惧。那些想要在内心获得幸福的人应该摆脱电视，或者学会以一种积极的方式对待电视。
积极看电视的方式包括三个步骤：a) 有意识地选择你的电视节目。避免消极的电影。b) 找到合适的看电视时间。儿童每天看电视的时间最多不超过一小时。c) 每次看电视后做一些精神练习（以将自己集中在精神道路上）。
7. 将时间和精力投入到友谊中
找到一个积极的朋友圈。女性与其他女性见面交谈，她们的焦虑感会减少 55%。患有癌症的女性，每周在小组中聚会，她们的生存率是那些没有在这样的群体中聚会的女性的两倍。在西方世界，人们倾向于孤立。有很多单身人士和孤独的老人。拥有良好朋友圈的人是快乐的。克服孤立。让我们将时间和精力投入到友谊中。
8. 在生活中营造快乐
那些在生活中融入少许快乐元素的人，他们整体生活中的幸福感会提高 20%。曾经，尼尔斯感觉很糟糕。为了找到平衡，他吃了很多糖果。他的精神感觉越来越轻松。不幸的是，过了一段时间，他的肚子有点不舒服。尽管如此，他的内心仍然非常快乐。尼尔斯想象着肚子里的糖果，唤醒了他的昆达里尼能量。一种强烈的幸福能量苏醒，迅速将他带到了光明中。尼尔斯学会了将享受与精神练习联系起来。你不需要吃太多糖果。只要享受一些美好的东西就足以走上内心幸福的道路。
9. 幽默
有幽默感的人快乐 33%。我们应该在生活中培养和鼓励幽默。我们不应该太认真。我们应该学会如何嘲笑自己。那些能够嘲笑自己的人，会更轻松地度过一生。看一些欢乐和有趣的电影、幽默的书籍，以及与快乐的人交往是不错的选择。
10. 自信和信任
快乐的人相信自己。他们相信自己的目标、自己的智慧和自己的力量。他们将自己视为赢家。他们相信自己会取得成功。愿我们所有人都在精神道路上成为赢家。愿我们对自己、我们的积极目标和我们的内在力量充满信心。
索尼娅·柳博米尔斯基是美国最著名的幸福研究者之一。她是加州大学的教授，写了全球畅销书《快乐之道》（2008 年）。她的专业领域是幸福程度。她将关于幸福程度的争论带入了现代幸福研究。
索尼娅对最新的研究结果感到恼火，这些结果似乎表明一个人的幸福程度保持不变。这种研究的危险在于它强化了人们回归舒适熟悉事物的倾向（即使这会导致人们停留在较低的水平上）： “我的幸福程度是由基因决定的，并且取决于外部环境。我无法做任何事情让自己更快乐。一切都毫无意义。”
索尼娅想知道，如果她想要过上幸福的生活，她能做些什么。她接受了当今研究的观点，即一个人 50% 的幸福程度是由基因决定的（由身体和荷尔蒙分泌决定）。一个人 10% 的幸福程度是由外部环境决定的。一个人 40% 的幸福程度可以通过努力改变自己的想法来影响。
如果一个人整体幸福感的 10% 仅仅是由外部环境决定的，那么改变生活环境通常并不重要。对于个人的幸福而言，拥有一份更好的工作、更好的伴侣、更好的孩子或更好的公寓相对来说并不重要。我们只能通过改变生活中的某些环境，将幸福程度改变 10%。
我们应该专注于那 40% 可以改变的方面。索尼娅非常激进。“让你的外部环境保持原样。相反，努力改变自己。锻炼积极的思想和积极的行为。这是长期保持快乐的方式。”
索尼娅甚至对这一点也提出了警告：“不要以为提高幸福程度很容易。这需要决心，并且需要在人的一生中不断努力。如果没有目标导向性、毅力、努力和每天的动力，它是行不通的。你必须每天练习幸福练习。”
需要很多时间和努力。最重要的部分是在生活中养成积极的习惯。我们必须习惯于停止消极的思想，并用积极的思想来抵消它们。我们每天都以一个积极的决心开始。我们原谅他人的错误，怀着感恩的心态，将我们的视角转向生活中的积极一面。
我们应该建立一个社会支持系统。大多数人需要一个团体或朋友、伴侣或精神导师来支持他们，以便提高他们的幸福程度。只有少数人拥有必要的自律，能够终身独自进行提高幸福感的练习。自我帮助领域的研究结果表明，只有 24% 的人能够独自一人坚持积极生活超过半年。在别人的帮助下，有 95% 的人能够坚持下去。
那些想要提高他们整体幸福程度的人，应该避免在生活中过度压力。外部环境对内在幸福的影响很小。压力是一个例外。过度的压力会对一个人的整体幸福感产生负面影响。
尤其是这一点表明，西方在优先级方面是多么错误。高压力是当今学校和职业的主要特征。这种压力会转移到人际关系中，破坏身体健康，降低幸福感。我们应该尽可能地努力减少我们每个人生活中的压力。
索尼娅建议经常锻炼，健康饮食，每天冥想 20 分钟。从五分钟开始，然后慢慢增加到二十分钟就足够了。还有什么比每天花几分钟练习瑜伽或冥想，来系统地减轻压力更容易的呢？
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思想工作的首要技巧是沉思。思考你自己、你的生活或你的处境。解决你的问题，然后平静下来。如果你找不到解决方案，那就接受现状。生活并不需要完美。一个开悟的人在不完美的世界里是快乐的。接受不完美世界中的事物，可以成为一种开悟之路。
找到你的智慧之路。思考在那一刻什么是正确的。采取行动还是不采取行动是正确的？需要做什么？去做。不要想太多。保持当下，处于平静状态。
如果你在那一刻无法解决问题，那就放手吧。每天花些时间思考那个问题。随着时间的推移，你会找到解决方案。
大多数时候，我们可以在沉思的过程中找到一个让我们内心平静和安宁的想法。如果没有任何想法出现，那么我们就必须彻底探究我们的内心。你内心存在哪些情绪？愤怒、悲伤、恐惧、瘾或渴望？哪种感觉最强？哪个问题与它相关？当你感受自己的情绪时，会出现哪些想法？如果你能找到消解这种感觉的消极想法，那么恐惧、愤怒、悲伤和上瘾的感觉就可以消解。哪些积极的想法有助于消解消极想法？有时我们必须对此进行非常有创意的思考。哪些想法足以战胜消极想法？我们在灵魂深处相信什么？培养坚定的信仰支柱是件好事。它们在紧急情况下帮助我们，并帮助我们克服消极想法。
大多数情况下，彻底的沉思或个人的信仰支柱帮助我们找到内心的平静。负面情绪和想法通常来自意识的深处。我们的潜意识就像一个小孩子。我们在处理小孩子时必须小心。我们必须说服它，并好好照顾它。这样才能发展积极的心理。
我们内心的孩子对哪些想法会做出反应？消极想法什么时候会消散？内心孩子需要爱、快乐、智慧还是力量？找到一种方法去给予他这些。为自己做一些好事。集中你的智慧。走上无处不在的爱之路。向所有众生发送光明，做一件好事。如果你的内心孩子需要力量，就自律地走你的路。锻炼、做精神练习、自我提升，力量和和平就会出现。
如果这些技巧不起作用，那么就练习思想控制。停止所有消极想法。冥想，想一个咒语，或者通过阅读或观看视频来分散注意力。通常与他人交谈是件好事。当你能够与一位好朋友谈论它时，一半的问题就消失了。如果你没有任何好朋友，那就与上帝或你的精神导师联系。告诉他们你的问题。抽一张神谕卡（佛陀神谕卡、塔罗牌），你将得到一个帮助你的答案。
消极想法可以用咒语来阻止。找到你的个人咒语。思考“停止”或其他咒语（智慧格言），直到消极想法完全消失。在危机情况下重复咒语。在某个时刻，你将克服你的消极想法。快乐、爱和和平等感觉将取而代之。
可视化练习有很大帮助。进行一次幻想之旅。想象解决你问题的方案是什么样的。想象自己过着幸福的生活。让沉重的状况在你的脑海中上演。找到一个帮助你的积极想法。
将你的视角定位在积极的意图和积极的未来。在一天中坚持积极的意图。什么能给你力量让你积极地度过这一天？什么能给你生命中的希望和信心？每天以积极的意图开始。晚上，考虑一下你是否将你的积极意图付诸实践。你第二天能做得更好吗？制定一个积极生活计划。坚持不懈地实践。这就是赢家的生活方式。你的目标是什么？你的获胜之道是什么？
每当你成功地将你的积极决心付诸实践时，就奖励自己。你的内心孩子喜欢奖励。这样你就可以激励自己在你前进的道路上保持积极。它不需要是一个很大的奖励。有时一块饼干或一朵漂亮的花就足够了。有时需要宏大的愿景才能维持积极生活的力量。这样一个积极的愿景可能是开悟，是持久快乐、幸福和和平的生活。这样一个愿景也可以是创造一个幸福世界的目标。找到你的幸福和爱之路，并将这些特质传播到全世界。这样你就会使自己快乐，并克服消极想法。
三个步骤
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心理健康通过消解身体和心灵的紧张而出现。如果一个人内心放松，那么幸福就会自然而然地产生。内心幸福有三个步骤。
1. 积极思考
思考你的问题，找到内在和外在的解决方案。你的问题是什么？什么能解决你的问题？你的智慧之道是什么？
找到一个积极的想法，你可以用它来克服消极想法。你的负面情绪是什么（愤怒、恐惧、悲伤、上瘾或渴望）？与之相关的消极想法是什么？哪些积极的想法可以帮助你？积极的想法来自智慧、爱、放下、接纳、快乐和力量（自律）。制定一个积极的决心，并想出一个咒语。一遍又一遍地重复它。用这种方式停止你的消极想法：“我的智慧之道是……我的爱之道是……我的错误愿望是……我接受……我今天能做些什么好事？什么使我快乐？带着快乐前行。”
思想停止。如果出现一个破坏你幸福的消极想法，就喊出“停止！”。观察你的想法。意识到你的思维和行为。持续的观察本身就会减少消极想法。如果你开始感到消极想法困扰，那就冥想、锻炼或出去散步。进入平静状态。读书。与积极的人交谈。
积极生活。积极地规划你的生活。这样你就会进入平静的状态，并感到快乐。
2. 处理你的情绪
感受你的情绪。理解你的情绪。认识到你想法的来源。
不要压抑你的情绪。当你感到悲伤时，就悲伤。当你感到愤怒时，不要伤害他人。出去散步。冥想你的愤怒。
学会和平地处理他人的侵略性。不要认同它。原谅。找到积极的想法。
直面你的恐惧，了解它们的本质。感受你恐惧的中心。这样你就能找到克服恐惧的方法。
3. 身体锻炼
- 通过锻炼（瑜伽、散步、慢跑）来消解你内心的紧张和冲突。
- 定期冥想。
- 实践平静而放松的生活方式。
- 尽可能避免压力。
- 像佛陀一样思考。像佛陀一样行动。像佛陀一样生活。做一个佛陀。专注于使他人快乐，忘记你自己的烦恼。
思想和情绪
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大多数人认为，在特定情况下，他们无法以不同的方式思考。他们认为他们的思维方式取决于外部情况。他们不明白，每个人在每种情况下都有多种想法的选择。
每个人都可以思考那些导致积极情绪、健康和幸福的想法。每个人都可以思考那些使自己不快乐、导致痛苦并伤害他人的想法。他或她所想的东西，与其说取决于外部情况，不如说取决于与思维相关的内部习惯。这些习惯在人的一生中形成，并形成他或她的性格。
以下例子反映了在类似情况下一个人思维的不同之处。想象一对年轻夫妇坐在火车上接吻。在火车的同一节车厢里，坐着五位老妇人。第一位老妇人想：“这真是不可思议。”第二位老妇人想：“我也希望被爱。”第三位老妇人害怕：“希望列车员不会来赶走他们。”第四位老妇人想：“两个人在接吻。”第五位老妇人认为：“哦，真好，有人互相爱着。”
现在让我们看看这些老妇人因为她们的想法而产生的情绪。第一位老妇人很生气，第二位老妇人很悲伤，第三位老妇人很害怕，第四位老妇人很平静，第五位老妇人很高兴。前三位老妇人充满了紧张，第四位老妇人很放松，第五位老妇人感觉很好。
我们可以看到，相同的事件导致了不同的反应和感受。在极端情况下，前三位老妇人中的某一位可能会变得非常不安，以至于会出现身体症状，例如胃痛、呼吸困难或心脏病发作。
这个例子有助于解释积极思考的真正含义。积极思考是指不会导致内心紧张的思考。它不会阻碍健康，反而促进内心的幸福。积极思考也可以是中立的思考。在困难的情况下使用它很重要。我们首先接受现状，然后考虑我们可以做些什么，以便建设性地找到解决问题的方法，改善现状。
人们对积极思考的一个常见的先入为主的想法是，积极现实并不能完全融入现实。令人不愉快的事情被压抑了。上面的例子清楚地表明，五位老妇人都观察了现实。她们只是对现实的解释不同。如果其中一位老妇人把目光移开了，那么她才会对现实视而不见。有时这样做是有帮助的，但有时却没有帮助。当它妨碍一个人采取行动的能力时，它就没有多大帮助。我们并不总是需要暴露自己于消极的思维模式。我们已经了解了通过思想影响情绪的方式。身体上的紧张（能量阻滞）和情绪可以影响思想。如果一个人非常紧张，他们往往会倾向于消极想法。如果一个人非常悲伤，他们很难看到世界的美好。也许你已经注意到，当你能够放松并度过一天的时候，你会对生活更加乐观。如果你很紧张，那么你就会对最微不足道的事情感到恼火。
如果你想要走上健康快乐的道路（谁不想呢？），理解背景非常重要。只有这样，才能培养内心的平静和积极性。为了获得持久的积极情绪，需要做什么呢？首先，要认识到自己负面思维模式并将其替换成积极的思想和习惯。另外，可以借助瑜伽和冥想来系统地解决已经存在的压力源。
愤怒和悲伤的情绪源于负面想法，这些想法会导致内心的冲突。这种压力会通过愤怒和悲伤的情绪来释放。这些情绪实际上是积极的，因为它们可以帮助我们在内心深处放松。我们应该允许自己体验这些情绪（在社会可接受的范围内）。
同时，我们应该尝试用积极的思想克服导致这些情绪的负面想法。否则，负面想法会不断地制造新的压力。我们的愤怒和悲伤会因此得到强化，而我们并不希望如此。
也可以冥想这种感觉。我们进入冥想状态。想法和感觉来来去去，我们观察它们，不赋予它们任何能量。这样，一段时间后，它们会自然而然地平静下来。它们再次出现，然后消散。在某个时刻，平静和快乐会自然而然地出现。
基本上，我们需要这两种处理情绪的技术。我们需要用积极的思维来消解负面想法，也需要对情绪进行冥想式的思考。积极思维和冥想是放松内心深处和获得启迪的方式。我们的智慧会告诉我们，在哪个时刻，哪种方法是正确的。
恐惧源于思想。这些思想可以用积极的思想来消解。我们必须仔细观察情况，才能消解恐惧。
如果我们试图逃避恐惧，它只会变得更大。如果我们直面恐惧，它会自然而然地消散。例如，问问自己：“有什么真正糟糕的？我的幸福真的依赖于它吗？最糟糕的事情会是什么？这些想法是否现实？或者我是在无缘无故地担心？情况的积极一面是什么？”
积极想法越能影响问题，我们越相信它，我们就越能克服恐惧。我们可以尝试各种积极的想法，找出哪种想法能最有效地帮助我们摆脱恐惧。最强大的想法源于深入的思考和对情况的精确观察。
克服恐惧的一个好方法是让自己处于放松的状态，然后面对自己的恐惧。我们在恐惧的状态中放松，直到恐惧带来的紧张感消失或至少减弱。如果我们经常重复练习，就能克服恐惧。
拥有信念会有所帮助。如果我们相信自己和自己的力量，就能克服任何恐惧。如果我们相信上帝和开悟的导师，就能消除对未来的恐惧。阅读自己宗教的圣经也是有好处的。
恐惧可以用内在力量来克服。运动、瑜伽和冥想可以帮助我们增强内在力量。我们的自信心会增强，恐惧会减少。我们在散步时集中注意力于恐惧，将它从身体中释放出来。这样，我们就能松解内在的压力，为内心充满平静、力量和积极性创造空间。
拥有生活目标是好事。如果我们集中精力于积极的事物，负面想法和情绪就会减少。有时，恐惧也可能是有益的。恐惧可以保护我们免受错误行为的伤害。它赋予我们驾驭生活的勇气。它帮助我们走上启迪之路，因为这是真正摆脱痛苦的唯一途径。在启迪中，我们超越了世界上所有的苦难和所有的恐惧。取而代之的是，和平、爱和幸福在我们心中统治着。
当他人对我们进行攻击时，就会产生负面情绪。很难完全不受他人攻击的影响。
我们可以尝试反击攻击性的能量，或者将其转移并转化成积极的东西。这种转化是通过积极的思想来实现的。你可以尝试理解为什么对方会攻击你，并对此产生理解。你可以考虑如何帮助对方，或者在这种情况下你能做什么。你可以用积极的视角看待攻击，例如：“那些对我生气的人，用他们的愤怒表明我在他们心中很重要。”
另一种可能性是跳出这种情况，然后将这种能量作为情况中的第三者转移到自己身上。这样，它就不会对你个人造成影响。你只需承认自己犯了错误。放弃对完美的追求。每个人都会犯错。你也可以将这种攻击转移到一个第三者身上，然后一起抱怨不愉快的情况（而不是互相抱怨）。
你也可以告诉对方他们是对的，让他们说话。当事情平静下来后，你们可以恢复理性，平静地解决问题。
心理学习理论认为，积极思维是可以学习的。一位运动员会花数周或数月的时间训练外部行为。他会持续进行某种行为，一段时间后就会掌握它。思想可以理解为一个人的内部行为。当我们有意识地练习一段时间积极的心理行为时，我们的思维就会习惯于积极思维。它会自动用积极的思想来应对某些外部情况。
积极的思想会带来积极的情绪。而积极的情绪会带来健康和快乐。训练积极的思想会带来巨大的收获。它让我们拥有快乐健康的生活。尤其是当我们也定期练习运动（瑜伽、散步）、足够放松（足够的休息、足够的睡眠、每天冥想）和健康饮食（每天至少吃一个苹果）的时候。
如何学习积极的思想？学习方法包括四个步骤。首先，我们需要一个适合我们的积极思维体系，比如幸福哲学。幸福哲学教导我们如何将快乐作为生活的中心。幸福哲学的本质是五种品质：智慧、平和、爱、力量和喜悦。我们每天都要练习这五种品质。
第二步是系统地训练积极的思想。最好的方法是每天早上记住这五种积极的品质。我们制定积极的一天计划。我们带着积极的想法起床。我们保持一整天的积极愿景。在晚上，我们会回顾这一天，思考第二天可以做得更好的地方。我们会感受自己的负面情绪（恐惧、愤怒、悲伤、成瘾）。与之相关的负面想法是什么？什么积极想法可以帮助我们克服它？什么想法能让我们对生活产生积极的态度？一些有帮助的积极短语是，“我是一个胜利者。我会实现我的目标。智慧就是安排好我的生活，让我能够健康快乐地生活。”
第三步是一直观察我们全天所有的想法，并停止所有负面想法。如果我们发现负面想法，我们立即将其驱逐。我们会考虑现在什么积极想法是有帮助的。我们会培养一个积极的想法，并将其放在负面想法的位置。如果我们长期这样做，我们的负面想法就会减少，我们的积极想法就会越来越多。尼尔斯正是通过这种方法克服了抑郁症。
持续观察思想是积极思维的本质。通常，我们已经可以通过持续观察自己的思维来克服负面想法。我们意识到自己的负面想法，而这本身就剥夺了它们的能量。有时，我们必须果断地进行干预。在精神工作的初期，我们应该对自己的思想相对严格。如果我们的内心孩子接受了良好的教育，我们可以给他们更多自由。
第四步是稳定积极思维。全天控制负面想法并不容易。我们需要强力的助手来帮助我们走上内心幸福的长期道路。这些助手包括每天阅读一本精神书籍、每天进行占卜、每天冥想、散步和一个积极思维的人群。最好是在一整天中安排一些照护者。我们创建自己的日常幸福练习体系。我们在一天中安排了很多练习，这样就能让自己始终保持积极状态。我们坚持走智慧和幸福的道路。如果我们不小心偏离了道路，第二天我们会重新站起来。在特别困难的情况下，持续改变躺下（听冥想音乐）、阅读（祈祷、诵经）、运动（瑜伽、散步）和工作（为他人做好事）会有帮助。我们不断练习，直到负面情绪平静下来，我们再次变得积极起来。
智者的石头和愚者的石头看起来惊人地相似。—— 约阿希姆·林格尔纳茨
一句友好的话可以温暖三个月的冬天。
上帝给了你一张脸。微笑与否，由你自己决定。
点燃一支小小的蜡烛，胜过诅咒黑暗。—— 孔子
今天的幸福茶格言= 做让你感到充实的事情。
你的道路从你停止追随他人的地方开始。
伟大不是成为这个或那个，而是成为你自己。 索伦·克尔凯郭尔
要有勇气为自己的理解服务。 伊曼努尔·康德
一个人对自己的看法决定了他的命运。 马克·吐温
智者活在内心的充实中，而不是外在的表现。 老子
那些不知道“足够”这个词的人，永远不会拥有足够。 伊壁鸠鲁
当思绪平静下来时，瑜伽士便安住在光明中。 帕坦伽利（瑜伽经）
心清净的人有福了，因为他们必得见上帝。 耶稣（登山宝训）
凡有瑜伽之主克里希纳之处，皆有胜利、智慧与快乐。 克里希纳（薄伽梵歌）
朋友是当我们忘记自己的歌时，能为我们哼唱旋律的人！
我没有朋友。 我有一群疯狂的人。
如果你有适量的食物和饮料，你将活到老，很少生病。
每个人都有愚蠢的想法，但智者会将它们藏在心里。 威廉·布希
聪明人永远不会反驳女人。 他会等到她自己反驳自己。 （亨弗莱·鲍嘉）
如果我能被克隆，这个世界会好得多！（露西/花生漫画）
通过饮食和锻炼，只要保持正确的精神态度，就可以平衡和克服大部分的干扰。 （埃德加·凯西）
美好的日子，不要在它们离去时哭泣。 而是微笑着感谢它们曾经存在过。 泰戈尔
等待厄运过去。 很多时候，看似糟糕的事情最终会证明是莫大的祝福。 欧里庇得斯
那些不思考早晨的人，在一天结束之前就会充满忧虑。 孔子
坚持不懈是生命的护身符。
想想你的目标。 它们决定了你终将到达的地方。
只有敢于冒险的人才能获胜。
人生苦短，不必太认真！ 奥斯卡·王尔德
智慧在追赶我，但我跑得更快。
你说得对，但我还是更喜欢自己的意见。
我不完美。 我也不想改变这一点。
当上帝创造我时，他想炫耀。
光环？ 我已经戴过一个了。 它不适合我。
有绵羊，有狼。 你是一条鱼。 现在怎么办？ 做一条鱼！
亲爱的上帝，赐给我耐心！ 但现在！
作为一个无关紧要的人，你对智力的主题有什么看法？
没有巧克力的人生？ 可能。 但是没有意义。
确保你遇到的每一个人在遇见你之后都更快乐。 特蕾莎修女
“你只需要一点点就能过上幸福的生活。” 马可·奥勒留
Monika Minder感谢美好的时光，如此多的爱，如此多的生命，以及所有留下的东西。 Monika Minder
“美丽存在于观赏者眼中” 修昔底德
“我决定要快乐，因为这对我的健康有益” 伏尔泰
“爱自己是一段终身浪漫的开始。” 奥斯卡·王尔德
“总有一天，人们必须正式承认，所谓的现实，比梦境世界更虚幻” 萨尔瓦多·达利 “没有欢笑的一天是浪费的一天” 查理·卓别林
“你付出的越多，你将发现的宝藏就越多。” 安娜·妮可
“用爱之眼看世界，万物皆美。” 克里斯蒂安·莫根施特恩
“很多人错过了微小的快乐，因为他们徒劳地等待着巨大的快乐。” 珍珠·S·巴克
“做你自己。 其他所有选择都已经被占用了。” 奥斯卡·王尔德
“朋友们，快乐是生命的良药！ 当我从别人那里听到好消息，或者当我的狗摇着尾巴，或者一只猫在角落里咕噜咕噜地叫时，我感到快乐。” 欧内斯特·海明威
“如果你没有做某事的冲动，就什么也不做。” 萨马潘
“双手在沙滩上，双脚在海里，脸朝向太阳，摆脱一天的压力。 简单地快乐。” 阿尼卡·蒙大拿
“最美的和谐是通过对立的结合而产生的。” 海拉克利特
“生活是一张白纸，颜色在你身上。 把它涂成鲜艳、光彩照人、美丽的颜色” 约阿希姆·马里斯
“地球可以变成天堂。 万事皆有可能。” 埃里希·凯斯特纳
“那些今天播种思想的人，明天收获行动，后天收获习惯，之后收获命运。” 戈特弗里德·凯勒
“宁静是健康的心灵。” 伊曼努尔·康德
“他们先无视你，然后嘲笑你，然后与你战斗，然后你获胜。” 圣雄甘地
“宇宙没有遵循任何固定计划。 一旦你做出决定，宇宙就会与之一起运作。” 迪帕克·乔普拉
“服务他人，爱所有人，活出奉献，内心净化，多多冥想，认识到自己内心的神圣。” 斯瓦米·西瓦南达
“做你喜欢的事，热爱你做的事。” 贝阿塔·科里奥斯
“定期练习瑜伽可以帮助你应对繁忙的日常生活，并抵消其影响。” B.K.S. 艾扬格
“瑜伽让混乱的思绪变得柔和。” B.K.S. 艾扬格
“如果瑜伽之光点燃一次，不要把它熄灭。 练习越深入，火焰越会燃烧得越明亮。” B.K.S. 艾扬格
“努力只允许积极的思想进入。 然后奇迹会发生在你的内心。” 拉比·纳赫曼·冯·布拉茨拉夫
